Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, chodzę na siłownie juz 4,5 miesiąc, wszystko idzie bardzo dobrze, tylko chciałbym poprawić środek klatki, czy możecie mi polecić jakieś cwiczenia aby poprawić środek klatki? Bardzo proszę o pomoc
Pozdrawiam
Jakie ćwiczenia na środek klatki?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
![Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/af2e8ee4ee9a0be6c2fe3a44f9acd3a5_62x62.jpg "Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!]")
Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
--------------------------------------
Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł) Aminostar Amino 2300 - 110 kaps. [HYDROLIZAT!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak ćwiczyć aby zdobyć większą masę i jakie odżywki brać? , Jakie odżywki na rzeźbę? | Rzezba jakie odżywki ? , Jakie odżywki do Thermo Fat Burner? , Nogi - ćwiczenia , BCAA,l karnityna ,spalacz czy HMB ? jakie połączenie na rzeźbę i uwidocznienie mięśni
Jak ćwiczyć aby zdobyć większą masę i jakie odżywki brać? , Jakie odżywki na rzeźbę? | Rzezba jakie odżywki ? , Jakie odżywki do Thermo Fat Burner? , Nogi - ćwiczenia , BCAA,l karnityna ,spalacz czy HMB ? jakie połączenie na rzeźbę i uwidocznienie mięśni
#2
TuBosskiForJu 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 13 kwiecień 2011 - 18:11
Wyciskanie sztangiełek zbliżając je do siebie 
#6
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 13 kwiecień 2011 - 18:35
jeszcze inne:
Przenoszenie, wyciskanie sztangielkami z supinacją, rozpiętki, ściąganie linek w bramie, wyciskanie wąsko
Przenoszenie, wyciskanie sztangielkami z supinacją, rozpiętki, ściąganie linek w bramie, wyciskanie wąsko
Użytkownik domar96 edytował ten post 13 kwiecień 2011 - 18:36
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#7
sad1423
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 63
- Rejestracja: 12 05 2010
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 13 kwiecień 2011 - 18:39
Ja też miałem problem ze środkiem i tym planem poprawiłem.Oczywiście bez masy nic nie zrobisz.
-wyciskanie sztangi wąsko z łokciami do zewnątrz 3x12
-wyciskanie na plusie hantlami z suplinacja i zbliżaniem do siebie 3x12
-rozpiętki ze skrzyżowaniem 3x12
-przenosy 3x12
-wyciskanie sztangi wąsko z łokciami do zewnątrz 3x12
-wyciskanie na plusie hantlami z suplinacja i zbliżaniem do siebie 3x12
-rozpiętki ze skrzyżowaniem 3x12
-przenosy 3x12
#9
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 13 kwiecień 2011 - 20:45
Cytat
Musze was chłopaki rozczarować bo nie ma ćwiczeń na środek klatki
Co nie znaczy, że nie można się skupić na poprawieniu środka klatki.
Nie udzielam porad na PW.
#12
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 13 kwiecień 2011 - 21:03
Napisali wyżej w jaki sposób. Sam kiedyś wyciskałem sztangą szeroko i wewnętrzną część miałem kiepską w porównaniu do zewnętrznej. Poprawiłem kilkoma ćwiczeniami.
Nie udzielam porad na PW.
#13
TuBosskiForJu
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 14 kwiecień 2011 - 05:41
Jarzyn, a mógłbyś napisać jakimi? Wyciskaniem sztangiełek zbliżając je do siebie?
#14
kamilgar
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 315
- Rejestracja: 28 12 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kolno
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 14 kwiecień 2011 - 05:56
Moim zdaniem też uważam, że nie ma typowo ćwiczeń na środek klatki tak jak np. "wyciskanie sztangi skos dodatni". Tylko są ćwiczenia, które bardzo angażują środek klatki i są to ćwiczenia które podali wcześniej.
Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę
#15
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7818
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 kwiecień 2011 - 08:39
Bo to są miejsca które łączą się z chrząstką/kością chyba przyczepy czy jakoś tak, a je trudno rozwinąć dla tego trzeba je wypchnąć masą mięśniową na siłę aby na klacie była separacja mięśni i tak to można powiedzieć na chłopski rozum
#16
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 14 kwiecień 2011 - 14:50
Cytat
Jarzyn, a mógłbyś napisać jakimi? Wyciskaniem sztangiełek zbliżając je do siebie?
Rób po prostu mase, może być sztangielkami, mi właśnie od nich się poprawiło.
Nie udzielam porad na PW.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ból stawu żuchwowego | Kreatyna codziennie | Creatine Mega Caps cena | Leczenie nerwicy natręctw | HiTec Whey Isolate | Apteka Internetowa | Leczenie łysienia plackowatego