. chodzi o to ze w internacie śniadanie obiad i kolacje mam już wykupione . więc nic nie moge zmienić .. nie mam możliwości nawet usmażyć jajecznicy . jakie zastępcze gotowe produkty mógł bym jeść przed po treningu i w szkole .

Ciężka sprawa, ale pewnie, że są :)
Możesz kupować gotowe rybki/kurczaka w galaretce w pojemniczkach, jest w lidlu chyba niedrogo, ale pewny nie jestem
Dobrym wyjściem będa serki wiejskie, mleko.
Chleb razowy + spora porcja wędliny (niestety to wychodzi już b. drogo)
ew. makrela w sosie pomidorowym z puszki, tak samo sledź czy tunczyk. same mięsa to juz gorzej, ale są puszkowane konserwy.

Orzeszki do podgryzania, ew. musli o w miare wysokiej zawartości płatków owsianych, żeby tylko zalać mlekiem

Wystarczy, ze masz czajnik elektryczny i już mozesz zrobic sobie płatki owsiane.

Hmm więcej mi do głowy nie wpada, ale przejdź się po biedronkach, tesco, lidlach i coś znajdziesz :)

czy przykładowo serek wiejski przed treningiem a po tuńczyk w sosie pomidorowym lub tysiąca wysp a w szkole orzeszki ale jakie najlepiej ?? i czy to by mi starczyło np na jeden dzień a drugi to np płatki makrela i wędlina moglo by być ??

Zależy jakie orzechy lubisz - migdały, orzechy włoskie - będą najlepsze, ale nerkowce, orzechy laskowe, czy ziemne również się nadadzą :)

Wszystko zalezy od tego czy to dieta masowa czy redukcyjna.

Przed i po treningu najlepiej dać mięcho lub rybę (ryby unikaj przed treningiem aerobowym, jeżeli redukujesz - zbyt dużo tłuszczu), a z węglowodanów w Twoim wypadku - owsiankę/płatki ryżowe lub ew. musli

Od razu po posiłku jakiś owoc też wrzuć

musli/mleko/serek wiejski/chleb z wędliną możesz dać po prostu dla podbicia kalorii - między posiłkami
Orzechy jedz między posiłkami, jako przekąskę :)

serek wiejski najlepiej na noc dać, dorzuć też do tego posiłku trochę orzechów :)

Użytkownik Rothar edytował ten post 22 luty 2012 - 22:42

a jeśli jakieś białko do tego na mase to jakie byśpolecił na początek ale chodzi o to zeby to było mega trwałe nie znikło wcale to co wypracuje zostało na cały czas

cwicze takim treningiem







POniedziałek
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangielkami stojąc
triceps

Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz



Sroda
klata
wyciskanie sztangi
rozpiętki
(opuszczanie hantelki leżąc na lawce na głowe z wyprostowanymi rękoma)

biceps

modlitewnik
uginanie ramion chwyt młotkowy
uginanie ramion zwykły


Czwartek

nogi

Uginanie nóg na maszynie leżąc
uginaine nóg na maszunie siedząc

barki
machanie na boki hantelkami (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać)
wyciskanie zołnierskie

przedramie
uginanie nadgarsttka hantelką przy ławce

Białko w proszku to to samo białko które znajdziesz w normalnych potrawach, a nie sterydy, nie martw się nietrwałością efektów i wypracowanych mięśni :) O to się martwią Ci którzy doping stosują.

Polecam peak whey no i białko KFD oczywiscie - smak genialny, rozpuszczalność OK i cena mega :) skład też solidny. Wg mnie chyba obecnie najlepsze biorąc pod uwagę cenę

Co do treningu:

dodaj jedno cwiczenie na klatkę, zaraz po wyciskaniu - np. wyciskanie sztangielek na ławce skośniej (dodatni skos)

dodaj przysiady lub wykroki na nogi i jedno cwiczenie na łydki

to machanie nazywa się unoszeniem hantli w bok, dobre cwiczenie :)
wrzuć rowniez coś na tył barków (takie samo "machanie" tylko w opadzie tułowia, takie odwrotne rozpiętki w pochyle)

będzie git majonez :)

Użytkownik Rothar edytował ten post 22 luty 2012 - 22:52

możesz mi dać link do tego białka np na allegro bardzo bym prosił naprawde pomogłeś

W sklepie KFD masz, na allegro raczej nie znajdziesz :)
Na glownej stronie masz odnosnik do sklepu

http://allegro.pl./p...2114177784.html

No i masz :)

Między posiłkami wydawanymi w internacie możesz wyjść na miasto lub w drodze powrotnej ze szkoły i kupić pół kurczaka, możesz też kupić gotowe śledzie w sosie smietankowym, lub zwykłe solone, ryby w puszkach, ser zółty(nie musisz od razu kupić 20dag tylko np 4 plasterki po 1 na kanapke) i twarożek(1 pudełeczko, które zjesz np przed snem).

Jest jeszcze opcja kupic wędzonego kurczaka paczkowanego, tego jest dużo i nie tak drogo

u mnie jest opcja kupienia kurczaka z grilla i zapakowania go hermetycznie. potem tylko do w mikrofali podgrzewasz i zajadasz sie.