Witam wszystkich !

POtrzebuje pomocy. Właśnie zacząłem przygodę z siłownią i dietą i chiałbym zapodać jakieś odżywki żeby wzmocnić efekt.

Ważę 132 kg mam 184 cm wzrostu, 24 lata i dużo za duży brzuch. Chcę zamienić tłuszcz w jak najwiecęj mięśni!!

Chodzę na siłownię 3 razy tyg i mam trening z duża ilością powtorzeń i ruchu. Ograniczyłem węglowodany i jem na maksa białka i nie jem nic na wieczór (po19)

w połtora miesiąca schudłem 9kg. Kilka razy w życiu chciałem coś zmienić ale zawsze po miesiącu się poddawałem. Teraz jestem zmotywowany jak nigdy.

Jak pisałem na początku chcę zamienić jak najwiecej masy na mieśnie ale nie mam pojęcia jakie odżywki byłyby dla mnie dobre.

moje wymiary

brzuch 137cm

klata 124cm

biceps 45cm

Proszę o pomoc doświadczonych kolegów !!


Z góry dziekuje za wszelką pomoc !!

Jak zaczynasz to żadne nie sa konieczne. Poczytaj o treningu redukcyjnym i diecie z nim związaną bo po wymiarach to mysle że na pewno ci się przyda.

coś by się przydało na rozbujanie, pobudzenie bo z tym mam kłopot przy takiej wadze

Niestety musisz poczytac http://http://www.kfd.pl/dieta-f9.html i http://http://www.kf...ngow-57418.html musisz to przeczytac zebys ryszyl z waga.

Pamietaj aby z poczatku nie biegac,bo przy takiej wadze mozesz poniszczyc kolana . Dieta przede wszystkim,z biegiem czasu odzywki. Narazie przy odpowiedniej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym zbijesz kilogramy. A tluszczu sie w miesnie nie zamieni. Mozesz go spalic,miesnie swoja droga sie buduje,ale pierw jedno,potem drugie

dziekuje za porady, nie biegam bo to na kolana idzie a w jednym juz mialem zerwane wiezadla i z tego powodu tez troche przybralem na wadze.

staram sie jesc malo wegli i duzo bialka wiec moze dolaczyc bialko serwatkowe do diety?

Jeśli są braki w diecie to tak.