Witam, swoją przygodę z siłownią zaczynam od niedawna tzn. od poniedziałku. Mój sprzęt to z własnej roboty ławeczka i hantle. Mam program ćwiczeń na masę 4 dni w tygodniu (całe ciało).
Mam 19 lat ważę 63 kg i 178 cm wzrostu i mam szybką przemianę materii.

Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki polecacie żebym szybko przyjebał na masie.
Mój limit to 250 zł max 300 zł.
Z tego co wiem to potrzebuje chyba gainer Carbo czy coś w tym stylu, kreatynę , i coś na szybką regenerację mięśni.
Czekam na szybką odpowiedz i pozdrawiam.

dodam że pełna dieta odpada bo nie mam za dużo czasu

Użytkownik DzikusPniewy edytował ten post 18 listopad 2010 - 20:20

z takim stażem jak masz to nic innego nie pozostaje jak dobra dieta bo na krete i inne tego typu odżywki nie pora. możesz ewentualnie kupic sobie mutant mass jako dopełnienie diety

z takim doswiadczeniem treningowym odzywiaj sie prawidlowo i kup sobie kompleks witamin i mineralow

A jak np. zacznę brać jakieś odżywki to w ogóle to coś da ?

Jak nie masz czasu na diete i nie bedziesz odpowiednio jadl, nie zrobisz nadwyzki kalorycznej a jak nie zrobisz nadwyzki kalorycznej to nie bedziesz rosl. Niestety taka przykra prawda ze bez diety suplementy sa nie potrzebne, bo ci nic nie dadza. Jak juz masz ta kase to uluz diete i kup za te 300 zl bialko i gainera zeby odciazyc diete, chociaz przy tej wadze nawet raczej nie bedzie problemu.

Użytkownik DzikusPniewy dnia 18-11-2010, 20:23 napisał

bez dobrego treningu i diety nie zbyt duży efekt, suple wspomagają a nie dają super masę znikąd

jw. dieta i witaminki, suple jako uzupełnienie diety.

Jem i to dużo jem....:)
W takim razie co polecacie na początek...


aha i jeszcze jedno
czy jak po treningu np. jak dzisiaj na plecy nic mnie nie boli ani nie spuchło to znaczy że coś źle robiłem ?? pozdro

Użytkownik DzikusPniewy edytował ten post 18 listopad 2010 - 20:31

to ze duzo jesz nie znaczy ze prawidlowo...jaki masz bilans bialka i wegli?

trec multipack 36 - witaminki
na uzupełnienie gainer, moim zdaniem najlepszy jest mutant mass.

Użytkownik DzikusPniewy dnia 18-11-2010, 20:29 napisał

jak narazei to ewentualnie możesz jakiegoś gainera kupic np mutant mass

Jak narazie witaminy, bialko, carbo, gainer, jak bedziesz cwiczyl 6 mies to mozesz sie chwytac za kreatyne.

a co to za schemat z tymi szescioma miechami?po suple siega sie kiedy dosiegnie nas powazna stagnacja ktora ciezko przelamac bez uzycia supli...moze to sie stac po 7,9,czy 14 miesiacach treningow

aha i jeszcze jedno
czy jak po treningu np. jak dzisiaj na plecy nic mnie nie boli ani nie spuchło to znaczy że coś źle robiłem ?? pozdro


mam program ćwiczeń na masę 4 dni w tygodniu czy to w ogóle jest dobre ??

Pon. nogi
Przysiady ze sztangą 5x 12-6 powtórzeń
Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12-6 p
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-6 p
Wspięcia na plecach 5x20 p

Wtorek kalta piersiowa + przód barków
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x12-6p
Rzopiętki na ławce skośnej 3x 12-6 p
Wyciskanie sztangi z klaty 3x12-6 p
unoszenie hantelek przodem siedząc 3x12-6

Czwartek

Wiosłowanie sztanga 3x12-6p
Wiosłowanie hantelkami 3x12-6p
Martwy ciag ze sztanga 3x12-6p
sztugrusy ze sztanga 3x12-6
wyciskanie hantelek siedzac 3x12-6p
unoszenie w opadzie hantelek 3x12-6p

Piatek
Uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6
z hantelkami siedzac z supinacją 3x12-6
o kolano lub modlitewniu hantelka 3x10
Wyciskanie sztanga 3x12-6
uginanie francuskie do czola lezac 3x12-6
pompki na poreczach 3x max

wszystko źle :D nie musi puchnąć ale partie itd masz źle połączone ćwicz np. poniedziałek,sroda,piątek,sobota ja tak mam jak cwicze 4 dni po duzych partaich rób te dni wolne, poczytaj jakie parite z czym się łączy, np kalata i barki to z dupy strony :D klate z tricepsem lub bicepsem się łączy np.

Użytkownik kalady edytował ten post 18 listopad 2010 - 21:06

A np jak robie ćwiczenie na klate to co serie zmniejszam ilość powtórzeń i dodaje kg czy cały czas tą samą ilością obciążenia ? z góry dzieki

Użytkownik DzikusPniewy dnia 18-11-2010, 21:24 napisał

ja robie cały czas tym samym obciążeniem i tyle samo powtórzeń, po pewnym czasie jak poczujesz że ci jest za lekko(siła urosła) to dołożysz

Siema :)
Słuchaj ja tam specem nie jestem , troche już ćwicze chociaz też dopiero zaczynam sie wdrażać ale wydaje mi sie że jak masz kase i chcesz przeznaczyc na odzywki to to zrob. Napewno jak zaladujesz kreatyne to zdobedziesz masy siły i mięśni. Musisz tylko starać sie wykonywać prawidłowo ćwiczenia i ćwiczyć intensywnie.
Do tego pamietaj że potrzebujesz dużo białka bo to ono buduje mięśnie . staraj sie jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach najlepiej co 3 godziny i w każdym dostarczaj dużo białko minimum te 25 gr na posilek chociaz optymalnie jest 30-40gram.
Tak wiec polecam ci :
-30 gr -białka na posiłek
-5 posiłków dziennie co 3 godziny
-picie wody 3 l dziennie

Zakupić możesz : Aminokwasy Bcaa (zapobiegaja spalaniu mięsni i przyspieszaja regeneracje) - POlecam w proszku albo Activlab Bcaa Xtra 500gr- ok. 50zł , albo olimpa bcaa xplode (lepsze w smaku choć to pierwsze ma wiecej l glutaminy )
Do tego kup sobie monohydrat kreatyny na poczatek. Zdobedziesz sile i mase .(300gr starczy)
Jak nie dostarczysz z diety białka (twarogi tunczyk ,ogolnie ryby ,mieso ,serki wiejskie mleko ) to kup białko , na poczatek starczy ostrowi i uzupelniaj w pore posilkow tak zeby dostarczac ogolnie z posilku i suplementu 30 g bialka.900gr -30zł
Także cykl wyniesie cie z białkiem aminokwasami bcaa i monohydratem jakies 110-130 zł
Pozdrawiam i trzymaj sie
Rob jak chcesz pamietaj to ty decydujesz o tym . Ja tez wyrazam tylko swoja opinie wybor nalezy do ciebie . napewno ci te odzywki wyzej wymienione nie zaszkodza

popatrz na jego staż i ty mu radzisz na odżywki się juz rzucać? masz 14 miesięcy stażu w profilu a wiedza 0 ?

ad. tego co wyżej napisalem
Wyprowadzam z bledu . Nie zauwazylem ze cwiczysz od poniedizalku hehe . w takim razie to co napisalem przed chwila zrob zxa 2 miesiace a teraz ciezko trenuj i przyzwyczjaj miesnie do treningu
bedziesz wielki jol