Witajcie koledzy,
jestem nowy na waszym forum więc wybaczcie wpadki etc.

Mamy wakacje i postanowiłem bardziej wziąć się za siebie, moja waga to 77kg, wzrost 176cm, wiek 18 lat.
Mam problem z wyborem typu treningu ponieważ codziennie jeżdżę na tzw. ostrym kole od tego mam bardzo rozbudowane nogi.
Teraz zależy mi aby mocniej rozbudować zwłaszcza brzuch oraz plecy przy okazji troszke ręce. Moglibyście mi doradzić jaki
trening wybrać i na podstawie niego układać plan na cały tydzień? Na siłownię chodzę codziennie i wykonuję dosłownie to co mi się podoba i na co mam ochotę, teraz nadszedł jednak czas gdzie chciałbym to usystematyzować w pewien sposób.
Dzięki za odpowiedzi.

Poczytaj o FBW, ułóż plan i daj do sprawdzenia

Poczytaj o FBW, Splicie albo Push'n Pull. Oczywiście niech Ci nawet nie przychodzi na myśl bo nie robić nóg na siłowni !

Byłoby dobrze gdybyś uzupełnił profil i przeczytał np. to http://kfd.pl/s/19b

ja stawiam na fbw,początkujący w końcu,akurat każda partie rozbudujesz,co za dużo to nie zdrowo,więc nie bierz się za inne treningi i sprawdź przykładowe rozpiski treningów na forum.

Ok, koledzy, daję wam do sprawdzenia taki oto trening. Postawiłem na dość rozbudowany ponieważ znam swoje możliwości i jak mało to mi malo :)
Zazwyczaj spędzalem czynnie na silowni okolo 1,5-2h lecz bez rozplanowanego treningu. Przed kazdym zawsze 10 minut biegu 15km/h i 5min lekkie wymachy etc.
A
klatka
sztanga lawka pozioma 4x12
sztanga lawka skos 4x12
rozpietki na lawce 4x12
sciąganie drążka przed glową na maszynie 4x12

biceps
wyciskanie rąk ze sztangietką na stojąco 4x12
wyciskanie rak lamana sztangą stojac 4x12
wyciskanie rąk z lamaną na modlitewniku 4x12
wyciskanie rąk ze sztangą prostą na stojąco 4x12

B
plecki
sciąganie drążka na maszynie za glową 4x15
podciąganie sztangietki leżąc na ławce na brzuchu 4x15
sciąganie drązka na maszynie przed głową 4x15

brzuch
skłony na ławce 45' 4x10
podciąganie kolan do klatki w podporze na łokciach 4xMAX
skręty tłowia na maszynie z malym obciążeniem 4x20
zgięcia górnej części tlowia na maszynie z małym obciążeniem 4x20

C
barki
unoszenie sztangietek na wyprostowanych rekach z przodu 4x10
unoszenie sztangietek na wyprostowanych rekach z boku 4x10
unoszenie ramion na maszynie butterfly? (nie wiem jak to się nazywa jakbyśmy chcieli machać skrzydłami ) 4x10

całść wykonywana
poniedzialek A
wtorek B
sroda C
czwartek A
piatek B
weekend wolny
i przechodzą treningi o jkedną pozycję do dołu w kółko czyli 2 tydzień będzie taki:
poniedzialek C
wtorek A
sroda B
czwartek C
piatek A
weekend wolny i tak w kółko

4 s na małą partie...to żeś pojechał.I do tego 5 razy w tygodniu...Weź sobie wybierz gotowca z podwieszonych tematów.Tam masz określone staże itp.Skoro bardziej doświadczeni radzą Ci FBW,a Ty robisz i tak po swojemu to jaki jest sens pytania na forum.Jak tak się bronisz przed ogólnorozwojowym to split 3x tydzień.Odsyłam do gotowców - >http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html

Porażka weź to wyrzuć .

Dokładnie zobacz
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zacznij od jednej rozpiski 3 razy w tygodniu. Z czasem dodaj kolejne i rób naprzemiennie.

"Mało mi", jak Ci mało to rób nogi. Żaden sport nie buduje tak mięśni nóg jak siłownia. Różnica tkwi w masie i sile (nie tej dynamicznej).
FBW albo Push n Pull.

FBW niby dla nowicjuszy ale rozumiem czemu to oni najczęściej mówią rzeczy w stylu "nie czuję go". Kwestia jest prosta, bo nie potrafią jeszcze dobrze ćwiczyć, nie mają techniki i doświadczenia. Jak to jest, że kiedy nowicjusz zrobi taki FBW po jednym ćwiczeniu na grupę to mu mało, a kiedy zaawansowany robi ten sam trening, to samo jedno ćwiczenie na grupę to wychodzi z siłowni i najchętniej by usiadł (przecież nikt mi nie wmówi, że ten pierwszy jest silniejszy). To jest problem FBW, trzeba naprawdę mieć dobrą technikę, doświadczenie i zintegrowane połączenie mięśnie-mózg żeby poczuć jedno ćwiczenie. Jak się macha bez sensu to i 20 serii można nie poczuć.

Użytkownik taksobie edytował ten post 07 lipiec 2011 - 17:36

Właśnie o to chodzi. Co to za problem dobić mięsień kilkunastoma seriami, nawet bez odpowiedniej techniki. Po to poleca się FBW, aby początkujący nauczył się poprawnego wykonywania ćwiczeń, tak aby czuć daną partię mięśniową.

Czas by uświadomić Cię o treningu nóg: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html