Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam.za tydzien koncze 9 tyg plan treningowy Billa Starra. jest to plan 5x5. dokladnie taki sam jak na stronce BF.stosowalem wszyystkie zalecenia ujete w opisie treningu.cwicze 3 razy w tyg,dodatki jakie stosuje to w pon na tric prostowanie na wyciagu 3/8,sroda dipsy 3/8 z obciazeniem,piatek podciaganie pod chwytem 3/10 z obciazeniem.sila z tygodnia na tydzien na plus.dobrze mi sie cwiczy tym planem.mija 9 tydz i przychodzi czas na to co dalej?? cisnac kolejne tygodnie?? moze dodac kilka cwiczen do urozmaicenia?? bede wdzieczny za komenty
Jaki trening po planie typowo siłowym?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
starsky859 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 20 listopad 2011 - 22:53
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)
Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)
ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)
Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł) Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł) ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł) Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening dynamiczny... | Jak wygląda? , jaki trening , Trening na dynamikę, siłę nóg i wzmocnienie ścięgien , Cell pump a treningi , Ryż paraboiled | czy mozna po treningu jak sie skonczyla gluka i carbo?
Trening dynamiczny... | Jak wygląda? , jaki trening , Trening na dynamikę, siłę nóg i wzmocnienie ścięgien , Cell pump a treningi , Ryż paraboiled | czy mozna po treningu jak sie skonczyla gluka i carbo?
#2
OneMoreRep
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1801
- Rejestracja: 31 10 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Głogów
-
Staż [mies.]: sezon
Napisano 21 listopad 2011 - 00:03
Dołóż ciężaru i ciśnij dalej, do póki notujesz progres siłowy, pozniej dla odmiany mozesz zrobic Push/Pull
#3
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 22 listopad 2011 - 19:24
Jeśli notujesz progres to trenuj dalej, jeśli zmiany to raczej kosmetyczne/.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 22 listopad 2011 - 21:28
progres z tygodnia na tydzien jest,odpowiednio dodaje ciezary tak jak w zalozeniu planu. wiec dobra cisne dalej :) z tym planem.zobacze jak dlugo pociagne i wtedy cos wymysle... dzieki za odpowiedzi panowie
#5
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 06 grudzień 2011 - 20:07
no i skonczyl sie progres 
.ostatni moj trening to ledwo co z pomoca kumpla dalem rade ,wiec czas juz cos zmienic...co proponujecie po treningu silowym?? mysle nad 4 dniowym treningiem, split?moze cos innego? bede wdzieczny za rady
.ostatni moj trening to ledwo co z pomoca kumpla dalem rade ,wiec czas juz cos zmienic...co proponujecie po treningu silowym?? mysle nad 4 dniowym treningiem, split?moze cos innego? bede wdzieczny za rady
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 06 grudzień 2011 - 20:16
Przerwa i mozna zmienic cwiczenia / plan.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 06 grudzień 2011 - 20:25
chcialbym zmienic plan ,najlepiej ,cos innego .Grzegorz jaki plan bylby najlepszy??rozlozyc trening na 4 dni,cos bardziej na sile.prosze o rady
#8
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 07 grudzień 2011 - 18:55
jaki trening bylby teraz najlepszy??
#9
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 07 grudzień 2011 - 22:08
http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
typowo pod siłę to 3x3 , starting strength, 5x5 w pierwotnej wersji -ale wtedy treningi będą odbywać się 3 x w tyg.
typowo pod siłę to 3x3 , starting strength, 5x5 w pierwotnej wersji -ale wtedy treningi będą odbywać się 3 x w tyg.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#10
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 08 grudzień 2011 - 20:23
nie chodzi mi o kolejny trening na sile,moze cos innego wyprobowac??
#11
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 grudzień 2011 - 20:29
Poczytaj o HST.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#12
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 08 grudzień 2011 - 20:37
co do hst to czytalem o nim troche...hst trwa 8 tyg a za niecaly miesiac wyjezdzam w gory na 2 tyg,wiec odpada.moze plan 4 dniowy ,kazda partia 2 razy w tyg??
#13
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12741
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 08 grudzień 2011 - 20:54
Push&Pull 4 x w tyg.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#14
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 09 grudzień 2011 - 17:41
znalazlem cos takiego,kilka cwiczen zmienilem,co wy na to/?jak z seriami??
Poniedzialek-Push I
Push press
Przysiad przedni
Wyciskanie lezac
Wykroki
Wyciskanie hantli skos
Pompki na poreczach
Wspiecia
Wtorek- Pull I
Rdl
Drazek
Face pull
Wznos boczny
Uginanie ramiom ze sztanga
Wznosy nóg
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt
Czwartek-Push II
Wyciskanie lezac
Bułgarian squat
Wyciskanie od klatki
Prostowanie nóg w siadzie
Wyciskanie francuskie
Wspiecia
Piatek-Pull II
High pull
Mc klasyk
Wiosłowanie jednoracz
Zuraw
Uginanie ramiom chwytem młotkowym
Skłony
Poniedzialek-Push I
Push press
Przysiad przedni
Wyciskanie lezac
Wykroki
Wyciskanie hantli skos
Pompki na poreczach
Wspiecia
Wtorek- Pull I
Rdl
Drazek
Face pull
Wznos boczny
Uginanie ramiom ze sztanga
Wznosy nóg
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt
Czwartek-Push II
Wyciskanie lezac
Bułgarian squat
Wyciskanie od klatki
Prostowanie nóg w siadzie
Wyciskanie francuskie
Wspiecia
Piatek-Pull II
High pull
Mc klasyk
Wiosłowanie jednoracz
Zuraw
Uginanie ramiom chwytem młotkowym
Skłony
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 grudzień 2011 - 14:57
Tu masz pomieszane partie z p&p.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 10 grudzień 2011 - 18:25
Grzegorz mozesz to poprawic zeby to mialo rece i nogi?? jak z seriami ile powtorzen>z gory dzieki
#17
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 grudzień 2011 - 20:15
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
starsky859
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 10 01 2010
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:all the world
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 11 grudzień 2011 - 15:55
wybralem ten trening.wydaje sie odpowiedni dla mnie.ile powtorzen zastosowac??tam gdzie 3 serie 12-10-8?tam gdzie 4 12-12-10-8??
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4
#19
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 grudzień 2011 - 17:03
Możesz zastosować taki system powt. 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Syntha-6 opinie | Odżywki potreningowe stosowanie | Ile zarabia kierowca autobusu | Najlepszy suplement potreningowy | Ranitidinum PLIVA | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty | Scitec Jumbo sklep