Napisano 07 grudzień 2011 - 21:10

Napisano 07 grudzień 2011 - 21:15

Napisano 07 grudzień 2011 - 21:42

Napisano 07 grudzień 2011 - 21:50

Napisano 07 grudzień 2011 - 21:57

Jeżeli mowa o super brzuchu, to moim zdaniem, nie należy przesadzać z mięśniami skośnymi.
Przerośnięte wyglądają, jak doklejone kawałki tłuszczu po bokach.

Napisano 07 grudzień 2011 - 21:57

Własny program, ćwiczenia z obciążeniem ewentualnie uzupełnione o ćwiczenia bez obciążenia.

Ja obecnie robię coś takiego.

Nożyce pionowe 2 serie max ( rozgrzewka )

Unoszenie nóg na drążku / lub unoszenie nóg na drążku zgiętych w kolanach z hantlem między stopami
Brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem ( z pozycji dolnej do poziomu) / lub wznosy nóg na poręczach
Skłony boczne ze sztangielką / lub rąbanie przy wyciągu / lub zmniejszam ciężar w obu ćwiczeniach i wykonuje je w seriach łączonych.
Spięcia z talerzem trzymanym nad głową / lub to samo w serii łączonej z " rowerkiem z brzuszkami".

Stosując obciążenie staraj się zejść nisko z liczbą powtórzeń, poniżej 15 a najlepiej poniżej 10. Trening zaczynaj od ćwiczeń na dolne partie, później rób skosy i na końcu górę.
Jako że górny ABS pracuje przy każdym ćwiczeniu na tą partię wystarczy jedno aby go dobić, pod warunkiem, że się przykładasz.

Edit:

Użytkownik stax dnia 07 grudzień 2011 - 21:57 napisał

Jeżeli mowa o super brzuchu, to moim zdaniem, nie należy przesadzać z mięśniami skośnymi.
Przerośnięte wyglądają, jak doklejone kawałki tłuszczu po bokach.

Bzdura. Żeby nie były przerośnięte a dobrze widoczne należy robić więcej skrętów a mniej skłonów bocznych. Zresztą mięśnie nigdy nie wyglądają jak kawałki tłuszczu, chyba, że są nim obrośnięte a skoro mowa o super brzuchu to BF i tak musi być utrzymany poniżej 10 %.

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:00

Ja bym promonował ABS II, ćwiczy się poziomami, jeżeli wytrwasz do końca to dobry jesteś

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:10

Użytkownik Frozen1992 dnia 07 grudzień 2011 - 22:00 napisał

Ja bym promonował ABS II, ćwiczy się poziomami, jeżeli wytrwasz do końca to dobry jesteś

To chcę zrobić ale nie jestem głupi najpierw wzmocnię mięśnie brzucha i drążek własny by się przydał :)
Ale to jest co bym w wakacje chciał zrobić kiedy jest więcej wolnego czasu

1.Skręty ze sztangą na barkach 1*(100=2*50 na stronę) 7,5kg (tylko w niedziele)
2.Deska 60 sec
3.Spięcia brzucha leżąc 3*10kg (odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa nieruchomo)
4.Deska 60 sec
5.Spięcia brzucha leżąc Nogi nieruchomo kąt 90C 3*30 0kg
6.Deska 60 sec
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3*20 8kg
8.Deska 60 sec
9.Skręty ze sztangą na barkach 1*(100=2*50 na stronę) 7,5kg (tylko w niedzielę)

Ps. Jest limit dzienny + ale obiecuje uzupełniać na bierząco

Załączone pliki

•  deska.jpg (32,14 KB)
  Ilość pobrań: 4

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:19

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:22

Uuuu to do wakacjii to jeszcze kawał czasu, idź na głodówkę napewno się uwidoczni
Nie no świruję, jak masz mało czasu a wielkie chęci to i tak proponuję zainwestować w drążek, a to nie jest wielki wydatek i brać się za ABS II, strasznie dużo czasu nie potrzeba, a efekty będą, nie sorry powinny być, nie można być niczego pewnym :)

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:28

Człowieku Zima jest mam sporo czasu :)
Aeroby
Trening
Dieta
To wszystko jest.
Tylko zastanawiam się tak w okolicach marca by mieć coś już na rzeźbą typu 1000 powtórzeń :)
Ten trening ABS też dobrze wygląda
Narazie konsekwentnie trenuje brzuszek, nie patrząc na wyniki

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:33

Użytkownik Dran0 dnia 07 grudzień 2011 - 22:28 napisał

Człowieku Zima jest mam sporo czasu :)
Aeroby
Trening
Dieta
To wszystko jest.
Tylko zastanawiam się tak w okolicach marca by mieć coś już na rzeźbą typu 1000 powtórzeń :)
Ten trening ABS też dobrze wygląda
Narazie konsekwentnie trenuje brzuszek, nie patrząc na wyniki

Na rzeźbę 1000 powtórzeń. To ani rzeźba ani redukcja nie będzie na rzeźbę to można robić 20-25 powtórzeń a nie 1000.
Zresztą Ty chyba nie wiesz co to jest rzeźba.
Po za tym Street ma rację, przysiad, MC też są bardzo ważne ale moim zdaniem i tak warto trenować brzuch dodatkowo.

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:36

Użytkownik Dran0 dnia 07 grudzień 2011 - 22:28 napisał

Człowieku Zima jest mam sporo czasu :)
Aeroby
Trening
Dieta
To wszystko jest.
Tylko zastanawiam się tak w okolicach marca by mieć coś już na rzeźbą typu 1000 powtórzeń :)
Ten trening ABS też dobrze wygląda
Narazie konsekwentnie trenuje brzuszek, nie patrząc na wyniki

Człowieku szacun jak zrobisz 1000 powtórzeń to kot jesteś
Ja i tak zostaję przy swoim ABS II + aeroby typu bieganie naczczo no i dietka low carb
I tak powoli do sukcesu :)
Ja na twoim miejscu bym też konsekwentnie trenował inne partie ciała, nie ograniczając się tylko do "brzuszka"

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:44

Użytkownik duch_ma dnia 07 grudzień 2011 - 22:33 napisał

Na rzeźbę 1000 powtórzeń. To ani rzeźba ani redukcja nie będzie na rzeźbę to można robić 20-25 powtórzeń a nie 1000.
Zresztą Ty chyba nie wiesz co to jest rzeźba.
Po za tym Street ma rację, przysiad, MC też są bardzo ważne ale moim zdaniem i tak warto trenować brzuch dodatkowo.

To na rzeźbę 1000 powt. to miało znaczenie metaforyczne bardzo trudny trening (bombardowanie brzucha itd. itp.)
Pisałem, że Dietę Trening i Cardio mam więc nie martw się o MC przysiady
To może powiesz mi co to jest rzeźba jak znawca jesteś że potrafisz ocenić kto nie wie a kto wie (p.s na rzeźbę to i po 16 możesz robić no ale to Ty już jesteś znawcą )
Wiem że naturalna pracą brzucha nie są zgięcia tylko stabilizacja jak np. przy siadach czy MC co było powiedziane up

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:49

Użytkownik Frozen1992 dnia 07 grudzień 2011 - 22:36 napisał

Człowieku szacun jak zrobisz 1000 powtórzeń to kot jesteś
Ja i tak zostaję przy swoim ABS II + aeroby typu bieganie naczczo no i dietka low carb
I tak powoli do sukcesu :)
Ja na twoim miejscu bym też konsekwentnie trenował inne partie ciała, nie ograniczając się tylko do "brzuszka"

Jak miałem zajawkę na Boks to robiłem po kilka tysięcy prostych trwałe to po 4-5h
Pot Tak li zalewał oczy że ćwiczyłem z zamkniętymi oczami (ale to w formie wakacyjnej)
Wiem nie było poprawnie techniczne i taki trening prowadzi do niczego... Już mi to mówiono
Ja nie tylko brzuch ćwiczę piszę 3 raz mam już (dietę low carbo, FBW*3 tyg. i cardio 4*1h)

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:53

Użytkownik Dran0 dnia 07 grudzień 2011 - 22:49 napisał

Jak miałem zajawkę na Boks to robiłem po kilka tysięcy prostych trwałe to po 4-5h
Pot Tak li zalewał oczy że ćwiczyłem z zamkniętymi oczami (ale to w formie wakacyjnej)
Wiem nie było poprawnie techniczne i taki trening prowadzi do niczego... Już mi to mówiono
Ja nie tylko brzuch ćwiczę piszę 3 raz mam już (dietę low carbo, FBW*3 tyg. i cardio 4*1h)

Oooo jak złapiesz taką zajawkę jak na boks to nie długo będziesz jak szafa
A tak na serio wszystko trzeba robić z głową

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:54

Napisano 07 grudzień 2011 - 22:58

Użytkownik LluKke dnia 07 grudzień 2011 - 22:54 napisał

Jest jeszcze takie fajne ćwiczonko na brzuch polegające na skrętach. Mianowicie, siadasz sobie wygodnie na podłodze, przechylasz się do tyłu (kąt powiedzmy 45 stopni), zgięte nogi unosisz do góry (cały czas je tam trzymając), zostajesz do końca ćwiczenia w tej pozycji, w łapki bierzesz jakiś ciężar i wykonujesz skręty tułowia starając się dotknąć ziemi po każdej ze stron.

Ciekawe, ciekawe bez kitu, masz pierwszeństwo w + (Jak je zbierasz )

Napisano 07 grudzień 2011 - 23:02

Użytkownik Frozen1992 dnia 07 grudzień 2011 - 22:53 napisał

Oooo jak złapiesz taką zajawkę jak na boks to nie długo będziesz jak szafa
A tak na serio wszystko trzeba robić z głową

Teraz to już wiem, :)
w tedy nie zajmowałem się kulturystyką
a moja dieta polegała na chipsach i koli
Dla Ciekawych przed treningiem piłem 1L Tigera i jadłem całą czekoladę
Teraz wiem jaki błędy popełniałem

Napisano 08 grudzień 2011 - 02:39

Cytat

Ciekawe, ciekawe bez kitu, masz pierwszeństwo w + (Jak je zbierasz )

Jeśli ćwiczenie Ci się spodoba, a na 99,9% uważam, że tak, to plusika możesz zarzucić

Na początku może trochę Ci być ciężko wyłapać odpowiedni punkt równowagi i wypracować dobrą technikę ( bez żadnego szarpania, płynne ruchy w jednakowym tempie), jednak z czasem zobaczysz dlaczego to moje ulubione ćwiczenie na brzuch Zaletą jest używanie mięśni bocznych (skręty tułowia) i jednoczesne napięcie mięśni prostych (musisz utrzymywać w jednej pozycji tułów oraz nogi zgięte w kolanach). Po zrobieniu kilku serii z odpowiednią techniką i odpowiednio dobranym ciężarem brzuch pali jak cholera (pozytywnie - czujesz, że ćwiczyłeś ), a po kilku dniach takiego ćwiczenia zobaczysz i poczujesz efekty


Jak już spróbujesz to daj znać jak Ci poszło