Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siema więc tak we wtorek i piatek robie taki trening na siłe
A1 przysiady 5x5
A2 glute/hamraise 5x5
wspiecia na palce siedzac 2x5
turkisch get-up
Więc mam tylko ławke gryf prosty łamany i takie cos przy ławce na nogi i rozpiętki. Jakie moge dac cwiczenia za te glute i te turkish... (wógóle nie wiem za bardzo o co w tym cwiczenie biega ;/
Jakie ćwiczenia w zamian?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_62x62.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
--------------------------------------
Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł) Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE PLECÓW - JAKIE? | zmiana planu , Jakie ćwiczenie zamiast uginanie ramion ze sztangą stojąc? | biceps , Pomoc w redukcji tłuszczu i ćwiczeniach , Ciasnota podbarkowa | ćwiczenia na to schorzenie , Jakie suplementy przy Redukcji?
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE PLECÓW - JAKIE? | zmiana planu , Jakie ćwiczenie zamiast uginanie ramion ze sztangą stojąc? | biceps , Pomoc w redukcji tłuszczu i ćwiczeniach , Ciasnota podbarkowa | ćwiczenia na to schorzenie , Jakie suplementy przy Redukcji?
#4
andrew1978 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 22:55
Rób przysiady i martwy ciąg na prostych skoro ci żuraw i te get-upy nie pasują. Przysiady rób wolno fazę negatywną i dynamicznie pozytywną. Ponadto możesz spróbować robić zarzuty sztangi z wyciśnięciem ponad głowę - lepiej rozwiniesz siłę ogólną.
#6
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 23:03
Dokładnie tak możesz robić.
#7
Rradeks
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 862
- Rejestracja: 06 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 10+
Napisano 06 luty 2012 - 23:16
A1 wyciskanie sztangi plasko 5x5
A2wiosłownaie sztangą 5x5
B1 uginanie sztngi stojac 2x5
B2 wyciskanie francuskie 2x5
A1 przysiady 5x5
A2 glute/hamraise 5x5
wspiecia na palce siedzac 2x5
turkisch get-up
to za turkisch get-up ... robić żurawia??
a te glute bede robil na ziemi.
A2wiosłownaie sztangą 5x5
B1 uginanie sztngi stojac 2x5
B2 wyciskanie francuskie 2x5
A1 przysiady 5x5
A2 glute/hamraise 5x5
wspiecia na palce siedzac 2x5
turkisch get-up
to za turkisch get-up ... robić żurawia??
a te glute bede robil na ziemi.
POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)
#8
Drunkk
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 23:33
Użytkownik andrew1978 dnia 06 luty 2012 - 22:55 napisał
Rób przysiady i martwy ciąg na prostych skoro ci żuraw i te get-upy nie pasują. Przysiady rób wolno fazę negatywną i dynamicznie pozytywną. Ponadto możesz spróbować robić zarzuty sztangi z wyciśnięciem ponad głowę - lepiej rozwiniesz siłę ogólną.
czemu miałoby słuzyc w przysiadach to ze wypychanie miałby robic dynamicznie a schodzenie w dół wolno, moglbys mi to bardziej rozwinąc ?:)
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#9
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 23:47
Robiąc fazę negatywną rozwijasz siłę ekscentryczną - mięsień dysponuje większą siłą w fazie negatywnej niż pozytywnej. Dynamicznie wykonując fazę pozytywną również zwiększasz siłę, moc. Inaczej nie umiem tego wytłumaczyć :-}
#10
Rradeks
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 862
- Rejestracja: 06 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siedlce
-
Staż [mies.]: 10+
Napisano 06 luty 2012 - 23:52
ok dzieki.
A1 wyciskanie sztangi plasko 5x5
A2wiosłownaie sztangą 5x5
B1 uginanie sztngi stojac 2x5
B2 wyciskanie francuskie 2x5
A1 przysiady 5x5
A2 glute/hamraise 5x5
wspiecia na palce siedzac 2x5
turkisch get-up
to za turkisch get-up ... robić żurawia??
a te glute bede robil na ziemi.
A1 wyciskanie sztangi plasko 5x5
A2wiosłownaie sztangą 5x5
B1 uginanie sztngi stojac 2x5
B2 wyciskanie francuskie 2x5
A1 przysiady 5x5
A2 glute/hamraise 5x5
wspiecia na palce siedzac 2x5
turkisch get-up
to za turkisch get-up ... robić żurawia??
a te glute bede robil na ziemi.
POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)
#11
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 23:52
hmm, tyczy sie to tylko nóg czy ogolnie dobrze jest robic w ten sposob w kazdej parti ? no ja ogolnie staram sie robic i pozytywna dosyc wolno i dokladnie i negatywna sczerze mowiac ;]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#12
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 07 luty 2012 - 00:39
Nie, nie tylko nóg. Dynamiczne ruchy oraz większy nacisk na fazę negatywną można robić przynajmniej w części serii i ćwiczeń. Na same powtórzenia negatywne jakby co trochę za wcześnie 
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ból stawu żuchwowego | Kreatyna codziennie | Creatine Mega Caps cena | Leczenie nerwicy natręctw | HiTec Whey Isolate | Apteka Internetowa | Leczenie łysienia plackowatego