Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na uda bez obciążenia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubi1182

kubi1182

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Witam ćwiczyłem nogi 2 miesiące i teraz przy przysiadzie strzyka mi w kolanach ... chyba za wcześnie jest dla 15 latka ćwiczyć np. przysiady z obciążeniem ;/ więc jakie ćwiczenia na uda były by dobre bez obciążenia żadnego ?(jestem na masie)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 806 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Przysiady z wyskokiem, wykroki. syzyfki, zamiast drastycznie odkładać całe obciążenie radze wykonywać podstawowe ćw (przysiady, wykroki, mc na prostych) i po prostu je zmniejszyć i od nowa progres z ciężarem.


    • 0

    #3
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2577 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A nie jest za wcześnie dla 15 latka ćwiczyć biceps i klatkę z obciążeniem??? Nie? To znaczy że nogi też możesz ćwiczyć z obciążeniem.

     

    Jeśli po 2 miesiącach strzyka to znaczy, że źle wykonywałeś ćwiczenie. Robiłeś pełne siady, czy pół przysiady albo ćwierć przysiady??

    Dobrze rozgrzewałeś nogi? Miałeś je lekko skierowane na zewnątrz? Nie latały Ci kolana na boki od za dużego ciężaru? Odpowiedz szczerze na te pytania..


    • 0

    #4
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Starałem się dobrze wykonywać przysiad technicznie :) mam kumpla ze stażem 5 letnim i na początku mojej przygody z siłką nauczył mnie dobrej techniki abym sobie stawów nie spiepszył. Robiłem przysiady z obciążeniem 45 kg to może za dużo i dlatego.Spróbuje zmniejszyć obciążenie tak do 20-25 kg .


    • 0

    #5
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Ciezar przenosisz na staw biodrowy? Bo jak ciezar przenosisz na staw kolonowy, to dostanie bardziej w dupe. poprostu mozesz uszkodzic kolana.


    • 0

    #6
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    A jak przenosić ciężar na staw biodrowy ? nie wiem gdzie ten ciężar pszenosze xd


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      powrót do zdrowia/rehebilitacja

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2341 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: B
    Koledze chodzilo pewnie zebys caly ruch przysiadu inicjowal czyli zaczynal ruchem bioder w tyl i dol. Tzn nie zginasz najpierw kolan tylko biodra. Uwazaj tez zeby kolana nie wychodzily poza obrys stopy(przynajmniej do poziomu rownoleglosci). Staraj sie miec ciagle napiety mocno brzuch, posladki, spiete lopatki, prosty kregoslup. Srodek ciezkosci przenos na piety, moze za bardzo do przodu lecisz i kolana obrywaja.
    Bledem moze byc rowniez rozgrzewka typu krazenia stawow. Tak sie potocznie przyjelo ale to blad. W rozgrzewce powinienes wykonywac jedynie ruchy zginajaco prostujace. W przypadku kolan - uginania kolan.
    • 0

    #8
    kubi1182

    kubi1182

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    I jak teraz tak robię to już nic nie strzyka ni nic :) dzięki tu był mój błąd .


    • 0

    #9
    corten

    corten

      KFD to mój dom ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2577 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To sił w nogach i plecach życzymy!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko