Witam mam pytanie odnośnie doboru odzywek ,jestem początkującym chciałbym kupić jakieś odżywki tylko nie bardzo się orientuje jakie będą dobre na początek ,jeśli chodzie o moja dietę to trudno mi coś powiedzieć oprócz tego ze staram się jeść to co wyczytałem na tym forum ,ryż, kurczaki itp...w sumie to nigdy nic nie brałem ćwiczyłem na sucho coś tam idzie nie powiem że nie ,ćwiczę 5 razy w tygodniu i właśnie się zastanawiam nad odzywkami z góry dziękuje

Na początek to ustaw sobie dietę a niedobory możesz uzupełnić odżywką np- PROFI WHEY MASS Olimp i jakąś podstawową kreatynę np- OLIMP KREATYNA CREATINE. Pamiętaj że żadna odżywka nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety .

zrob sobie cykl na kreatynie pojedynczej formie na monohydracie
cykl 8 tyg

dt 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu
dnt 5g w ciagu dnia

Nie zaszkodzi dodać białko tutaj wszystko zalezy od funduszy

kreatyne universal

j/w + zestaw witamin i minerałów

Użytkownik Quzziy dnia 13-08-2010, 22:24 napisał

myśle że z takim stażem jest jeszcze za wcześnie na kreatyne

zainwestuj w diete, ew. białko z kilkoma frakcjami, witaminy i minerały no i na noc np. ZMA lub MZB

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 14 sierpień 2010 - 08:36

Moze jesli miał by 16 lar ale nie 25

Użytkownik Quzziy dnia 14-08-2010, 09:41 napisał

to, kiedy należy zastosować pierwszy cykl kreatynowy, zależy nie tyle od wieku, co od stażu treningowego!

Kreatyna, jak na suplementy, jest mocnym środkiem. Uważam, że nie ma sensu stosować jej na początku przygody z siłownią, kiedy organizm poddawany nowym bodźcom treningowym czyni postępy i bez tego. Kiedy oprócz odpowiedniego treningu wprowadzisz także konkretne odżywianie i jakieś proste suplementy ( jak witaminy, glutaminę czy gainera ), to progresja wyników powinna być zadowalająca przez dłuższy czas. Jednak przychodzi w końcu taki moment, gdy wydaje Ci się, że spełniasz wszystkie warunki potrzebne do osiągania dalszych postępów: dobrze ćwiczysz, jesz, odpoczywasz - a postępów brak. I wtedy przychodzi czas na kreatynę.

Na rynku mamy mnóstwo rodzajów kreatyn, stacków łączących w sobie różne formy kreatyny wraz z jej transporterami, na pierwszy raz najlepszy będzie stary, poczciwy monohydrat. Mono, mimo iż jest na rynku już od 15 lat, nadal jest najpopularniejszą i najbardziej "masową" formą kreatyny.

Myślę, że jeszcze troszkę możesz się wstrzymać z kreatyną. Tak jak Ci napisałem, nie sądzę, żeby wiek był tu jakąś wielką przeszkodą w zastosowaniu monohydratu. Bardziej zwróć uwagę na to, czy Twoja praca przynosi efekty. Jeśli trafi Ci się pierwszy zastój, zrób 2-3 tygodnie lżejszych treningów, żeby zregenerować organizm. Później wejdź znowu na ostry trening i wrzuć pierwszy cykl kreatynowy

Użytkownik M. Wojnicki edytował ten post 14 sierpień 2010 - 08:53

narazie propponuje ci uzupelnic diete jakas odzywka weglowdonanowa i bialkowa ( lub w polaczeniu tzw. gainerem)
pocwicz z 3 miesace swoim treningiem i kup sobie monohydrat kreatyny dodatkowo jakeis witaminy mozesz kupic z hiteca lub olimpu. pzdr

dzięki panowie z tego co zauważyłem , na razie wszystko idzie w gore [siła ,wygląd] z moim stażem nie do końca wpisałem poprawnie bo od 4 miesięcy zacząłem ostro brać się za treningi po pól rocznej przerwie kiedyś ćwiczyłem już trochę lecz z braku czasu miałem właśnie pól roku przerwy dzięki za rady