Witam, za chwile mam trening potem chciałbym zjesc ryż + kurczaka ale neistety nie mam gdzie go kupić pozamykali mi sklepy.. w domu mam jedynie plastry ze shabu takie bez kosci... twarog chudy i rolmopsy w zalewie octowej. co najlepiej polaczyc z ryzem? po treningu tj 15 wypije sobie bialko + carbo i do tego bcaa potem po 30-45min posilek? ale co najlepiej z ww bialek dac? bo nie chce znowu odzywki... Prosze o pomoc.

znalazlem jajka xd ile ich dac? i jaki odstep czasu od bialka i carbo po treningu zjesc posilek? Pozdrawiam

Użytkownik nowy300 edytował ten post 04 wrzesień 2010 - 11:46

Może zrób sobie jajecznicę z tych jajek i połącz z ryżem. Czytałem, że najpierw po treningu carbo, 20 minut pod carbo białko, a 40 minut po białku dopiero posiłek, ale to są sporne tematy Jajek ile? Tyle, aby zastąpiły Ci białko z kurczaka. Jeśli jesz całą pierś, to trochę tych jajek wyjdzie. Oczywiście nie przesadź z żółtkami, jeśli się nie myle to jedno jajko ma ok. 7,5g białka a samo bialko jajka ma ok. 3,75g białka. Wylicz, ile dałby Ci kurak i tyle jajek dobierz.

ugotuje sobie 4 jaja i mi starczy, zawsze bralem najpierw carbo i po 5min bialeczko z mlekiem ;p

bialko z mlekiem po traningu odapa, rozrabiaj z woda.

czemu niby?? czytalem w mh ze pomaga spalic tkanke tłuszczowa...

z daleka od tłuszczy w okołotreningowych porach!

mleko odtłuszczone, a jajka? tez maja tłuscze...nie ma kuraka wiec...

Użytkownik nowy300 edytował ten post 04 wrzesień 2010 - 14:26

Jajka mają dobry tłuszcz, mleko zły, ale skoro odtłuszczone to myślę, że może być. 4 jajka całe to na moje oko trochę za dużo tłuszczu - w okołotreningowych nawet tego dobrego powinno się dawać jak najmniej (najlepiej 0). Spróbuj może 2 całe + 2,3 same białka.