Witam,
Jestem nowym użytkownikiem forum ale czytam od jakiegoś czasu i chyba trochę się już orientuję :) Ćwiczę od 8 miesięcy na siłce + bieżnia. Efekty jakieś tam są ale chciałabym je wspomóc dietą. Przeczytałam wszystko co możliwe na temat diety low carb bo taką chciałabym zacząć. Nie chodzi mi nawet o spadek wagi ale o zamianę tego tłuszczyku na mięśnie. Dietę ułożyłam po wielu godzinach spędzonych na czytaniu forum problem w tym że nie jestem w stanie zjeść tego wszystkiego aby dostarczyć wymaganą ilość białka i kalorii. Dotychczas jadłam raczej mało w sensie ilości jedzenia ale było to jedzenie kaloryczne i głównie węgle więc ilość kcal była spora. I tu moje pytanie czy mogę stosować jakieś odżywki czy cokolwiek aby uzupełnić białko i kalorie których nie jestem w stanie spożyć? Czy białko z odżywek jest równie wartościowe jak to np. z kurczaka? Może przy okazji jeszcze jedno czy bieżnia 3 razy w tygodniu to wystarczająca ilość czy zwiększyć do 5 razy? Zazwyczaj to około 2 km szybkiego marszu pod górę lub interwał bieg/marsz.

białko z odżywek to równie wartościowe białko jak te z kurczaka.
Do uzupełnienia diety low carb musiałabyś stosować białko z niską zawartością węglowodanów:
http://sklep.kfd.pl/...-gr-p-1449.html
http://sklep.kfd.pl/...x30g-p-331.html
pierwszy to mix białek (idealny do uzupełnienia diety), drugi to izolat (szybciej organizm go przyswoi - lepszy po treningu).

Co do aerobów to ważniejszy od odległości jest czas ,jak długo ćwiczysz.
Jeżeli nie byłaś osobą wybitnie aktywną, proponuję zacząć od 3 razy w tygodniu po 30min i co tydzień zwiększać.
(np. 3 razy po 40min - w tygodniu drugim, 4 razy po 40 min w tygodniu trzecim... aż dojdziesz do ćwiczenia codziennie)

P.S od siebie mogę polecić jeszcze jedno rozwiązanie. suplementację l-karnityną + CLA + kofeina (bardzo dobrze działało zarówno na mnie jak i moją kobietę )... no i oczywiście picie dużej ilości płynów
Powodzenia

2takie same tematy http://www.kfd.pl/po...ety-146065.html