Witam
Przez niecały rok stosowania ścisłej diety, zszedłem z wagi 97 kg do 74 kilo. niedobór w diecie uzupełniam witaminami, odżywek brak.
Ćwicze od półtorej miesiąca, ale nie za ostro, tylko kilka serii na ławeczce, pompki etc.
Bieceps i barki wyglądają coraz lepiej. Brzuszki przerwałem ponieważ mam jeszcze troche sadełka i po paru dniach ćwiczeń czułem się jakby mi go jeszcze przybyło.

Nie za bardzo mam energie i siłe żeby porywać się na mordercze treningi i mam problem z ułożeniem sobie nie tyle planu, co ćwiczeń które powinienem wykonywać.
Pytania:
Wyciskanie na ławeczce: czy powinienem podnosić większą ilość razy mniejszy ciężar, czy dodawać max krążków ile jestem w stanie udźwignąć, nawet jeśli to będzie zaledwie kilka razy?
Brzuch: nie ćwiczyć go dopóki nie urzeźbie w miare możliwości klatki piersiowej? Czy jednak ćwiczyć regularnie, pomimo tego co napisałem wyżej?
Które partie ciała powinienem jeszcze ćwiczyć na etapie jakim jestem?
Będę wdzięczny za opinie doświadczonym forumowiczów.
Ps, wiek 30+
Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco, biceps na stojąco również długą sztangą.

1. powtórzenia to sprawa osobista, jednakże możesz trzymać się przedziału 10-15 powt.
2. Możesz ćwiczyć, myślę, że nie będziesz miał większych mięśni brzucha niż klatki skoro klatke też trenujesz ;]
3. zdecydowanie wszystkie partie.

Widzę, że ten twój trening to taka samoróbka ;]

looknij:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
lub
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Samorobka :) Mam w domu troche zlomu ze starych czasow i cwicze wg tego na ile mi pozwala samopoczucie i poziom energii. Ostatni idzie mi to coraz lepiej i stąd rośnie zapał, żeby ćwiczyć bardziej profesjonalnie.
Na siłownie jest dla mnie za wczesnie, wyśmialiby moje możliwosci siłowe.
Dzieki za linki, poczytam.

czemu wysmialiby ?? przeciez kazdy zaczynal od niskiego poziomu ... powiedz ile bierzesz na klate biceps ?

jakie wyśmialiby... jak się nie przełamiesz teraz to kiedy? szczególnie, że masz możliwości uczęszczać na siłownię, ja bym korzystał.

jw. każdy od czegoś zaczynał.