Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam.mam 16 lat i 4 miesiące stazu. zawsze cwiczyłem splitem i mam pytanie czy z moim stazem jest jakis inny fajny trening(fwb odpada jakos mi nie lezy) czy edytowac aby cwiczenia w splicie?
EDIT cel masa
Jaki trening teraz?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)
Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
--------------------------------------
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł) Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Późny trening - co z dietą? , Zastępczy trening bez sprzętu , CKD - trening , Trening na masę do oceny , Jaki plan teraz - masa
Późny trening - co z dietą? , Zastępczy trening bez sprzętu , CKD - trening , Trening na masę do oceny , Jaki plan teraz - masa
#2
Shaddy 
- http://youtu.be/cOqua-Cny4g
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 8565
- Rejestracja: 21 09 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rybnik
-
Staż [mies.]: 20 !
Napisano 08 maj 2009 - 18:50
Mogłeś zacząć od FBW, ale jak już jedziesz splitem to zmień ćwiczenia i jedziesz dalej.
Jak coś to napisz plan to się sprawdzi
Jak coś to napisz plan to się sprawdzi
#3
nowag
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 49
- Rejestracja: 21 04 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalowa Wola
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 08 maj 2009 - 18:59
Może P&P ale nie wiem czy przy twoim stażu bedzie to dobre...
EDIT: Literówki łojoj co ja pisze...
EDIT: Literówki łojoj co ja pisze...
Użytkownik nowag edytował ten post 08 maj 2009 - 19:02
1. Jedna ludzka komórka zawiera 75 MB informacji genetycznych
2. Dlatego jeden plemnik 37,5 MB
3. W jednym ml spermy jest 100 milionów plemników
4. Przy ejakulacji trwającej średnio 5 sekund uwolni się 2,25 ml spermy
5. Z wyliczeń otrzymamy, że przepustowość danych męskiego penisa wynosi (37,5 MB x 100 MB x 2,25)/5 = 1687,5 Terabajtów na sekundę
6. W wyniku tego wiemy, że żeńskie jajeczko jest zdolne wytrzymywać ataki DDoS o objętości więcej niż 1,5 Pentabajtów na sekundę a przy tym przepuści tylko jeden pakiet danych. Tym samym jest to najlepszy hardware'owy firewall na świecie!
7. Jedna wada... Ten jeden jedyny pakiet, który system przepuści, zawiesi cały system na 9 miesięcy.
2. Dlatego jeden plemnik 37,5 MB
3. W jednym ml spermy jest 100 milionów plemników
4. Przy ejakulacji trwającej średnio 5 sekund uwolni się 2,25 ml spermy
5. Z wyliczeń otrzymamy, że przepustowość danych męskiego penisa wynosi (37,5 MB x 100 MB x 2,25)/5 = 1687,5 Terabajtów na sekundę
6. W wyniku tego wiemy, że żeńskie jajeczko jest zdolne wytrzymywać ataki DDoS o objętości więcej niż 1,5 Pentabajtów na sekundę a przy tym przepuści tylko jeden pakiet danych. Tym samym jest to najlepszy hardware'owy firewall na świecie!
7. Jedna wada... Ten jeden jedyny pakiet, który system przepuści, zawiesi cały system na 9 miesięcy.
#4
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 08 maj 2009 - 19:01
Użytkownik nowag dnia 8-05-2009, 19:59 napisał
Mosze P&P ale nie wiem czy przy twoim stażu bedzie to dobre...
Na P&P trochę za wcześnie.
Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 08 maj 2009 - 19:01
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#5
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2009 - 19:04
ciekawa propozycja z chęcią spróbował bym czegos nowego ,4 miechów splita juz mi sie przejadło ale czy nie zawcześnie? co o tym sądzicie?moze taki delikatny?
EDIT Arahonos szybszy
EDIT Arahonos szybszy
Użytkownik stefan92 edytował ten post 08 maj 2009 - 19:05
#6
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 08 maj 2009 - 19:07
A może FBW?
Jakie efekty po 2 pierwszych miesiącach ćwiczenia FBW?
Jakie efekty po 2 pierwszych miesiącach ćwiczenia FBW?
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#7
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2009 - 19:19
fwb nigdy nie dałem szansy cwiczyłem nim 2 treningi i go porzucilem ale chyba dam mu szanse moze to własnie dzieki niemu bede mial najwieke przyrosty? zaraz cos ułoze do ocenki
dobra 3 plany to chyba nie za duzo jak na 4 miechy cwiczen?
Poniedziałek
Nogi : przysiady ze sztanga na barach 12,10,8,6
Plecy : podciąganie na drążku szeroko 12,10,8,6
Klata : Wyciskanie skos + 12,10,8,6
Bary : Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
Bic ; uginanie hantli sublimacja nadgarstka 12,10,8
Tric : pompki tyłem 3s
Środa
Wykroki ze sztanga 12,10,8,6
Wiosłowanie 12,10,8,6
Rozpiętki 12,10,8,6
Unoszenie na boki 12,10,8,6
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 12,10,8
Wyciskanie wąsko 12,10,8
Piątek
Unoszenie hantla miedzy stopami(na 2głowy ud) 12,10,8,6
Dzien dobry 12,10,8,6
Pompki na poręczach 4smax
Unoszenie w opadzie tułowia(na tył barów) 12,10,8,6
21????????
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12,10,8
a co z łydami przedramionami i i kapturami?kiedy je dac? brzuch 2 x week zrobie
i co sądzicie o tym planie?
dobra 3 plany to chyba nie za duzo jak na 4 miechy cwiczen?
Poniedziałek
Nogi : przysiady ze sztanga na barach 12,10,8,6
Plecy : podciąganie na drążku szeroko 12,10,8,6
Klata : Wyciskanie skos + 12,10,8,6
Bary : Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
Bic ; uginanie hantli sublimacja nadgarstka 12,10,8
Tric : pompki tyłem 3s
Środa
Wykroki ze sztanga 12,10,8,6
Wiosłowanie 12,10,8,6
Rozpiętki 12,10,8,6
Unoszenie na boki 12,10,8,6
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 12,10,8
Wyciskanie wąsko 12,10,8
Piątek
Unoszenie hantla miedzy stopami(na 2głowy ud) 12,10,8,6
Dzien dobry 12,10,8,6
Pompki na poręczach 4smax
Unoszenie w opadzie tułowia(na tył barów) 12,10,8,6
21????????
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12,10,8
a co z łydami przedramionami i i kapturami?kiedy je dac? brzuch 2 x week zrobie
i co sądzicie o tym planie?
Użytkownik Fox_ edytował ten post 08 maj 2009 - 19:54
#8
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 08 maj 2009 - 19:54
piątkowy trening do bani, zostaw poniedziałkowy i środowy dorzuć do nich łydki + coś na prostowniki i będzie ok możesz dać w jednym treningu MC na prostych nogach aby również zaangażować dość dwugłowe ud
co to jest sublimacja nadgarstka ???%)
co to jest sublimacja nadgarstka ???
%)
#9
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 08 maj 2009 - 20:03
heh chodziło o supinacje nadgarstka(zawsze mi sie myli) to moge dorzucic do poniedziałku i srody 2 serie dzien dobry? i na koniec wspiecia siedzać 2 serie?
EDIt robic jakoś przerwe(np tydzien) jak cały czas jechałem do tej pory splitem?
EDIt robic jakoś przerwe(np tydzien) jak cały czas jechałem do tej pory splitem?
Użytkownik stefan92 edytował ten post 08 maj 2009 - 20:15
#10
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 maj 2009 - 17:08
przeszukujać forum spodobal mi sie trening fwb z priorytetem i zamieszczam owy trening do oceny
PONIEDZIAŁEK
Nogi : Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki ze sztangą 3s
Łydki : Wspięcia siedząc 4s
Plecy : Podciąganie 3s
Wiosłowanie 3s
Kaptury : Szrugsy 3s
Barki : Wyciskanie zza głowy 3s
Podciąganie wzdłuż 3s
Biceps : Uginanie supinacja 4s
Triceps : Pompki tyłem 4s
Przedramię ; Zwis na drążku 2s
Brzuch
ŚRODA
Klatka : Wyciskanie wąsko 4s
Wyciskani skos 4s
Rozpiętki/Przenoszenie 4s
PIĄTEK
Nogi : Hack przysiady 3s
Unoszenie hantla 3s
Łydki : Wspięcia siedząc 4s
Plecy : Dzień dobry 3s
Unoszenie hantla 3s
Kaptury : Szrugsy 3s
Barki : Unoszenie na bok 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Biceps : Uginanie łamana 4s
Triceps : Pompki na poręczach 4s
Przedramię ;Unoszenie podchwytem 2s
Brzuch
PONIEDZIAŁEK
Nogi : Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki ze sztangą 3s
Łydki : Wspięcia siedząc 4s
Plecy : Podciąganie 3s
Wiosłowanie 3s
Kaptury : Szrugsy 3s
Barki : Wyciskanie zza głowy 3s
Podciąganie wzdłuż 3s
Biceps : Uginanie supinacja 4s
Triceps : Pompki tyłem 4s
Przedramię ; Zwis na drążku 2s
Brzuch
ŚRODA
Klatka : Wyciskanie wąsko 4s
Wyciskani skos 4s
Rozpiętki/Przenoszenie 4s
PIĄTEK
Nogi : Hack przysiady 3s
Unoszenie hantla 3s
Łydki : Wspięcia siedząc 4s
Plecy : Dzień dobry 3s
Unoszenie hantla 3s
Kaptury : Szrugsy 3s
Barki : Unoszenie na bok 3s
Unoszenie w opadzie 3s
Biceps : Uginanie łamana 4s
Triceps : Pompki na poręczach 4s
Przedramię ;Unoszenie podchwytem 2s
Brzuch
#11
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 10 maj 2009 - 17:23
Daj sobie spokój jak narazie z priorytetami - micha to twój priorytet.
Jeden zestaw ćwiczeń max dwa zestawy,i to wszystko w tym temacie.
Osobiście polecam jeden zestaw ćwiczeń - skupiając się na podstawach.
Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się szeroko nachwyt/wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (co tydzień zmiana) 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom/skos (jak wolisz) 3s
Barki:
-Military Press 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s
Trening 3x w tygodniu,przerwy w seriach 60-120sek.
Jeden zestaw ćwiczeń max dwa zestawy,i to wszystko w tym temacie.
Osobiście polecam jeden zestaw ćwiczeń - skupiając się na podstawach.
Nogi:
-Przysiady z sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się szeroko nachwyt/wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (co tydzień zmiana) 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom/skos (jak wolisz) 3s
Barki:
-Military Press 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s
Trening 3x w tygodniu,przerwy w seriach 60-120sek.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#12
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 maj 2009 - 19:29
ok dzieki ,mam jeszcze 2 pytanka
1 nie sadzisz czy nie za mało serii?
2 robic jakąś przerwe bo do tej pory jechałem 4 miechy splitem
1 nie sadzisz czy nie za mało serii?
2 robic jakąś przerwe bo do tej pory jechałem 4 miechy splitem
Użytkownik stefan92 edytował ten post 10 maj 2009 - 19:29
#14
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 10 maj 2009 - 20:27
jeszcze mam małe pytank. mam regulowany hantle(2) i max jednego to 13 kg(troche mało) a jak bym polacył 2 to wychodzi okolo 20kg i tu moje pytanie przy np wyciskaniu sztangielek na ławce moge robic najpierw jedna reka a potem druga? czy trzeba robic razem(13 kg na jedna reka to lipa)
#18
stefan92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 05 2009
- Wiek: 19
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 16 maj 2009 - 14:46
siema. mam pytanie. jade jeszcze splitem i gram w noge i mam problem. gdy cwicze nogi w srode to na meczu w sobote bolą mnie nogi i nie mam swiezosci i gram słabo. treningi sa w poniedziałek i srode(czasami czwartek) i sezon kończy sie za 5 tygodni i mysle czy nie przerwac treningu nog do tego czas?
trening
przysiady 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
unoszenie hantla na brzuch 12,10,8,6
wspiecia siedzac 12,10,8
wspiecia stoac 12,10,8
odwroten spiecia 12,10,8
trening
przysiady 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
unoszenie hantla na brzuch 12,10,8,6
wspiecia siedzac 12,10,8
wspiecia stoac 12,10,8
odwroten spiecia 12,10,8
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Syntha-6 opinie | Odżywki potreningowe stosowanie | Ile zarabia kierowca autobusu | Najlepszy suplement potreningowy | Ranitidinum PLIVA | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty | Scitec Jumbo sklep