Witam,

Swoją historię z siłownią opisze po krótce.
Ćwicze już około 4 miesiące (w tym przerwa 2 tygodniowa) i nie widzę za bardzo efektów.
Chciałbym sięgnąć po odżywki lecz nie wiem jakie. Ćwiczenia wykonuje na rzeźbę gdyż moja figura jest nie zbyt ciekawa.
Waże 93 kg i mój wzrost to 185 cm. Mój wiek to 21 lat. Mam brzuszek i praktycznie 0 klatki...
Chciałbym głównie wyrzeźbić klatkę piersiową, biceps oraz triceps (nogi również ćwicze).
Posiadam ławeczkę, gryf prosty, łamany i hantle + łączne obciążenie około 60 kg.

Jakie odżywki mógłbym zastosować ?
Przyznam się jeszcze że na początku brałem białko, bcaa oraz nitroX (bralem miesiąc i troszkę jakby szybciej widać było efekty ale przestalem po miesiącu używać tego).

Kwota na odżywki to + - 250 zł (jeśli zostawicie BCAA to nie wliczajcie w kwotę gdyż jeszcze mam)

Pozdrawiam i czekam na jakąś konkretną oferte.

Użytkownik m777m edytował ten post 08 sierpień 2011 - 11:41

Jeżeli rzeźbisz,BCAA dobra opcja+aeroby i odpowiednia dieta to powinno wystarczyć.Możesz tak jak piszesz stosować białko do uzupełnienia braków w diecie.

BCAA to jest na zakwasy jedynie tak ?
Białko droższe czy tańsze ? Jak kupowałem wtedy to wziołem duże opakowanie i chyba kosztowalo mnie około 100 zł.
A co myślicie o kreatynie ? Podobno obciaża nerki ? (mam troszkę problemy - miałem kamienie)

BCAA to aminokwasy rozgałezionę które mają na celu zahamować proces katabolizmu.

Za małe doświadczenie na kreatynę.Aminokwasy rozgałezione,uzupełnienie diety na tym etapie wystarczą.

Może i za mały staż mam na tą kreatynę ale mój sąsiad po użyciu kreatyny na samym początku tak ukształtował sobie ciało, że aż zaczołem mu zazdrościć i też chciałem kreatynkę kupić, ale rozsądek mnie hamuje przed tym zakupem bo pewny nie jestem właśnie tej kreatynki...jakiś tam jabłczan (coś takiego).

Czyli białko + bcaa ? A jakieś odżywki na siłę ? Bo musze jakoś poradzić sobie z ciężarami na klatkę...podnosze 40 MAX, a tak to 30 kg...(wiem mało...ale myśle że z czasem się to zmieni...)

Pozdrawiam i oczekuje jeszcze w cichej nadzei że może coś polecisz/polecicie co kupić jeszcze...
Nie to, że chce szybki wynik ale od października zaczynam studia gdzie będę mieć siłkę na WF i myśle że tam też będę podnosił i nie chce wyjść na takiego słabego mimo mojego wyglądu - a wygląd u mnie niestety może zmylić...tzn. ktoś może pomyśleć "ze koks" a tak na prawde lichy jestem

Na siłę masz trening siłowy,dobrze sile sprzyja olej MCT.

Odżywki proteinowe+BCAA to w zupełności na tą chwile wystarczy.

Podam na swoim przykładzie, może nie zachwycisz się moim stażem, ale akurat to działa na plus tego co chce Ci przedstawić.

Jestem typem, który ma tendencję do tycia, 8 tyg temu wystartowałem z treningiem , na początku ważyłem 103kg przy wzroście 176cm. Przez pierwsze 4 tyg ćwiczyłem 3x w tygodniu bez żadnych aerobów po tym okresie dorzuciłem 40 min orbitreka po każdym treningu siłowym(tętno~130Hz). Zrzuciłem co prawda tylko 4kg ale dodam coś na usprawiedliwienie :)
Na pierwszym treningu klatki , wyciskanie na ławce poziomej skończyłem serią złożoną z 4 powtórzeń ciężarem 50kg i to było wszystko na co mnie było stać. Po 8 tyg (8 treningów klatki- a dokładniej to dzisiaj) kończyłem już ciężarem 70kg i wycisnąłem go 5x. Wzrosty można zauważyć także w innych partiach mięśni. Co prawda nadal jestem tłustym świniakiem :D ale sądzę że za kolejne 2 miesiące będzie lepiej, wzrost mięśni będzie kontynuowany , moja wydolność aerobowa wzrośnie co pozwoli mi zwiększyć tempo zachowując tętno na stałym poziomie.

Praktycznie przez cały okres leciałem na białku przyjmowanym po treningu + zma aby jeszcze bardziej poprawić regenerację potreningową. A tak to dieta , ograniczenie tłuszczy i węglowodanów , zwiększenie podaży białka w diecie. Teraz mam zamiar dodać jeszcze BCAA i spalacz aby przyśpieszyć tłuszczyku. Sądzę że na pierwszy cykl kreatynowy skusze się nie wcześniej niż za 6 miesięcy. Po prostu mięśnie za szybko rosną na początku żeby je jeszcze doładowywać kreatyną.

Drags: Odżywki proteinowe czyli jakie mam zakupić ?

LCiR: Dziękuje za tą wypowiedź. Ja aż takiej tendencji nie mam do tycia bo ten brzuch mam już SPORO czasu i ani się nie powiększa, ani nie zmniejsza...więc chciałbym go jakoś się pozbyć...przy okazji zrobić klatkę...
Nie mam orbiterka ale mam za to taki rower domowy - to mógłbym też go dołożyć po ćwiczeniach..
ZMA czyli co to takiego i jak się przyjmuje ?
Bo białko przyjmowałem 35g po śniadaniu, 35g po treningu i 35g po kolacji...

Nie pamiętam jak przymnować niestety BCAA - może podpowiedzi mi ?? w dni treningowe i w dni nie treningowe?

Powiedzcie mi czy czas 50 min dziennie na siłkę to jest OK ? Bo w tym czasie się wyrabiam a jak słysze że mój kolega ćwiczy blisko 2 godziny to mnie łapie ZONK i się dziwie czemu tak długo...

BCAA-1g/10kg masy ciała stosuj przed wysiłkiem fizycznym,również można po aczkolwiek nie koniecznie,najważniejsza porcja przed treningowa.

Odżywki proteinowe zakup takie,jakie masz braki w diecie.

ZMA to : Magnez,cynk,witaminy.Stosuje się dla poprawy regeneracji.Przyjmuje się 3-4k przed snem.

Użytkownik Drags edytował ten post 08 sierpień 2011 - 18:40

Ok, z BCAA przypomniało mi się dzięki Twojej wypowiedzi.
Co do odżywek prot. to mam wielki problem bo tak na prawde nie stosuje się do diety.. :/
ZMA: zobacz czy warto coś takiego kupić OLIMP ZMA 120 kaps (przedmiot nr 1759931498)

Użytkownik Pump edytował ten post 09 sierpień 2011 - 08:55
Powód edycji LINK

ZMA słabe,ma małą zawartość cynku,magnezu,witamin.Lepiej prezentuje się activlab.

Zacznij stosować odpowiednią dietę,z dietą są zdecydowanie lepsze przyrosty masy mięśniowej.

Nie podawaj linków do konkurencyjnych sklepów nawet do allegro.
Te ZMA z olimpu może być jak najbardziej

Ok, sorry za link.
Czyli dieta + białko + bcaa + ZMA ?
A co sądzicie jeszcze o HMB ?

Odpuść HMB to fejk nie działa