Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia są na mięsień ( dwugłowy ) uda . ?
możliwe do wykonania w domu xd .
oraz ćwiczenia na łydki , mięsień - ( brzuchaty ) ?
z góry dziękuje
Jakie ćwiczenia na mięsnień dwugłowy uda ?
#1
Ewelina. 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 333
- Rejestracja: 05 09 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Podkarpackie
Napisano 17 wrzesień 2009 - 15:36
Witam .
Chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia są na mięsień ( dwugłowy ) uda . ?
możliwe do wykonania w domu xd .
oraz ćwiczenia na łydki , mięsień - ( brzuchaty ) ?
z góry dziękuje
Chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia są na mięsień ( dwugłowy ) uda . ?
możliwe do wykonania w domu xd .
oraz ćwiczenia na łydki , mięsień - ( brzuchaty ) ?
z góry dziękuje
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł)
Optimum Thermo Cuts 100 kap. (w wyprzedaży tylko - 64,00 zł)
PVL Mutant Mass 2270g (Oryginalny z PVL) (w wyprzedaży tylko - 104,00 zł)
![ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9937198ae7d377b55e3a0e24bdd8c306_50x50.jpg "ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł)
![Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/9a4b0b60eb7fdfacd46ca46d50c2eeff_50x50.jpg "Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia]")
Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł) Optimum Thermo Cuts 100 kap. (w wyprzedaży tylko - 64,00 zł) PVL Mutant Mass 2270g (Oryginalny z PVL) (w wyprzedaży tylko - 104,00 zł) ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł) Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Ostrowia] (w wyprzedaży tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Tren A | Jakie dawki na pierwszy kontakt? , Jakie suplementy do Universal Kreatyna CREATINE Powder? , Wykonywanie wszystkich serii ćwiczenia na raz , Co to jest? podróby jakie? czy nic nie warte prosz | są tanie ale czy czy są coś warte? , Spodenki do MMA | Jakie?
Tren A | Jakie dawki na pierwszy kontakt? , Jakie suplementy do Universal Kreatyna CREATINE Powder? , Wykonywanie wszystkich serii ćwiczenia na raz , Co to jest? podróby jakie? czy nic nie warte prosz | są tanie ale czy czy są coś warte? , Spodenki do MMA | Jakie?
#2
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 17 wrzesień 2009 - 15:47
wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz.
uda:
http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html
jeszcze jedno na dwugłowe bez przyrządów: kładziesz się na brzuchu, podkładasz poduszkę pod kolana a ktoś lub coś blokuje Ci nogi na wysokości łydek i podnosisz tułów z pozycji poziomej do pionowej zginając nogi w kolanach. Ciężkie ćwiczenie
łydki:
http://www.kfd.pl/wspiecia-na-palce-ze-szt...kami-34259.html
http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html
oraz tzw. ośle wspięcia
uda:
http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html
jeszcze jedno na dwugłowe bez przyrządów: kładziesz się na brzuchu, podkładasz poduszkę pod kolana a ktoś lub coś blokuje Ci nogi na wysokości łydek i podnosisz tułów z pozycji poziomej do pionowej zginając nogi w kolanach. Ciężkie ćwiczenie
łydki:
http://www.kfd.pl/wspiecia-na-palce-ze-szt...kami-34259.html
http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html
oraz tzw. ośle wspięcia
Użytkownik presti15 edytował ten post 17 wrzesień 2009 - 15:47
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#5
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9030
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 05 październik 2009 - 00:18
Z piłką do fitnesu :
- kładziesz się na ziemi , nogi ugiete w biodrach i kolanach 90stopni kladziesz na piłce (tak zeby podudzia na niej spoczywały) spychasz piłkę w dół wgniatając , uzywasz do tego wlasnie lezacych na niej podudzi ( napnie sie caly tył uda i posladki) - wytrzymujesz 5s i rozluzniasz - wykonujesz odpowiednia dla ciebie ilosc takich powtorzen i serii
- piłka przy scianie - ty jestes w podporze tyłem do sciany stopa z boku piłki - starasz sie pchając stopą/nogą w tył wciskać piłkę w ściane - pracuje tył uda i głownie pośladki.
- j.w tylko oprócz wciskania starasz sie przetoczyc piłkę po scianie w górę prostując jednoczesnie nogę w tył
-lezysz na brzuchu na czyms wyzszum np łóżko lub cos w tym stylu , tak aby całe nogi (od bioder) był poza łóżkiem , łapiesz miedzy stopy piłkę i utrzymując je proste lub lekko ugiete w kolanach prostujkesz je w biodrach w górę z piłką miedzy stopami. - cały tył uda + pośladki + prostowniki grzbietu
- łydki co prosta sprawa - roznego rodzaju wspiecia jednonóż i obunóż stojąc lub siedząc , stojąc mozesz trzymac jakies obciazenie w rękach , siedząc mozesz położyć cos na kolanach - dobrze cos podłóżyć pod stope zeby moc zwiekszyc zakres ruchu.
- kładziesz się na ziemi , nogi ugiete w biodrach i kolanach 90stopni kladziesz na piłce (tak zeby podudzia na niej spoczywały) spychasz piłkę w dół wgniatając , uzywasz do tego wlasnie lezacych na niej podudzi ( napnie sie caly tył uda i posladki) - wytrzymujesz 5s i rozluzniasz - wykonujesz odpowiednia dla ciebie ilosc takich powtorzen i serii
- piłka przy scianie - ty jestes w podporze tyłem do sciany stopa z boku piłki - starasz sie pchając stopą/nogą w tył wciskać piłkę w ściane - pracuje tył uda i głownie pośladki.
- j.w tylko oprócz wciskania starasz sie przetoczyc piłkę po scianie w górę prostując jednoczesnie nogę w tył
-lezysz na brzuchu na czyms wyzszum np łóżko lub cos w tym stylu , tak aby całe nogi (od bioder) był poza łóżkiem , łapiesz miedzy stopy piłkę i utrzymując je proste lub lekko ugiete w kolanach prostujkesz je w biodrach w górę z piłką miedzy stopami. - cały tył uda + pośladki + prostowniki grzbietu
- łydki co prosta sprawa - roznego rodzaju wspiecia jednonóż i obunóż stojąc lub siedząc , stojąc mozesz trzymac jakies obciazenie w rękach , siedząc mozesz położyć cos na kolanach - dobrze cos podłóżyć pod stope zeby moc zwiekszyc zakres ruchu.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#7
Ryba2
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 246
- Rejestracja: 23 10 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 60+
Napisano 05 październik 2009 - 14:47
Na łydki proponuje skakankę. Objętość szybko rośnie z tym ze idzie mocno w szerz.
"Nie ma rzeczy, której nie można by zdobyć wytrwałą pracą i silnym staraniem" Seneka
#9
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 05 październik 2009 - 19:25
a jak u Ciebie z odżywianiem?
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
ACED
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 441
- Rejestracja: 13 11 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:mam wziąć na suple?
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 05 październik 2009 - 20:08
Użytkownik BornToFight dnia 5-10-2009, 20:25 napisał
a jak u Ciebie z odżywianiem?
Podpisuję się pod pytaniem, również mnie to ciekawi.
#11
Ewelina.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 333
- Rejestracja: 05 09 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Podkarpackie
Napisano 06 październik 2009 - 14:10
no ogolnie jem co lubie niemam okreslonej diety wlanczam w to bardzo duzo warzyw i owoców .
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)
Użytkownik Ewelina. edytował ten post 06 październik 2009 - 14:14
#12
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 07 październik 2009 - 05:59
tragedia 
Nie udzielam porad na pw.
#13
ACED
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 441
- Rejestracja: 13 11 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:mam wziąć na suple?
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 07 październik 2009 - 13:09
Użytkownik Ewelina. dnia 6-10-2009, 15:10 napisał
no ogolnie jem co lubie niemam okreslonej diety wlanczam w to bardzo duzo warzyw i owoców .
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)
Po 2 posiłkach to ja już jestem czasem o 9 rano
#14
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 07 październik 2009 - 13:14
no właśnie, umarłabym na 2 posiłkach dziennie, by mnie zassało do środka
ano, nie ma z czego się budować, a może się spalać. Szkoda włożonego wysiłku, Jesteś młoda nie musisz restrykcyjnej diety, ale więcej posiłków, regularnie, więcej białka, odpowiednio przed i po treningu i byłby git
ano, nie ma z czego się budować, a może się spalać. Szkoda włożonego wysiłku, Jesteś młoda nie musisz restrykcyjnej diety, ale więcej posiłków, regularnie, więcej białka, odpowiednio przed i po treningu i byłby git
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 07 październik 2009 - 16:00
z czasem przyzwyczaisz organizm i sam będzie wołał. Te porcje jedz małe to w ciągu 3h zdąrzysz zgłodnieć. Pij wodę, zielonkę.
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 07 październik 2009 - 16:13
dobrze dziewczyna waży jak na swój wiek, co chcecie racja, nie opychaj się, po prostu powoli, z dnia na dzień zwiększaj dawki spożywane pokarmu. kontroluj swoje ciało
racja, nie opychaj się, po prostu powoli, z dnia na dzień zwiększaj dawki spożywane pokarmu. kontroluj swoje ciało
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#19
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 07 październik 2009 - 16:32
ojeja dzisiaj nie mój dzień. Chemy to, że jak ćwiczy to przydałoby się dawać mięśnią, jakąś pożywkę i je budować, a nie spalać.
dzisiaj nie mój dzień. Chemy to, że jak ćwiczy to przydałoby się dawać mięśnią, jakąś pożywkę i je budować, a nie spalać.
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Mucofluid | Ferrum Lek | Paroxetine Aurobindo | Noacid | Pure Whey Isolate kfd | Sindronat | Przeciwutleniacze