Witam wszystkich!

Od lipca zaczynam prace na budowie. Jak wielu z Was z doświadczenia pewnie wie, ze jest to dość ciężka, fizyczna praca. Chodzę już na siłke ponad 3 lata, wypracowalem calkiem niezla sylwetke. I teraz pytanie do Was: dać sobie spokój z treningami na 2 miechy, czy robić jakąś ogólno-rozwojówke raz w tygodniu?
Czy na budowie bedę w stanie podtrzymać to co wypracowałem, czy wszystko(siła, masa) mi spadnie??

pozdrawiam !

Może być FBW lub nawet split - to nie ma większego znaczenia - bacz uważnie tylko na intensywnośc treningów i używane cięzary - skoro czeka Cie czysto fizyczna cięzka praca , używaj mniejszych cięzarów i większy zakres powtórzeń na czas pracy na budowie .Bardzo ważne jest to co będziesz jadł i ile czasu poswięcisz na regenercje - jesli tego dopilnujesz , siła i masa nie spadnie znacząco.

A ilość treningów??

Mam dwie opcje:

• raz w tyg. FBW (dzien wolny od pracy)
  
• 2 razy w tyg.: jeden w dzien wolny i drugi po pracy

Wybierać ćwiczenia złożone (wolne ciężary), czy bardziej maszyny??

Użytkownik hoodlum_02 edytował ten post 23 czerwiec 2011 - 12:24

Szkoda ,ze nie Mozesz wykonać treningów 3 x w tyg.
Wybrałbym 2 opcje.
Postaw na podstawowe cwiczenia - jednak wprowadzic Możesz także jakieś izolowane , maszyny .

ja podczas pracy postawiłem na intensywny a bardzo krótki trening, same podstawy, ćwiczenia złożone, olewałem nawet biceps i triceps. Jakoś przeżyłem :P

No spróbuje, 2x w tyg, jakis FBW robic.

Należe do osob, które strasznie szybko gubia mase. To dziwne, ale po lekkim joggingu zauważam spadki :/

Moge jakoś sie wzmocnić?? Jakies BCAA w czasie pracy? gainerek? Czy postawić wyłącznie na dobrą diete??

Wiesz wszystko zależy od Twoich funduszy , skoro należysz do osób ''szybko gubiących masę '' gainer , dodatkowa porcja białka w postaci odzywki nie zaszkodzi , skup sie jednak przedewszystkim na dobrej misce

żarcie, żarcie i jeszcze raz żarcie, dobry gainer również się nada. Ja też bardzo szybko trace kg i dopóki nie było porządnego żarcia zlatywałem w lato po pare kg przez prace na budowie. Zresztą taka zmiana trybu życia, zawsze musi się troche odbić na naszym organizmie, a że pierwszym objawem u części z nas jest nie tyle zmęczenie, co utrata masy to już tak jest :) BCAA nie pomoże, ani nic innego jeśli będzie za mało kcal lub będą dostarczane w zbyt dużych odstępach