Witam.
Chciałbym się poradzić, jakie białko i gainer polecicie, żeby w dwa miesiące przytyć te 5-10kg. Chciałbym jakiś konkretny zestaw, generalnie to do 200 zł. Staż: 12 miesięcy.

pozdrawiam i z góry dziękuje.

dieta jest?? gainer jest jako uzupelnienie w diecie. sam nic nie wnosi

Użytkownik arcio999 edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 14:56

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek przed TRENINGIEM 17:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g

17:30 - TRENING

5. Posiłek po treningu 18:30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

6. Posiłek godz. 22:00

- 1 jajko gotowane.
- Makaron 100g

Dieta do wymiany.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Gainer Mutant Mass, bialko UNS Protein.
To na zachete, wiecej w wyszukiwarce.

4 danie 1,5 godz przed treningiem.
3 posilek rybka wedzona z chlebkiem pelnoziarnistym.
a zresztą zobacz tu: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Po niczym nie można powiedzieć że po 2 miesiącach przytyjesz te 5-10 kg tak jak ci napisano gainer to tylko uzupełnienie w diecie.

@Torres Ale czemu dieta do wymiany? Wziąłem po prostu dwie z podwieszonego tematu (przeczytałem wszystkie, nie jestem laikiem ; ) ) na tym forum i połączyłem, więc co jest nie tak? TEn Mutant Mass strasznie drogi, 230 zł + białko to nie na moją kieszeń na razie.


@arcio:

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- maly banan

2. Posilek godz. 13.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- Ryba wędzona z chlebem pełnoziarnistym
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek przed TRENINGIEM 16:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g

17:30 - TRENING

5. Posiłek po treningu 18:30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

6. Posiłek godz. 22:00

- 1 jajko gotowane.
- Makaron 100g




Jest ok? Cholera, no ciągle coś wrzucam na różnych forach, ludzie mnie odsyłają do podwieszonych tematów i tak w kółko.

Użytkownik dawveevans edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 15:17

a naprawde nie mozesz sie podstosowac pod ta diete co ci przeslalismy?? to kup mutant massa z kolega tez cwiczacym na wspolke jak nie masz kasy. i zakup carbo stosujac go od razu po treningu.

Użytkownik arcio999 dnia 8-04-2009, 16:56 napisał

Po pierwsze tam jest ich dość dużo, po drugie moja jest ułożona z diet które są w tamtym temacie a po trzecie godziny posiłków i niektóre posiłki mi nie pasują (uczeń). Co jest złego w tej diecie którą tutaj podałem jeszcze?


Mam jeszcze jedno pytanie. Na dwa miesiące, to ile Mutant Massa by zeszło? Trzeba te 7 kg? Z carbo sobie daruje, jak mam wsadzić w siebie tego MM, białko i jeszcze to, to chyba bym musiał nic nie jeść.

Wszystko zależny od twojej diety

uzupelnij wiek.
Ja tez jestem praktycznie w identycznej sytuacji co Ty. szkola, wzrost, waga. i stosuje diete dla 70 kg. i uwierz mi ze da rade jej sie przestrzegac. pojemniki na zywnosc i jedziesz z tym do szkoly. rob to dla siebie a nie dla innych.

Użytkownik arcio999 dnia 8-04-2009, 17:23 napisał

No masz racje, ale ta dieta na 70kg po prostu mi nie wchodzi. Ani godziny (lekcje, 5 minutowe przerwy) ani składniki i jest carbo którego nie mam. Już ją próbowałem, i po prostu nie dało rady. No cóż, trudno będe jechał tą moją dietą. Jak ktoś by mógł ją jeszcze na szybko skorygować, co jest źle i ile tego Mass zejdzie w dwa miesiące to prosze o odp.

Użytkownik dawveevans edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 16:40

Dieta z dupy!Z racji dnia dobroci dla użytkowinków rozpisze tak jak powinna wyglądać.

1 posilek-dorzuć 1-2 jajka

2-wędliny,sery jednynie jako dodatki,w żadnym wypadku nie mogą stanowić źródła białka.Dodaj mięso lub w ostateczności serek wiejski/twaróg.

3-ryby wędzone zawierają dośc sporo tłuszczu,więc oliwa zbędna.

4-tu jest w miare ok,choć można przyczepić się do źródła ww.

5-Do wymiany.Daj ww złożone(ryż/kasze gryczaną/makaron razowy lub orkiszowy)+ chude mięso(pierś/wołowina/tuńczyk)

6- Daj nabiał(twaróg/serek wiejski)+oliwe lub 3-4 całe jajka.

Wielkości BWT ustal na poziomie:

białko: 2-2,2 g/kg m.c.
węglowodany: 5-7 g/kg m.c.
tłuszcze: 0,5-1 g /kg m.c.


Jak się zastosujesz do powyższych sugestii gainier/białko będą całkowicie zbędne

Białko Tłuszcz Węglowodany
1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych 11,9 7,2 69,3
- 300ml mleka 2% 9 6 12,9
- 3 jaja cale gotowane 37,5 32,1 3
- maly banan 0,9 0,3 17

2. Posilek godz. 13.00
- 100g szynki z piersi kurczaka 21,5 1,3 0
- 140g pieczywa razowego 6 2 50
- 30g sera zoltego
- pomidor 0,9 0,5 5,2
- wołowina 20,9 3,6 0

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8
- Ryba wędzona 20.7 15.5 0
- Chleb pszenny zwykły 5,8 1,1 45,9

4. Posiłek przed TRENINGIEM 16:00
- Chleb pszenny zwykły 100g 5,8 1,1 45,9
- Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0

17:30 - TRENING

5. Posiłek po treningu 18:30
- Ryż 7,1 1,9 76,8
- Makaron 10 1,6 78,5
- Wołowina 20,9 3,6 0

6. Posiłek godz. 22:00

- 125g twarogu chudego 77 4 0
- 10g oliwy z oliwek 0 99,6 0,2

Tyle potrzebuje:

Białko - 145,2 g
Węglowodany - 462 g
Tłuszcze - 66 g

A tyle mi wyszło

Białko 283,9
Tłuszcz 184,6
Węglowodany 481,3


Jak mam za dużo to nic się nie stanie co nie? xD Potrzebuje też troche mięsa nabrać, mam nadzieje że w porządku.

Użytkownik dawveevans edytował ten post 08 kwiecień 2009 - 18:08

Podliczaj glownie bialko zwierzece.
Ale i tak za duzo protein i fatu, co w konsekwencji da zbyt duzo kcal, niepotrzebnych kcal=przyrost tkanki tluszczowej.
Zredukuj.

Tylko że ja na prawdę potrzebuje nabrać troche mięcha, bo same kości u mnie są.


A tak btw: To Mutant Mass mi coś pomoże? Białko mi chyba nie potrzebne, nie?

Najlepiej ci pomorze dobra dieta

Użytkownik Pump dnia 9-04-2009, 11:05 napisał

No przecież ją już ułożyłem, spójrz do góry! To że jest tam troche więcej tłuszczy czy białek, to chyba nie jest problem co nie?

przecież dostałeś odpowiedz od Torresa !

czytaj to co ci sie pisze

Nie rozumiem. Miałem uzupełnić diete - uzupełniłem. Więc to, że jest w tej diecie trochę za dużo tłuszczy (które mi są potrzebne!) eliminuje tą diete? Nie mam pojęcia co mam w niej poprawić. Trudno, będe się trzymał tej. Moim celem jest przytyć i nabrać kilogramów, niekoniecznie czystej masy mięśniowej.