Otóż sprawa wygląda tak.
Kończę P/RR/S. Zrobię sobie przerwę i zaczynam cykl na kreatynie. Cykl planuję pociągnąć przez 8, 10 lub 12 tyg. i wolałbym w tym czasie ćwiczyć jednym planem. Jako, że przy 8 tyg, to nie powinno być problemem to już przy 12 może być (12 tyg. jednym planem? ).

Dlatego ciekawy jestem Waszego zdanie na ten temat.

Z mojej strony proponuje holistyczny
Jeśli po 8 tyg będziesz Miał nadal progres to Możesz się pokusic o kolejne 2 tyg

Też zastanawiałem się nad tym systemem :D Stosowałeś go może ?

Podzielam zdanie Imadła - holistyczny jest ok. Tylko nie przesadź z ilością serii, bo objętośc treningu z natury jest duża i łatwo przekroczyć górną granice rozsądnej ilości serii.

Cytat

Bywają plany długookresowe (siłowie) trwające i 16-20tygodni

Jako tako na sile aż tak mi obecnie nie zależy. Wolę skupić się na zdobyciu paru kilogramów i podkreśleniu mięśni.

Ułożyłem coś takiego :

NIEDZIELA: Klatka + Triceps

1. płasko 12r, 6,6,10,15
2. skos+ 6,6,10,15
3. rozpiętki 15r, 12,12,12

1. fr. sztangą leżąc 12r, 6,6,10,15
2. fr. hantlem siedząc 10,10,10


WTOREK: Plecy + Biceps

1. drążek 6,8,10,12
2. wiosłowanie sztangą 12r, 6,6,10,15
3. martwy ciąg 12r, 6,6,10,15

1. ug. sztangi stojąc 12r, 6,6,10,15
2. ug hantli z supinacją 10,10,10


CZWARTEK: Nogi + Barki

1. przysiady 12r, 6,6,10,15
2. syzyfki 15r, 10,10,10,10
3. unoszenie nóg siedząc 15r, 10,10,10

1. wyciskanie do klatki 12r, 6,6,10,15
2. pod. wzdłuż tułowia 12r, 6,10,15
3. unoszenie w opadzie 10,10,10
_____________________________________________________________________________

1. Przy których ćwiczeniach wykonywać serię rozgrzewkową ? Może być jak zaznaczyłem ?
2. Nie mam do dyspozycji maszyn, dlatego nogi trudniej mi ułożyć.
3. Do tego brzuch w wolne dni ? a więc 4xweek. nie będzie za dużo ?
4. Zastanawiam się też czy nie zmienić kolejności tricepsa z bicepsem ?

Cytat

Oprócz zaznaczonych : rozpiętki, fr. sztangą leżąc , wiosłowanie sztangą , martwy ciąg , ug. sztangi stojąc, syzyfki , unoszenie nóg siedząc, pod. wzdłuż tułowia.

Na brzuch bedzie ok , tyle.

jak chcesz masy, to jedz.

jezeli chodzi o trening to hst (przeciagnij markocykle na 3 tyg, zmieniaj cwiczenia i zwiekszaj obciazenie 1/2,5), 3 ostatnie, ciezkie treningi z negatywami...

rozgrzewka, to ma byc rozgrzewka - 10min aero dla pobudzenia krazenia, wymachy, krazenia, rozciaganko.

pozdro

Użytkownik ~Grzegorz dnia 31-08-2010, 19:39 napisał

Ok. Poprawione. Nie będzie za dużo tych serii ?

Taki urok tego treningu - powtórzenia ok

Ćwiczyłeś nim może ?