Witam Serdecznie!
Wychodzę do was, doświadczonych użytkowników KFD z kilkoma pytaniami co do diety oraz ćwiczeń, jakie powinnam wykonać, by osiągnąć swój cel, którym jest płaski brzuch.

Trochę informacji o mnie:

Płeć: Dziewczyna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 165 cm.
Waga: ~55 kg.
Przeciwwskazania: Mam skrzywienie bodajże piersiowo lędźwiowe , 25 stopni skrzywienia (co w moim przypadku jest dużym problemem, ponieważ z tego powodu ilość ćwiczeń zostaje ograniczona)

Z powodu wyżej opisanego skrzywienia, nie wolno mi wykonywać ćwiczeń takich jak: brzuszki, nożyce, skłony, pompki, stanie na rękach, zwis z drabinek.


Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, mając na względzie moje przeciwwskazania oraz chęć płaskiego brzucha?
Jaką dietę powinnam stosować? co ograniczać? spożycie czego zwiększyć, czego unikać? Prosiła bym o ułożenie diety specjalnie pod ćwiczenia na płaski brzuch lub o odsyłacz do strony gdzie mogła bym zaczerpnąć trochę informacji na temat diety na płaski brzuch.


Serdecznie pozdrawiam i z nadzieją czekam na odpowiedzi oraz jakąkolwiek pomoc.

Jeśli ćwiczenia typowo siłowe nie wchodzą w grę, to moim zdaniem bieganie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem Choć, jesli chodzi o ćwiczenia aerobowe, to masz tutaj dosyć duży wybór i na pewno przy systematycznym ćwiczeniu osiągniesz zamierzony cel.

Mysle ze bieganie też moze obciążyć kregosłup - ja bym jednak na początek nie ryzykowała i proponuje rowerek stacjonarny i basen, powinno byc ok . Jeśli bedziesz sie dobrze czuła to możesz powoli wdrożyć marsze, marszo - biegi.

Ja podsunę taki pomysł,oblicz ile wegli jesz przez cały dzień i z tej sumy obetnij jakies 100g wegli,obserwuj jakie sa efekty,ogolnie w diecie powinna byc przewaga bialka nad weglami

basen

Jeżeli masz problemy z tym skrzywieniem no to może rowerek , basen ale najważniejsza jest dieta

czy ja wiem poczytaj w jakiejś książce z dietami...

książce?? na naszym forum jest wszystko w dziale dieta