Witam
Pierwszy post, nie wiem czy dobry dział ale jak coś to mnie poprawcie
Mam 171 wzr i waże 72 kg. Ćwicze od pażdziernika ubiegłego roku zaczynając z wagą 76 kg, nie miałem wtedy określonej diety tylko po prostu bardziej białkowe produkty i o dziwo schudłem do tych 72 kg.
Teraz mam taką dietę na masę

śniadanie
100 gr płatków owsianych
300ml mleka 0.5%
albo
2 kanapki z szynką z indyka+ serek wiejski lekki

2 posiłek (z racji szkoły nie można tego nazwac posiłkiem ale cóz)
2 kanapki z szynką z indyka

3 posiłek przed treningiem
Kasza/makaron/ryż + 100-150 gram piersi z kurczaka/indyka, wołowiny

4 posiłek potreningowy
Kasza/makaron/ryż + 100-150 gram piersi z kurczaka/indyka, wołowiny
6 posiłek kolacja
120 gr twarogu chudego,

Ćwicze
poniedziałek klatka+biceps
wtorek Barki/kaptury+triceps
środa- plecy
czwartek wolne
piątek klatka+brzuch
sobota i niedziela wolne

treningi na masę

w sumie nie wiem czy te informacje wszystkie sa potrzebne ale lepiej wiecej jak mniej
Potrzebuje pomocy co do odżywek
Chce przytyć na masie z parę kg...najlepiej dobić do tych 80 a potem robić rzeżbe
I tu pytanie...co mi radzicie? kreatyna, białko serwatkowe 80% czy gainer?
Chce aby były efekty, reszta mnie nie interesuję

Wpisz wiek,staż treningowy,po przedniejszą suplementacje.

17 lat, staż- pół roku na przełomie roku 2010/2011 (ale nie były to ułożone treningi) i teraz ćwiczę od pażdziernika 2011 roku czyli ~5 mc
Wcześniej jadłem tylko Amino^3 wraz z cytonoxem

Na masie przybierzesz dobra i dopieta dieta. W szkole mowisz ze nie da sie nazwac to posilkiem, pojemniki plastikowe kosztuja 10zl kupujesz i szame masz w pojemnikach a przygotowujesz ja rano, albo wieczorem i do lodowki. Bialko, nie sluzy do suplementacji tylko do UZUPELNIANIA diety. C**j nie starania tutaj widze.
Do podbicia tej masy wez Mono i bialko do uzupelnienia, ew. gainer do podbicia kcal.

Dobra skoro dieta nie jest do końca dobra to rozumiem że białko byłoby dobre? Mono? Objaśnij mi trochę, oczekuje konkretnych odpowiedzi bo nie mam zamiaru się domyślać
Czekam jeszcze na odpowiedzi jakieś

Zalezy czy sie szybko zalewasz itp. moim zdaniem bialko dobre bedzie z MONO czyli MONOHYDRATEM KREATYNY. Ogarnij ta miske i dopiero wez sie za suplemety a nie podchodzisz do tego jak sezonowiec