Mam 16 lat ważę 69 kg mierze 176 , gram w piłke nożną. Chciałbym przybrać troche mięśni. brałem już creatyne olimp i małe efekty były. Chciałbym przybrać na masie, ale nie tracą szybkości. Moge prosić was o pomoc? Jakie suple polecacie?

Kup carbo i pij [przed i po treningu w tym wieku wystarczy tylko ono

miałeś diete ? ćwiczyłeś na siłowni ?

Cytat

większa masa mięśniowa jest równoznaczna z tym że będziesz cięższy, a co za tym idzie (bardzo prawdopodobne że) wolniejszy. Druga sprawa, za wzrost masy mięśniowej odpowiada dieta, a nie suplementy (są tylko uzupełnieniem diety).
Nie napisałeś nawet jak ćwiczysz, więc ciężko Ci coś doradzić... natomiast jeżeli myślisz że mięśnie urosną od supli, nawet bez cwiczeń siłowych to jesteś w błędzie.

diete mam cały czas. Codziennie biegam ok. 10 km a później ćwicze na sztandze+atlas.
jakie carbo? i czy polecacie HMB?

Użytkownik kariko dnia 18 lipiec 2011 - 15:04 napisał

jaką dietę? inaczej... wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? aby przybrać na masie trzeba mieś dietę ustawioną pod masę. bieganie ważna sprawa, ale "ćwiczę na sztandze + atlas" na prawde nic mi nie mówi. Robisz tylko "zestaw dyskotekowy" (klata+biceps)? dla ciebie najodpowiedniejszym treningiem byłby trening obwodowy (ACT) lub trening całego ciała (FBW) ale robiony dynamicznie, małym lub średnim ciężarem z dużą lub nawet bardzo dużą ilością powtórzeń...
piłkarzom nie zależy na czystej sile, a raczej na sile dynamicznej (tzw. moc), aby zrobić coś z dużą siłą ale i bardzo szybko

Edit: Carbo pij bezpośrednio po wysiłku (po bieganiu, czy treningu) aby uzupełnić braki glikogenu w mięśniach.
HMB, odradzam - nic Ci nie da.

jestem zielonyw tych sprawach. Jaki byś mi polecił zestaw ćwiczeń i jakieś odżywki do tego. znasz jakieś ćwiczenia na poprawienie szybkości?

Użytkownik kariko dnia 18 lipiec 2011 - 15:14 napisał

Na poprawę szybkości - trening Interwałowy HIIT
http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html

EDIT: (znalazłem lepiej opisany w tym artykule) Trening ACT - na poprawę siły dynamicznej:
http://www.kfd.pl/tr...cych-57437.html

lub trening FBW, całego ciała... skuteczny, ale dla Ciebie lepszy będzie ACT (te podane w linku musiałbyś robić mniejszymi ciężarami i dynamicznie)
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Co do suplementacji:
Carbo - po treningu

opcjonalnie (gdy już ułożysz dietę i będziesz znał swoje braki białka, węglowodanów czy tłuszczów):

białko - wg braków w diecie
kwasy tłuszczowe Omega 3
Witaminy (najlepiej jakiś kompleks witaminowy)

Jako osoba aktywna potrzebujesz także dużo Magnezu.