Witam.
Otoz na silownie poki co chodzie od 3 miesiecu regularnie 3x w tyg.
Do tej pory robilem trening 3 xw tyg,pon klatka,biceps, sroda plecy,triceps, piatek przedramie,barki i kaptury.
do tego dietka redukcyjna, moze nie wiele o niej slyszalo ale dieta dr.Pierre Dukana...mniejsza z tym..
Poki co mam78 kg wagi i 180 wzrostu...Niby BMI w porzadku i w normie, ale jest oponka na brzuchu...

Najbardziej by mi odpowiadal trening silowy, gdyz on spalapodobno duzo tluszczu przy dosyc dobrym % budowy miesni... poki co moj trening wygladal tak:
pon:

klatka:
- wyciskanie sztangi w lezeniu 3x 12
- rozpietki w lezeniu 3x 12
-wyciskanie hantelek 3x12 w skosie

biceps:
- podnoszenie sztangi w staniu 3x 12
- podnoszenie hantelek w siadzie z podporem lokciem o kolano 3x 12
- podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x12

sroda:

plecy:
-podnoszenie sztangi w opadzie 3x 12
- podnoszenie hantelek w opadzie wzdluz nogi 3x 12
- martwy ciag 3x 12

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi 3x 12
- podnoszenie hantli w podporze tak wzdluz tulowia 3x 12
- przysiady 3x 20

i piatek:

przedramie :
- wysickanie sztangi podpierajac rece wzdluz nog w siedzeniu, nadchwte, i podchwytem, oa cwiczenia 3x 20

kaptury
szrugsy 3x 20

barki
podnoszenie sztangi na prostych rekach przed soba (zolnierskie?) 3x 20

niby tam pewna odpornosc itp sie wyrobila
ale mam pytanie:
jaki trening uwazalibyscie dla mnie za naj-sluszniejszy?
raczej pod katem sily ewentualnie sila/redukcja.

licze na skrupulatne odpowiedzi i bez napinki:)
pozdrawiam i wesolych swiat:)
ch00dy

Jak na trening siłowy to za dużo powtórzeń do 7 maksymalnie

Typowa siłówka nie w tym wieku. FBW + aeroby potreningowe + utnij trochę węgli w diecie.

Jarzyn niby dlaczego nie w tym wieku?>? 19 lat to jest mało/?

Wykształcony układ kostny niektórzy w tym wieku już są po 3 treningu na siłe znam kilku takich. także bez przesadyzmu

to co by bylo lepsze w moim wypadku??
trening na sile + aeroby po treningu?
a rozumiem ze silowka to max 8 powtorzen o wiele wiekszymi ciezarami?
wesolych swiat:)

cos mi sie przegladarka zwiesila

Użytkownik ch00dy edytował ten post 24 grudzień 2010 - 20:41

Poprawka. Nie z tym stażem.

Tak to jest jak się robi tysiąc rzeczy naraz, walne wtedy jakąś głupotę.

Wiec zakladajac ze chcialbym robic FBW systemem 15-10-5
to ulozylem cos w tym stylu, wszystko po 3 serie, 1 tydzien 15 powtorzen malym obciazeniem, 2tydzien 10 powtorzen srednim obciazeniem, 3 tydzien 5 powtorzen duze obciazenia

Zestaw A:
Nogi:Hack przysiady
Plecy:Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na prostej lawce
Barki:Wyciskanie sztangi z przed glowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w staniu
Biceps: Podnoszenie hantelek uchwytem mlotkowym w staniu

Zestaw b:
Nogi:Prostowanie nog w siadzie
Plecy:Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie NADCHWYT
Klatka:Wyciskanie hantelek w lezeniu na skosie
Barki:Arnoldki
Triceps:Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie
Biceps: Podnoszenie hanlti w siadzie z oparciem lokcia o kolano

Zestaw C:
Nogi:Uginanie nog w lezeniu
Plecy:Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie PODCHYT
Klatka:Rozpietki na skosie
Barki:Unoszenie sztangi w przod prostymi rekami
Triceps:Pompki na porecznach lub pompki w podporze tylem
Biceps: Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku

I to by bylo np tak:
Tydzien 15 powtorzen
A,B,C
TYydzien 10 powtorzen
B,C,A
Tydzien 5 powtorzeni
C,A,B

Dobrze zrouzmialem zasade dzialania tego systemu?
Z gory dziekuje za odpowiedzi
pozdrawiam