Mam taki mały problem no i pytanie:

Moja dieta wygląda tak ( na masę)

7:00 płatki owsiane + mleko

10:00 chlep pełnoziarnisty z szynką i np pomidorem

14 obiad ( tu opiszę o co chodzi na dole)

16 trening

17 2 obiad

19-20 tuńczyk z puszki + jaja

22-23 zależy kiedy spać chodzę, ( 30 min przed snem) chudy twaróg z 1/3 kostki :P

Chodzi o to, że żyje jeszcze z rodzicami, nie zarabiam i nie wyrabiam tym samym na kurę co dzień. Kura =15 zł chyba za kg. Taka kura starcza na jeden dzień jak cała rodzina je, a często tak jest. Ja wtedy mam taki obiad

Makaron/ryż+ kura+ buraczki i takie są 2 obiady, przed i po treningowy. No ale tak codziennie nie mam, np dziś zupa fasolowa.

Co mogę np do makaronu/ryżu jeść? jakieś kotlety czy co? dążę do tego by tą kurę jeść w dni treningowe a w dni nie treningowe to jakieś właśnie kotlety.

Z innymi produktami nie ma problemu, np makaronem czy twarogiem.

pozdro.

Do śniadania dorzuć 3/4 jaja.
Drugi posiłek nie za dobry. Tą szynkę dobrze by było wymienić.
Zdrowe tłuszcze są?

CO do obiadu możesz jeść wołowinę/indyka/ryby.
Myślę że ryby będą dobrą opcją. Nie są bardzo drogie.

No nie pomyślałem, ryby fakt są tańsze:) A co proponujesz to tego chleba? Rano jajek nie jem, bo nie zdążam do szkoły :) teraz są już wakację więc i jaja będą :D, tłuszcze są ( zdrowe)

dorzuce swoje 3grosze: jaka ryba przed i po treningu ?

# Boshi

Do chleba może być to z wyżej wymieniłem. Możesz też zjeść jajka.

# paulpierce

Co do ryby to zależy od funduszy.
Mintaja/panga nie zła opcja.
Jeśli masz kasę kupuj droższe.

Użytkownik ~Banieczka edytował ten post 23 czerwiec 2010 - 16:10

jak sie nie wyrabiasz to ustaw sobie budzik 15 minut wczesniej, nic ci sie nie stanie a sniadanie przynajmniej spokojnie zjesz. kurczaka najlepiej jedz w dni treningowe, kiedy nie cwiczysz mozesz troche wyluzowac z dieta, ale ni przesadzaj.

No już nie pożeram słodyczy jak kiedyś :) staram się je eliminowac jak mogę tylko, 2 razy w tyg zjem np loda, ale to raczej nie zaszkodzi.

A serek homogenizowany to jako dodatek można dodać raz na ileś pod wieczór? Bo ze składu ciężko coś tu okreslić bo to ma wszystkiego po trochu, np ten co ja ma mto tylko 5,4g białka

Użytkownik Boshi edytował ten post 23 czerwiec 2010 - 19:05

Ile ma ww w składzie?
Jak już to nie pod wieczór.

panga to smiec, nie jedz tego

dorsz to genianlna ryba na obiad