Witam, mam 18 lat waze 70kg( mam troche brzucha :P ) a wzrost to 175com. Na silownie chodzilem jakis rok temu, w domu cwiczyl jakies pol roku temu przez 1 miesiac( bez zadnych wspomagaczy ).
Od dzis chcialbym osiagnac niezla rzezbe, uzywajac tylko odzywek - o sterydach nie mysle.

Tak wiec prosze o porady co powinienem kupic dla siebie, bo po trening i diete zajrze do innych dzialow - chyba ze ktos mi pomoze odrazuu :)

"Od dzis chcialbym osiagnac niezla rzezbe, uzywajac tylko odzywek - o sterydach nie mysle." zeby rzeźbić to wybacz ale trzeba mieć co.. nie myśl o żadnych dopalaczach na ta chwile... przejrzyj działy które wypisałeś i powinno być git.

Użytkownik made/in/china edytował ten post 27 lipiec 2006 - 18:16

Przegladam je ciagle i nic podobnego do siebie nie widze, wiec czekam na odpowiedz tutaj :).

No wiec teraz pytanie dotyczy tego co brac na mase i rzezbe ?
Prosze tylko o odanie nazw, bo pozniej treningu i diety bede dalej sam szukal.

musisz sie zdecydowac czy chcesz nabrać masy czy zyskać na rzeźbie.. takie rzeczy to tylko w erze..

No to rzezba, jaka odzywke polecasz ?

ogólnie mówiąc hmb jest na rzeźbe

ogolnie mowiac kreatyna jest na mase

ps. kumpel bierze hmb z kreatyna teraz i mówi ze jest power;)

ale jak nic nie brales wczesniej to polecam tylko kreatyne mono na poczatek. poza tym nie mozesz miec wszystkiego naraz. kolejnosc jest taka najpierw masa potem rzeźba

Użytkownik koks5000 edytował ten post 27 lipiec 2006 - 21:18

Użytkownik koks5000 dnia 27-07-2006, 22:13 napisał

Kreatyna raczej jest na siłę.

Użytkownik koks5000 dnia 27-07-2006, 22:13 napisał

Więc na początek ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, żeby nabrać masy i siły. Na początek nie radziłbym zajmować się suplementami, bo spokojnie będziesz widział postępy bez nich ( jeśli będziesz ćwiczył z głową ). Po paru miesiącach możesz pomyśleć o jakichś odżywkach.

Użytkownik radex129 dnia 27-07-2006, 23:57 napisał

ja nei zauwazylem




7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal


jedz to a zadne suple ci nie beda potrzebne... nigdy... ( poza carbo zaraz ktos sie czepi)


trening wybeirsz albo zrob sobie pod swoje cialo...
wiesz jakie czesci ciala masz slabsze i je cwicz na poczatku....

Użytkownik KO. edytował ten post 27 lipiec 2006 - 23:18