witam, co jakiś czas się plan modyfikuje/zmienia się go całkowicie, i teraz zapytam, co należało by zmienić w dotychczasowym planie ? liczbę serii [zmnijeszyć czy zwiększyć], liczbę powtórzeń [zwiększyć czy zmniejszyc], ćwicznia [robić te sam czy inne na te same partię], dni [tz. robić przez dzień i w te sam dni czy zmienić], partię ciała [czy należy zmienić, np robiło się w pon. klatę to dać teraz na plecy itp...] i może inne czynniki należałoby zmienić ??
i należy zmieniać co 2-3 miechy ?? a może jeszcze kilkanaście tygodni przejść z tym planem, wiem, że sam muszę patrzeć czy coś daje mi ten trening, chodzi mi o mod. na masę
ja pytam ogólnie, wiem, że każdy jest inny i inaczej reaguje na inne/różne bodźce... chodzi mi o charakterystykę ogólną, a nie szczegółową wg. Mnie jaki jestem itp...

Użytkownik Diegoo edytował ten post 30 sierpień 2009 - 10:13

tak jak pisałeś wszystko zależy od człowieka, zmieniasz ćwiczenia, połączenie partii, dzień w tygodniu, w jaki wypada trening nie robi raczej różnicy. Warto też zmienić rodzaj treningu, nie katować wiecznie mięśnia 4 ćwiczeniami po 3 serie, ale spróbować też treningów opartych na całościowych, gdzie ćwiczysz partie częściej a mniej intensywnie.

Ja jeszcze dodam, że warto robić coś 'antykulturystycznego'. Oczywiście nie z małym stażem Ale ja zwykle na stagnacje coś takiego robię. Wcześniej jakoś na przełomie tego roku, same superserie, serie łączone, ogromne ilości serii na partie Przez miesiąc to robiłem - i trening ładnie siadł.
Teraz też mam trening z większą ilością serii niż jest standardowo, bardziej intensywny i wg mnie - mam najlepsze przyrosty w swoim stażu Ale do tego dieta, suple, odpoczynek.

Możesz sobie zmienic dni w jakie robisz poszczegolne partie ( pamietajac oczywiscie żeby łączyć duże partie z małymi) , kolejność wykonywania danego ćwiczenia, zmienić niektóre ćwiczenia na inne, sposob wykonywania (np. nachwyt,podchwyt,skos gorny i dolny) , albo poprostu rodzaj treningu :D wszystko zależy tak jak już wyżej napisano od Ciebie.

Najlepiej jest zmienic rodzaj treningu ale równie dobrze możesz popróbować ze zmianą czasu między ćwiczeniami, seriami.