Jaki trening po Split?

#1 Adrenaline

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 02 04 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 lipiec 2011 - 19:19

Witam już od 3 miesięcy jadę na splicie 3 dniowym, zmienialem już wiele razy ćwiczenia w tym splicie, ale już mi się totalnie znudził, rzygam nim, co mogę sobię zrobić zamiast splitu? Myślałem o treningu obwodowym :] Co proponujecie?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jakie odżywki między cyklami na Kreatynie? , Trening Split od oceny , Jakimi ćwiczeniami zniwelować wystające obojczyki? , Plan treningowy , Trening na masę 3-dniowy do oceny

#2 Thaes

Grupa: Użytkownicy
Postów 290
Rejestracja: 26 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wydrna
Staż [mies.]: 9

Napisano 02 lipiec 2011 - 20:20

Z takim małym stażem robiłeś split? No cóż po splicie to ja bym wybrał push & pull

Użytkownik Thaes edytował ten post 02 lipiec 2011 - 20:21

Do góry of the page up there ^

#3 kacper671

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 406
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok. Bydgoszczy
Staż [mies.]: VIII

Napisano 02 lipiec 2011 - 20:26

Chyba za szybko wystartowałeś z tym splitem.
Teraz polecam FBW, który miałeś wybrać na początek :klaps:

http://kfd.pl/s/18x

DT by Kacper !

Do góry of the page up there ^

#4 Adrenaline

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 02 04 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 12

Napisano 02 lipiec 2011 - 20:33

FBW, miałem ale to nie wliczam ani do stażu treningowego ani splitu... 2,5 miesiąca byłem fbw, później 3 miesiace na splicie, a teraz chce zmienić :]

3 Dniowy push&pull
Tydzień 1

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Tydzień 2

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

Tydzień 3

Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull

Tydzień 4

Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push

Pull

-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
-wiosłowanie końcem sztangi 2s.
-przyciąganie sztangi do brody 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
-"dzień dobry" 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.

Push

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2-3s.
-"arnoldki" 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.

Pull

-przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

Push

-wyciskanie sztangi płasko 3s.
-rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
-wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3-4s.

zrobiłem po 2 abym mógł sobie zmieniać cwiczenia, aby nie było monotonności ;]
btw jak ulozyć powtórzenia do serii? ;]

Taki może być?

Użytkownik Adrenaline edytował ten post 02 lipiec 2011 - 20:39

Do góry of the page up there ^

#5 Kratos88

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2050
Rejestracja: 10 01 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tylko Polska
Staż [mies.]: 20

Napisano 03 lipiec 2011 - 12:26

FBW to bardzo dobry trening o ile jest prawidłowo wykonywany, ludzie nawet z wysokim stażem do niego wracają oczywiscie w bardziej zaawansowanej wersji.