Ćwiczyłem tak:
fbw
split 3-dniowy
p&p
split 3-dniowy

Co teraz? Powrót do Push&Pull?

Jeśli chwaliłeś sobie P&P to pewnie, że możesz wrócic. Ewentualnie jakiś split 4 dniowy.

Albo p&p, albo 5x5. Może byc split 4 dniowy, ale jak teraz miałes splita, to może to być nudne.
Chociaż ja bym poleciał FBW.

Split 4-dniowy odpada, 5x5 w zimie spróbuje.
W takim razie P&P, prosiłbym o sprawdzenie:

Push (klatka, barki, triceps)
- wycisk skos góra 3x12-6
- wycisk na płaskiej do szyi 2x10-6
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10-6
- wycisk hantli siedząc sprzed głowy 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
brzuch

Pull
- hack przysiad 4x12-6
- Uginanie podudzi z zaciśniętą sztangielka 3x10-12
- martwy ciąg 3x8-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego przed glowe 3x8-10
- wiosłowanie sztangielka 3x10-6
- siódemka 2x
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2x
brzuch

Użytkownik mapcel edytował ten post 31 sierpień 2011 - 10:34

ref

Sproboj może FBW 5x5

5x5 chce na zime, prosze o ocene wyzej napisanego p&p.

W klatce bym to przenoszenie sobie darował i zrobił wyciskanie skos 4-3 serie i płasko 3 serie.
Na triceps dałbym podstawe a nie wyciąg np. wyciskanie francuskie leżac.

W pull dałbym przysiad front mniej obciąza kręgosłup niż zwykły więc z martwym będzie ok.
Siódemka? Na biceps jedno cwiczenie podstawowe uginanie sztangi w 4 seriach.

Lepiej nie łącz przysiadu z MC. Możesz ułożyć dwa zestawy pull i w jednym dać przysiad a w drugim MC i wykonywać je na zmiane.
Daruj sobie siódemkowanie tak jak pisze bebech ale co do trica się z nim nie zgodzę. Możesz zostawić wyciąg bo trenując w ten sposób mięsień w każdej fazie ruchu musi się przeciwstawiać oporowi a gdy trenujesz ze sztangą to ma małe przerwy.