Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,
mam 15 lat i ważę 80kg (niestety) chciałbym się spytać jakie aeroby najlepiej ćwiczyć żeby jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową. Dodam że mam bardzo dużą tendencję do tycia ... Przez wakacje przybrałem 15kg po czym udało mi się zgubić tylko 5kg. Do dyspozycji ze sprzętów mam w domu orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę ze stojakiem na hantle, motylami i prasą na nogi oraz około 60kg obciążenia.
Z góry dziękuję za pomoc.
Jakie aeroby na szybką redukcję tłuszczu?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)
Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
--------------------------------------
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł) Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Początkujący w tych sprawach. Prosze o jakieś porady , Kiedy odblok i jakie dawki. , Jak ćwiczyć i w jakie dni? , Jakie produkty zamiast jajek? , Jakie suplementy na początek?
Początkujący w tych sprawach. Prosze o jakieś porady , Kiedy odblok i jakie dawki. , Jak ćwiczyć i w jakie dni? , Jakie produkty zamiast jajek? , Jakie suplementy na początek?
#2
A.S. 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 925
- Rejestracja: 19 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:10
no to rozpocznij jakieś FBW + bieganie/pływanie/skakanka, może interwał, wybierz co lubisz
aa, no i dietka low carb
aa, no i dietka low carb
Użytkownik A.S. edytował ten post 07 grudzień 2011 - 20:10
#3
rumabam
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 194
- Rejestracja: 23 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:12
Dietę mam układał mi ją kuzyn (zna się na tym dość dobrze). Tylko nie wiem czy to "jeżdżenie" na orbitreku było by dobre i jak długo na początek
#4
GUSTI
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2128
- Rejestracja: 10 10 2011
- Wiek: 38
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pomorskie
-
Staż [mies.]: 13 lat
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:16
całkiem niezle ..15 kg w dwa miesiące.Nie pytam bo to rzecz oczywista ze diety nie stosowałes..Najwazniejsza sprawa to ,ograniczenie spozycia weglowodanów zaprzestanie picia słodkich napojów i ułozenie stosownej diety.Zajrzyj do działu dieta .z orbitka korzystaj w miare jak najczesciej 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut .i nie zapominaj o piciu wody.Mysle ze powinno pomóc
Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
a to jak długo to zależy od tego ile wytrzymasz
#6
rumabam
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 194
- Rejestracja: 23 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:20
1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na mleku + 3jaja. (do owsianki banan dla smaku)
2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z
kurczaka albo ryba, warzywa.
3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole)
4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz + siemie lniane , pierś z
kurczaka, warzywa.
5.(około 16.00) (Po treningu)Banan
6.(około 18.00) Tuńczyk w wodzie, warzywa makaron
7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona
191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów
Staram się trzymać tej diety. A przez wakacje sobie zawaliłem po prostu mało ruchu i jedzenie z nudy. Teraz bardzo chcę się tego pozbyć a potem nabrać jakiegoś wyglądu ;p
Co do diety może być coś takiego ?
2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z
kurczaka albo ryba, warzywa.
3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole)
4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz + siemie lniane , pierś z
kurczaka, warzywa.
5.(około 16.00) (Po treningu)Banan
6.(około 18.00) Tuńczyk w wodzie, warzywa makaron
7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona
191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów
Staram się trzymać tej diety. A przez wakacje sobie zawaliłem po prostu mało ruchu i jedzenie z nudy. Teraz bardzo chcę się tego pozbyć a potem nabrać jakiegoś wyglądu ;p
Co do diety może być coś takiego ?
#8
A.S.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 925
- Rejestracja: 19 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:32
ee ten tego, podaj jeszcze wartości ile gram tego szamiesz
to wygląda jak dieta na masę, a nie redukcję : O
a dobra, na dole jest suma BWT, no i za dużo tych węgli na moje oko
to wygląda jak dieta na masę, a nie redukcję : O
a dobra, na dole jest suma BWT, no i za dużo tych węgli na moje oko
Użytkownik A.S. edytował ten post 07 grudzień 2011 - 20:36
#9
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1205
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:32
Dieta: Low carb (poczytaj)
Trening: ogólnorozwojowy FBW (poczytaj)
Aeroby, też możesz poczyt, ale stawiam, że wiesz o co chodzi
Więc podsumowawując poczytaj i napisz coś od siebie, nie tylko na gotowe, ewentualnie poprawi się
Trening: ogólnorozwojowy FBW (poczytaj)
Aeroby, też możesz poczyt, ale stawiam, że wiesz o co chodzi
Więc podsumowawując poczytaj i napisz coś od siebie, nie tylko na gotowe, ewentualnie poprawi się
#12
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:44
Użytkownik rumabam dnia 07 grudzień 2011 - 20:41 napisał
Ćwiczenia :
- orbitrek 30 minut
-pompki 3x 20
- brzuszki 3x 20
- przysiady z obciążeniem 3x 15
- orbitrek 30 minut
-pompki 3x 20
- brzuszki 3x 20
- przysiady z obciążeniem 3x 15
Ubogi ten plan, warto trenowac wszystkie partie mięsni
Dawkuj aero stopniowo, na żadną rygorystyczną diete w tym wieku się nie nastawiaj.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#13
rumabam
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 194
- Rejestracja: 23 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:45
Zapomniałem ćwiczę jeszcze SW (karate) 2x w tygodniu około 2 godzin iw te same dni mam jeszcze 2 godziny WF w szkole
#14
rumabam
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 194
- Rejestracja: 23 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:49
Push:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie
3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
4. Wyciskanie francuskie 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia na palce 3 serie
Pull:
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie
Taki mam normalny plan ale doszedłem do wniosku że niema sensu prowadzić diety redukcyjnej i treningu na masę
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie
3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
4. Wyciskanie francuskie 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia na palce 3 serie
Pull:
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie
Taki mam normalny plan ale doszedłem do wniosku że niema sensu prowadzić diety redukcyjnej i treningu na masę
#15
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:54
P&P to nie jest jak narazie trening dla Ciebie.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#17
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 07 grudzień 2011 - 20:57
Bo nie jest polecany kompletnie początkującym ze względu na specyfikę połączen parti.
Zaczyna się od treningów łatwiejszych i powoli przechodzi na cięższe techniki , bardziej wymagające , tym bardziej patrząc na Twój zerowy staż i młody wiek.
Zaczyna się od treningów łatwiejszych i powoli przechodzi na cięższe techniki , bardziej wymagające , tym bardziej patrząc na Twój zerowy staż i młody wiek.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#18
rumabam
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 194
- Rejestracja: 23 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 grudzień 2011 - 21:01
Kiedyś coś machałem hantelkami ale można to bardziej nazwać zabawą niż ćwiczeniami. Nie mogę mieć takiego planu nawet jak dobrze mi sie ćwiczy ?
#20
WujekMaciek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 581
- Rejestracja: 25 11 2009
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 15 lat
Napisano 07 grudzień 2011 - 21:11
15kg w 2 mce nie jest normalne. nie ma ktos w rodzinie problemow z tarczca moze?
ogranicz o 1/3 weglowodany w diecie. za to nieco wiecej bialka i dobrych tluszczy (ale w miare rozsadku). to wszystko. jestem zdecydowanym przeciwnikiem stosowania jakichkolwiek rygorystycznych diet u dzieci i mlodziezy.
nie masz dostawac zadyszki podczas aktywnosci. ktos tam wyzej bzdury wypisuje. oczywiscie, masz miec przspieszone tetno, ale na tyle, zeby byc w stanie jeszcze rozmawiac (a nie rzygac, za przeproszeniem, plucami, bo wtedy spalasz miesnie, nie tluszcz)
spedzaj jak najwiecej czasu na dworze. nawet dlugi i malointensywnyspacer z psem/dziewczyna/aparatem fotograficznym jest lepszy od siedzenia w domu (jestes z dala od lodowki i sie ruszasz)
powodzenia
ogranicz o 1/3 weglowodany w diecie. za to nieco wiecej bialka i dobrych tluszczy (ale w miare rozsadku). to wszystko. jestem zdecydowanym przeciwnikiem stosowania jakichkolwiek rygorystycznych diet u dzieci i mlodziezy.
nie masz dostawac zadyszki podczas aktywnosci. ktos tam wyzej bzdury wypisuje. oczywiscie, masz miec przspieszone tetno, ale na tyle, zeby byc w stanie jeszcze rozmawiac (a nie rzygac, za przeproszeniem, plucami, bo wtedy spalasz miesnie, nie tluszcz)
spedzaj jak najwiecej czasu na dworze. nawet dlugi i malointensywnyspacer z psem/dziewczyna/aparatem fotograficznym jest lepszy od siedzenia w domu (jestes z dala od lodowki i sie ruszasz)
powodzenia
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Syntha-6 opinie | Odżywki potreningowe stosowanie | Ile zarabia kierowca autobusu | Najlepszy suplement potreningowy | Ranitidinum PLIVA | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty | Scitec Jumbo sklep