Jaki trening po Power / RepRange / Shock?

#1 kamilmrowa5

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 737
Rejestracja: 03 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19+2

Napisano 10 czerwiec 2010 - 15:07

Witam
niedługo koncze trening P/RR/S i tak myslę co dalej
albo P&P z nogami
albo 5x5
co doradzacie czy jesli P&P;czy moze byc taki:

Push-poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3x
-wyciskanie hantli skos"+' 3x
-rozpietki płasko 3x

Barki
-wyciskanie sprzed klatki 3x
-unoszenie na boki 3x

Triceps
-francuz sztanga siedząc 3x
-prostowanie sztangielki w opadzie 3x

Nogi-środa
-przysiad 4x
-prostowanie na maszynie 4x
-uginanie na maszynie 4x
-wspiecia stojąc 3x
-odwrotne wspięcia 3x

Pull-piatek

Plecy
-mc 3x
-wiosło sztanga 3x
-ściąganie za kark 3x
-przyciąganie rogów wyciągu dolnego 3x
-szrugsy 2x

Bicepsy
-uginanie z supinacja siedząc 3x
-"21" 3x

Przedramie
uginanie podchwyt+nachwyt 2x

DT by Mrówa-mój dziennik treningowy

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (w wyprzedaży tylko - 129,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml - 2+1 za FREE - 3000ml. CENA SZOK! (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

FA Xtreme Creatine 1000 g (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)

Dymatize Trib-650 - 100 kaps. (w wyprzedaży tylko - 58,00 zł)

Multipower - BCAA 102 caps. (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW 3 razy w tygodniu do oceny , Trening na masę - nietypowy | Ćwiczenia złożone , Trening na szybką masę | Szybki przyrost , Jakie odżywki? | Jakie odżywki dla mnie , Mocny trening, dieta | Plan: - 20kg!

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 18876
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 10 czerwiec 2010 - 17:37

Przytnij serii na klate, triceps, plecy, łydki

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 kamilmrowa5

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 737
Rejestracja: 03 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19+2

Napisano 10 czerwiec 2010 - 19:59

Push-poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3x
-wyciskanie hantli skos"+' 2x
-rozpietki płasko 2x

Barki
-wyciskanie sprzed klatki 3x
-unoszenie na boki 3x

Triceps
-francuz sztanga siedząc 2x
-prostowanie sztangielki w opadzie 2x

Nogi-środa
-przysiad 4x
-prostowanie na maszynie 4x
-uginanie na maszynie 4x
-wspiecia stojąc 3x

Pull-piatek

Plecy
-mc 3x
-wiosło sztanga 3x
-ściąganie za kark 3x
-szrugsy 2x

Bicepsy
-uginanie z supinacja siedząc 3x
-"21" 3x

Przedramie
uginanie podchwyt+nachwyt 2x

Tak bedzie dobrze??

DT by Mrówa-mój dziennik treningowy