Elo prosiłbym o pomoc jakie partie mięśniowe łączyć w poszczególnych treningach. Na trening mogę poświecić 3 dni na profesjonalnej siłowni.I czy wskazane jest łączenie np brzucha i łydek w inny treningach. Z góry thx,

Połącz klatę i triceps - ćwicząć klatę ćwiczyć również tric.
Nie łącz nóg z plecami i barków z bicepsem ( takie jest moje zdanie)

Przy twoim stażu rób całe ciało 3 razy - trening FBW.

Ogólnie łączyć można tak:

Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki
Klatka+Biceps, Plecy+Triceps, Nogi + Barki
Klatka+Triceps+Przednie i boczne barków, Plecy+Biceps + tylne barków + kaptury, Nogi

itd. Możliwości wiele

prze te 2 miechy na rożne sposoby próbowałem i udało mi się dojść do 185 martwego ciągu 135 przysiad 65 klatkę mam też sporą wagę 113 kg przy 179 cm wzrostu zastanawiałem się nad treningiem typowo pod siłę i jakimś cardio żeby Brzuszek spalić

Jeśli te kilogramy to fat, to polecam redukcje i plan FBW, a także aeroby i diete odpowiednią, ja osobiście spalacze uważam za zbędne, dobra dieta i ćwiczenia, a sam zobaczysz efekty.

Lepiej ćwicz FBW - poprawisz sobie siłę całego ciała i calorie spalizs. Do tego dietka low carb i będzie git

Jeżeli zacząłbym ćwiczyć FBW to czy dal straty tych kalorii stosować po treningu bieżnie czy lepiej na świeżym powietrzu np rower lub piłka nożna

Wiadomo, że na świeżym powietrzu lepiej ;p ale możesz czasem na bieżni, a czasem rowerkiem a tak ps rower to super spalacz.

Postaram ułożyć sobie taki plan dam go do oceny osobom które zainteresowały się moim problem wielkie

Po treningu ćwiczyć to dobry pomysł - przyspieszone spalanie - warto skorzystać. Możesz również z rana na czczo, ale przed tym dawka BCAA niezbędna.

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 10 lipiec 2011 - 18:48

Prosiłbym o ocenę mojego FBW: Dziele go na 3 dni.
Trening A :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3s
- Wyciskanie francuskie hantelką jednorącz 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki hantelkami 4s
Barki:
- Kaptury 3s
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie klamr na maszynie 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po każdym treningu łydki oraz brzuch. Z tego że mam dużą wagę ciała w domu rano i wieczorem po 30 brzuszków oraz wieczorem 20 min jazdy na rowerze + do tego jakiś bieg. Jest to mój 1 plan wiec proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam F1rsT.

W FBW na każda partię mięśniową dajesz jedno ćwiczenie, plan układasz z ćwiczeń wielostawowych, by jak najwięcej mięśni pracowało w każdym z nich.

Masz na forum przykładowe plany FBW, skorzystaj z Nich.

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 11 lipiec 2011 - 17:05