Witam !
Czy mógłby mi ktoś podac sprawdzone cwiczenia na wyrobienie tzw.kaloryfera i klaty ?
Mam 15 lat,180cm wzrostu i ważę 70kg, BF wynosi 21-23 %
Z góry dziękuje

Tu masz coś na brzuch http://www.kfd.pl/ae...-a6w-46308.html
Poczytaj podwieszone tematy np. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html , http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html .
Najpierw przez miesiąc ogólnorozwojowy trening, potem ułóż sobie plan. :)

http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html

Z tym bf na brzuch to raczej aeroby.

Ja zanim zacząłem trenować dużo czytałem na temat różnych ćwiczeń i schematów treningowych. Zanim doszedłem do swoich schemaów treningowych wypróbowałem dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśmi. Jest sporo ćwiczeń na brzuch. Musisz poczytać w internecie i sprawdzić które będą odpowiednie dla Ciebie. Ja zaczynałem od zwykłych brzuszków ze skrętami tułowia. Jęsli chodzi o klatke, cięzko bedzie Ci wyrzeźbic ją samą, poniewaz przy cwiczeniach na klatke pracuja równiez miesnie rąk a najbardziej tricepsy. Proponuję zacząc od zwykłych pompek. Wzmocnisz mięśnie rąk, pleców i klatki piersiowej. Ja zaczynałem od 4 serii po 5 pompek i z kazdym tygodniem dodawalem po 2 pompki do serii. Obecnie na rozgrzewkę przed treningiem robie 4 serie po 25 pompek i potem dopiero trening:)

najlepiej ćwicz całe ciało,żebyś nie wyglądał jak mutant

Dokładnie jak napisał Wajdus, ćwicz całe ciało. Widziałem juz nie jednego kolesia, który powyżej pasa wyglądał jak Pudzian a poniżej jak niedożywiony:) Widocznie zapomniało im się o nogach na treningach:P

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej wgłową w dół
wyciskanie sztangi głową w góre .


Kaloryfer :
A6W lub ABS2

a właśnie , moim zdaniem nie opłaca się ćwiczyć właśnie tych 2 parti .
Ćwicz całe ciało wraz z najważniejszymi NOGAMI :).
Na początek polecam FBW .