Wiem, że trochę późno obudziłem się z pytaniem no ale trudno.
Tak z rok machałem bez celu hantlami, po prostu bez żadnego planu może raz w tygodniu nawet rzadziej.
Jednak teraz już od tak gdzieś 3-4 miesięcy porządnie zacząłem ćwiczyć z planem już porządnym obciążeniem, i nurtuje mnie pytanie o konsekwencje, bo trochę wcześnie, mam 14 lat(15 będzie w lutym). Będą jakieś problemy zdrowotne, stawy?
Co prawda siłownia ponoć nie hamuje wzrostu, ale jak z waszej autopsji wynika?

Głupi temat wiem, ale nie daje mi to spokoju...
Pozdro :P

Żadnych konkretnych ciężarów na takim etapie nie zarzucaj bo Może to przynieść więcej złego niż dobrego
Proponuje FBW oraz zakres powtórzeń oscylująćy między 10 -15 powtórzeniami w serii a będzię ok.

Nie no teraz sobie zmniejszyłem na optymalne, tyle ile dam rade tylko biorę, ale spokojnie bez szarpania, technika na miejscu no1.
A split może być zamiast FBW? Bo robiłem 2 miechy split, 2 miechy FBW(na początku), i teraz kolejny Split...

To jaki zakres powtórzeń teraz trzymasz ?
Ja bym teraz FBW jednak jeszcze pociągnął

A różnie robię,
Klata cała praktycznie piramidka prócz rozpiętek oczywiście, a reszta partii to 3x12.
Nogi ewentualnie 12-15 powtórzeń,
no i piramida na bica unoszenie hantli i to tyle.

Więc piramide i split odpuść, rób dalej FBW. Przedział powtórzeń jak **IMADŁO** Ci napisał. Wyjdzie Ci to korzystniej niż split.

Co do stawów, jeżeli nie chcesz ich obciążać to nie prostuj kończyn do końca. Tzn. jak np. robisz przysiady to przy wstawaniu nie prostuj całkiem nóg. Nie musisz mieć mocno ugiętych, jak najmniej, po prostu gdy prostujesz całkiem to ciężar przechodzi na stawy, a gdy masz lekko ugięte na mięśnie. Ale z góry mówie, że tak jest trudniej, gdyż nie dajesz mięśniom ani chwili odpoczynku. Tak samo przy klatce itp.