Witam jestem początkujący i chciałbym żeby ktoś mi doradził jakie odżywki i suplementy dobrać do mojej diety , której celem jest przyrost masy mięśniowej! bardzo proszę o pomoc

Uzupełnij profil.

jak masz dietę to jej uzupenieniem jest białko, gainer, lecz jeśli masz dobrą diete to to ci narazie niepotrzebne.

no właśnie zaczynam od zera :/ nie mam żadnej diety pode mnie po prostu staram się jeść dużo rzeczy które zawierają białko i węglowodany ... ale byłbym wdzięczny jakby ktoś wskazał mi odpowiednią dietę połączona z odżywkami i suplementami :)

diete masz w innym dziale. napewno znajdziesz cos dla siebie. co do odzywek, jak zaczynasz to dieta bedzie najlepsza odzywka.
pozdro

O wiele za krótki staż na suple

a mógłbyś mi wytłumaczyć co ma do tego staż? bo chyba do treningu przydają się jakieś białka i węglowodany , nie chciałbym spalać mięśni tylko je budować. wziąłem sobie na próbę glutaminę i BCAA w tabletkach i muszę przyznać, że lepiej się czuję . tak to cały czas jakiś przemęczony byłem a od tygodnia brania tego o wiele lepiej się czuje! Oczywiście nie Chcę przesadzać i kupować nie wiadomo czego tylko jakieś podstawowe odżywki. Mógłby mi ktoś pomóc? :)

Jasne, jakieś białko, witaminy, gainer, bulk jak chcesz to jak najbardziej.

heh dużo tego na rynku mógłbyś polecić coś dobrego? :)

białko mozesz stosować jako uzupełnienie diety, jezeli masz posiłki bogate w białko to nie będzie ci potrzebne. jeżeli chcesz jakieś odżywki pod trening to napisz jak wyglądają twoje treningi

Z białka to np. Revolution whey shake

Trening 1
1.Wyciskanie sztangi – skos głowa w dół:
1 x 15 –rozgrzewka
2x 10 – 40kg
2x6 – 45kg
2. Wyciskanie sztangi – poziom
4x8 – 40kg
3. Wyciskanie hantli – skos 30°
3x10 dwie hantle 9kg
4. Krzyżowanie linek
4x10 3-4 klocki
5. Ugięcie ramion ze sztangą łamaną
1x15 rozgrzewka
5x6 20 kg
6. Naprzemienne ugięcie ramion stojąc
4x12 dwie hantle 9kg
7. Modlitewnik
3x10 12kg







Trening 2
1.Wyciąg górny do karku
1x15 rozgrzewka
4x10 3-4 klocki
2.Wyciąg górny do klatki – szeroki chwyt
4x10 3 klocki
3. Wyciąg dolny
5x6 4klocki
4.Wiosłowanie hantlami
4x10 12,5 kg
5.Wyciskanie farmerskie
3x10 17,5
6.Wyprost ramion w dół na wyciągu pionowym
4x10 5-6 klocków
7. Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy stojąc
4x10 6kg


Trening 3
1.Wyciskanie hantli siedząc
1x15 rozgrzewka
4x10 dwie hantle 9kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody – szeroki chwyt
4x10 25kg
3. Unoszenie ramion w bok stojąc
3x12 8kg

a gdzie nogi , przedramiona , kaptury ??

nogi na początku sobie odpuściłem bo zazwyczaj są w piątki i później gdzieś wychodzę a jak robię nogi to potem chodzić nie mogę :/ kaptury to dodatkowo biorę dwie sztangi po 20kg i podnoszę same ramiona , na przedramię to chyba nic nie mam

No to najpierw zawitaj w dziale trening dla początkujących i ogarnij ten plan

tak jak Quizzy napisał, plan do lekkiej poprawy, a tak to do treningu bym polecał kreatyne przed i dobre aminokwasy po treningu, białko jako uzupełnienie diety np. drugie śniadanie. Pamiętaj że ćwicząc każdą partię wyrabiasz mieśnie, które pomagają w ćwiczeniach na inną partię. Czyli trenuj nogi a będziesz więcej na klate wyciskać Samymi suplementami masy nie zrobisz.

Użytkownik dynx edytował ten post 07 grudzień 2009 - 12:02