Witam mam 15 lat, 160cm wzrostu oraz 46kg. Wiem ze jest to bardzo malo i chcialbym abyscie dali mi jakies cwiczenia teraz zaczalem robic pompki, brzuszki oraz cwiczenia z hantelkami(niestety tylko tym dysponuje) Chcialbym troche przybrac na masie oraz urosnac... Czy poradzicie mi co mam jesc i jak cwiczyc aby urosnac i przytyc? Bardzo was prosze jeszcze jedno...

Z gory dziekuje.

Ps; nie cwicze codziennie cwicze hantlami 4kg;/ Dziennie cwicze jakies 20-30min.

Poczytaj o treningu domatora. Jedz mieso ryz ;-) urosnąć urosniesz a z waga poprostu jesc trzeba a nie jakies male kanapeczki

Tak jak kolega wyżej:) Poczytaj w dziale, musisz zapoznac sie z podstawami:)

Trzeba krowy wpier....ć!

No tak panowie ale moja mama np ma 165 chyba a ojciec z 173... Wiec nie wiem czy ja nie bede nizszy:P Niektorzy maja juz po 180 wiec... nie wiem xd Moglby mi ktos ulozyc jakis plan dostosowany do mnie? mam tylko niestety hantelki i duzo miejsca wiecej nic niestety... Przypominam 160cm oraz 44kg bardzo malo lecz nie chce duzo cwiczen aby wzrostu nie zahamowac.

Użytkownik Daniel966 edytował ten post 17 maj 2011 - 19:02

jak wyżej, trening domatora.

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html