Witam mam 15 lat, 160cm wzrostu oraz 46kg. Wiem ze jest to bardzo malo i chcialbym abyscie dali mi jakies cwiczenia teraz zaczalem robic pompki, brzuszki oraz cwiczenia z hantelkami(niestety tylko tym dysponuje) Chcialbym troche przybrac na masie oraz urosnac... Czy poradzicie mi co mam jesc i jak cwiczyc aby urosnac i przytyc? Bardzo was prosze jeszcze jedno... Od jakichs 10 miesiecy pale papierosy (1-2 w dni robocze bo wtedy nie widuje sie bardzo z kumplami a w weekend czasami pojdzie z 10;/) Czy zahamuje to wzrost? Prosze o podanie jakichs cwiczen na wzrost mase oraz co najlepiej jesc.

Z gory dziekuje.

Ps; nie cwicze codziennie cwicze hantlami 4kg;/ Dziennie cwicze jakies 20-30min.

Użytkownik BornToFight edytował ten post 19 maj 2011 - 18:01
Powód edycji przeniesione z artykułów użytkowników

Jaki byku z ciebie
Rzuć fajki, bo to szkodzi nie tylko przy budowaniu masy. Żeby przytyć musisz się odpowiednio odżywiać (z nadwyżką kaloryczną) i poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Takim domowym treningiem za wiele nie zdziałasz, chociaż polecam poczytać o "Treningu Domatora". A co do codziennego treningu to dobrze, że nie ćwiczysz codziennie (3-4 razy w tygodniu to optymalna ilość treningów)

Dział DIETA, dział TRENING i ZAPOZNAĆ SIĘ Z PODWIESZONYMI TEMATAMI!

Temat powinien zostać przeniesiony.