Jakie ćwiczenia powinienen wykonywać na nogi (górną część nóg bez łydek) mając do dyspozycji jedynie ławki, hantelki i sztangi, tak aby pracowało jak najwięcej mięśni ud.
Obecnie ćwiczę nogi następującymi ćwiczeniami:
-Przysiady ze sztangą
-Hack przysiady
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki ze sztangą
Nogi ćwiczę w jednym dniu treningowym z łydkami i barkami. Czy powinienen dodać jakieś ćwiczenia..., a może jakieś odjąć?

Wykroki bym robil ze sztangielkami. 3 cwiczenia na czteroglowe to dosyc duzo, jesli sie dobrze regeneruja i nie robisz wiecej niz 14-16 serii to moze byc.
Osobiscie wyrzucil bym hack przysiady i zostawil reszte, zamieniajac sztange za hantle w wykrokach.

Robię 4 serie po 12 powtórzeń, czyli wychodzi 16 serii. Dlaczego zamienić przy wykrokach sztangę na hantelki? Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na mięśnie ud, które nie pracują przy tych ćwiczeniach i warto by je wstawić zamiast hacków?

Mozesz dodac jeszcze cos na dwuglowe oprocz MC na prostych nogach, np. uginanie na maszynie lezac lub żuraw/glute ham raise. Wtedy mialbys 2 ciczenia na czteroglowe i 2 na dwuglowe.

Hantle wydaje mi sie ze lepiej rozkladaja ciezar na kazda noge i nie obciazaja plecow.