Witam wszystkich.Mam 18 lat / 170cm /56 kg wagi i jestem po 4 miesiacach cwiczen. 2 miechy ogolnorozwojowego + 2 miechy na mase.Od 2 miesiecy dieta + Gainer[Peak supreme mass builder] wlasnie sie konczy i moje pytanie co dalej.Przytylem 5kg w 2miechy postepy widac tylko zastanawiam sie co dalej czy poczekac do wakacji i kreatyna czy moze cos doradzicie.

Poniedziałek
Plecy
- martwy ciag 3x 12-10
- Wiosłowanie 3x8-6
- sciaganie górne siedzac za glowe<ATLAS>szeroki nachwyt 3x8-10

Biceps
- Uginanie sztangą podchwyt stojąc 3x10-8
- uginanie na kolanie młotkowe 3x10-8
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem

Środa
Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-8
- Wyciskanie hantli na skośnej 3x10-8
- Rozpiętki na plasko/skosnej 2x12-10


Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla lezac obu-rącz 3x10-8
- Francuskie hantli siedzac jedn.racz - 3x10
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem


Piatek
Nogi
- Przysiady 4x12-8
- wykroki 3x 12-10
- atlas[prostowanie nog siedzac] 3x10
- Wspiecia na palce 2x10-8

Barki
- Arnoldki 3x10-8
- podciaganie do brody 3x10-8
- Unoszenie hantli skos dodatni 3x10-8
- szrugsy 3x10-8

+ wtorek i czwartek silka w szkole <lajtowo -wtorek cwiczenia z piatku> / czwartek bic i trip czasem plecy>
DO TEGO BRZUCH 3xw tyg.Przy tym treningu biore przy moich 56kg- 70kg na klate gdzie przed 4miesiacami bralem 50.Wstawie jutro jakas fotke do rozeznania.

Zastanawiam sie co teraz czy 5kg to duzo ? czy musze poprawic diete(nie wklejam jej bo nie daje rady spelniac jej poprostu staram sie trzymac godziny posilkow i jesc tak jak trzeba m.w

rano 6.30- jajka na twardo/jajecznica
w szokle - gainer + kanapki z indykiem/kurczakiem
15/16- obiad
18.00 - kurczak z ryzem
19-20.30 trening
21 -gainer potem makaron z twarogiem/srek wiejski

jesli mozecie doradzcie co teraz chce nabrac wiecej masy lecz jestem jeszcze w tych sprawach zielony i nie chce w bloto wyladowac.

Refresh bo temat spadl juz na 2str ;C

Jak masa jeszcze idzie bez problemowo to niema sensu brać się za kreatynę, ta twoja dieta marna trochę. Gainera /białko stosuj do uzupełnienia diety jak by Ci jakiś posiłek wypadł.

Dlatego chcesz zaznac waszej rady walsnei skonczylem 2x 3,1kg gainera i co teraz doradzcie.te 5kg w 2 miechy to w miare ?

Masz 170 i 56 kg wagi wiec daj sobie spokój z odżywkami na razie !! Jedź porządnie ale nie byle co. Makarony , ryż , kurczak , twaróg , mleko , płatki , serki itd. diety są napisane w dziale
Po 2 ja mam 168 i 72 kg wagi i dla mnie to cholernie mało i jestem chudzina i jem co trzeba i tyle. Może coś za miech , 2 kupie się okaże, ty masz 56 wzrostem jesteś o 2 cm większy to chudzina totalna. Zacznij jeść. A przytyjesz , ja tak robię i zaczynam rosnąć!!

Ale czy m.w to co napisalem do diety posilki w godzinach moga byc ? Poczytam jeszcze rozne diety i postaram sie dodac cos.2 sprawa to lewa strona ;/ czyli wszystko od nog az po bica i barki mam mniejsze.Moze cos zaradzicie ?

Troche temat zlecial w dol a chcialbym zasiegnac porady innych.

Zapodaj jakieś fotki, prawdopodobnie tylko Ty widzisz różnicę między lewą a prawą stroną ciała. Trochę chudy jesteś, jeśli nie masz brzucha to ja bym jeszcze pomasował do wakacji, chyba że by Ci się bebzon zrobił, wtedy bym przestał. Wrzuć rozpiskę masową w nowym temacie do oceny przez forumowiczów

Użytkownik Marcin Konrad edytował ten post 06 kwiecień 2011 - 16:06

Wlasnie brzuch fajny jest i masowac chce dalej tylko czy kupic jakies bialo ? Mysle ze miesiac albo 2 bez zobacze ile przytyje na samej diecie potem zobacze ;]

Użytkownik Hexus dnia 06 kwiecień 2011 - 19:37 napisał

Jeśli stać Cię na dietę z "normalnym" jedzeniem, to nie ma problemu, możesz odstawić białko.