Jaki trening redukcja czy masa?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 mlawianin88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WML
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 wrzesień 2009 - 17:26

Witam wszystkich,
więc tak w skrócie trenowałem jakies 5-6 miesięcy splitem. teraz nie wiem czy mam sie redukowac czy masować? Ręce mam chude natomiast dorobiłem się brzucha. Zdjęcia poniżej
http://img412.images.../dsc00685v.jpg/
http://img89.imagesh.../dsc00687v.jpg/

Teraz staram sie trzymać jakoś dietkę, ale nie taka co do wyliczonego grama ile mam zjeść.

Wiec prosze o pomoc co bysmi mi radzili? jakis trening redukcyjny+aeoroby czy masa?

pozdrawiam i z góry dziękuje za odp.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki przepis na koktajl? | Znacie jakis fajny "prepis" na koktajl ? , Trening do oceny , TESTED NUTRITION Tested Whey czy Syntrax Whey Shake? | jako uzupełnienie diety , PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA , Redukcja | Połączenie

#2 Anabolic Window

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 04 09 2009
Wiek: 21

Napisano 08 wrzesień 2009 - 17:33

Masuj chłopie, tylko nie zapominaj o trenowaniu mięśni brzucha (polecam ABSII). Na redukcję przyjdzie odpowiedni czas.

Do góry of the page up there ^

#3 asamrotel

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 413
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: mały .

Napisano 08 wrzesień 2009 - 18:15

jw masa

spróbuj czegoś innego niż split FBW P&P

no i oczywiście dieta

Dum Pugnas Victor Es

Do góry of the page up there ^

#4 for_men

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:3miasto
Staż [mies.]: 14

Napisano 08 wrzesień 2009 - 18:26

nic nie bierz do bani, jeśli miałeś wcześniej diete pt. jem wrzystko to wtedy normalne

trzymaj masową diete i dobrze ćwicz

"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck

DYM I OGIEŃ

Do góry of the page up there ^

#5 mlawianin88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WML
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 wrzesień 2009 - 18:46

Ale nie uważacie ze powiniem sie zredukowac? Bo wg. mnie to mam straszny brzuch....

Do góry of the page up there ^

#6 asamrotel

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 413
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: mały .

Napisano 08 wrzesień 2009 - 18:52

nie przejmuj się brzuchem ja też mam teraz sporego maćka ;dd spokojnie sie masuj i rób brzuch tak jak inne partie po treningu lekkie aeroby . sezon plazowy sie skonczył więc nie ma problemu z brzuchem %-)

. na wiosne wskoczysz na redukcje i zobaczysz ze będziesz zadowolony

Dum Pugnas Victor Es

Do góry of the page up there ^

#7 mlawianin88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WML
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 wrzesień 2009 - 19:00

A trening split? 4 x w tyg?

Do góry of the page up there ^

#8 asamrotel

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 413
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: mały .

Napisano 08 wrzesień 2009 - 19:04

jak wolisz %-)

ułóż jakiś plan i daj do ocenki

Dum Pugnas Victor Es

Do góry of the page up there ^

#9 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 wrzesień 2009 - 20:10

Użytkownik mlawianin88 dnia 8-09-2009, 19:46 napisał

Ale nie uważacie ze powiniem sie zredukowac? Bo wg. mnie to mam straszny brzuch....

Po redukcji nic z Ciebie by nie zostało

1. Zmień nawyki żywieniowe - ułóż poprawnie dietę
2. Dorzuć 1-2x w tyg po treningu aeroby po 20-25 min
3. Masuj dalej

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 mlawianin88

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 28
Rejestracja: 03 08 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WML
Staż [mies.]: 6

Napisano 09 wrzesień 2009 - 12:29

Wiec teraz proslibym o ocene planu. Trening 4 x w tyg
Poniedziałek:
klata:
1. wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/86
2.wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
3. rozpietki lawka poziom 12/12/12/12
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/8
2. uginanie ramion oburacz sztangielkami z suplinacja nadgarstka 10/10/10/10

Wtorek:
nogi:
1. przysiady ze sztanga 12/10/8/8
2. wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8
3. rzymski martwy ciąg 10/10/10/10
4. wspiecia na palce 20/20/20/15

Czwartek:
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6
wznosy sztangielek bokiej stojac 10/10/10
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/8
podciaganie sztangi do brody 10/10/10
triceps:
wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 12/10/8
francuskie wyciskanie lężca sztanga lamana 12/10/8/8
odwrócone pompki tyłek 4 serie na maxa

Piątek:
Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie max.
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 12.10/8
podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10
martwy ciąg 12/10/8

Mam pytanie czy te aeroby moge wykonywać na rowerku? i czy mam je wykonywać po treningu czy w dni nietreningowe?
z suplementów mam jeszcze zakupione shocka+storma.

Do góry of the page up there ^

#11 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 09 wrzesień 2009 - 13:08

Przytnij serii na barki i triceps.
Aero rób po treningu.

IMO za wcześnie jeszcze na s+s

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 wrzesień 2009 - 13:13

Ja bym to widzial tak:

Poniedziałek:
klata:
1. wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8
2.wyciskanie sztangi skos 12/10/8/
3. rozpietki lawka poziom 12/12/12/

triceps:
francuskie wyciskanie lężca sztanga lamana 12/10/8/
odwrócone pompki tyłek 3 serie na maxa

Środa:
nogi:
1. przysiady ze sztanga 12/10/8/
2. wykroki ze sztangielkami 12/10/10/
3. rzymski martwy ciąg 10/10/10/
4. wspiecia na palce 20/20/20/15

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/
wznosy sztangielek bokiej stojac albo podciaganie sztangi do brody 10/10/10
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/

Piątek:
Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie max.
podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia albo podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12.10/8
martwy ciąg 12/10/8

biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/
2. uginanie ramion oburacz sztangielkami z suplinacja nadgarstka (moze byc, ale dalbym tu chwytem mlotkowym) 10/10/10/

albo 4 dniowy bym dal tak:
Poniedzialek klata z tricem, wtorek nogi, sroda barki, piatek plecy z bicem