Witam chcialbym abyscie podali swoje najlepsze cwiczenie na brzuch bo juz sam nie wiem co cwiczyc na brzuch a tak chcialem zlozyc jakis plan nie odsylajcie to atlasu cwiczen bo juz probowalem plan byl duzo zaslaby

Takich tematów tutaj na forum są setki ,i co z tego ,że ktoś poda Ci Swój zestaw ćw,
sam metoda prób i błędów przetestuj co działa na Ciebie najlepiej.
Jakie ćw już wykonywałeś?
Ja wierze w mc , wiosła w opadzie , przysiady , podciąganie na drążku , wycisk stojąc - przy mocnym wykonywaniu tych cwiczeń mięsnie brzucha rozbudowują się i wzmacniają.
wierze także w tradycyjny trening mięsni brzucha z obciążeniem lub bez.

Chcesz spalić z niego tłuszcz, czy po prostu wyrzeźbić? A może potrzebujesz więcej siły i masy :P

chcialbym i spalic tluszcz i wyrzezbic ;p co do tluszczu to jest go coraz mniej lekko ale widac miesnie na brzuchu
chcialem zebyscie podali cwiczenia jakie wykonujecie i ktore wedlug was sa najefektywniejsze sprawdzilbym je i ulozyl plan cwiczenia ktore wykonywalem to 6 weidera nie do konca ale zostalo naprawde nie wiele potem byly brzuszki przez okolo 3 miesace wiec chcialem teraz zrobic cos nowego i wczoraj probowalem planu
Skręty ze sztangą na barkach 3 x15
Spięcia brzucha leżąc 3 x15
Skłony boczne ze sztangielką 3x15
Scyzoryki 3 x15
Nożyce pionowe 3 x15
chcialem jeszcze dodac podciaganie na drazku ale nie mam za dobrego drazka i ciezko mi sie je wykonywalo i duzo b.zmeczony czulem sie od 70 brzuszkow na skonej i 180 normalnych wiec lepiej bedzie do tego powrocic ?

Użytkownik FreeQ221 edytował ten post 05 styczeń 2012 - 16:08

Ja zaliczam się do tej grupy co IMADŁO.
Sam, metodą prób i błędów, poznając własne ciało powinieneś do tego dojść.
Ja wykonuje takie ćwiczenia:
1. Wznosy prostych nóg na poręczach
2. Skręty na twisterze + obciążenie
3. Wznosy na ławce rzymskiej +obciążenie.
A inni robią a6w... Nie ma idealnej metody.