Cześć, mam takie pytanie.
Otóż od grudnia tamtego roku mam w domu ławeczke, gryfy krótkie, jeden prosty, obciążenie i drążek. Na pierwsze 3 miechy miałem FBW, potem podczas wiosny jechałem SPLITEM, wakacje jak wiadomo, troche FBW trochę splitu i od września FBW. Taka ilość treningu obwodowego była spowodowana treningami MMA. Jednakże znudziły mi się po prostu i mam tera zagwozdkę. Mam do dyspozycji cale 7 dni, michę trzymam jak tylko mogę. Co by było teraz dla mnie dobrym wyborem? Może coś z 4x w tyg? Jakie połączenia partii, może Push and Pull? Proszę tylko o propozycję, jak już się na coś zdecyduje to sam ułożę ćwiczenia i dam do oceny, może w tym temacie.

Z góry dzięki i proszę o rzetelne opinie ; )

Push & Pull

Push and Pull

Też właśnie chciałem tego spróbować, więc jak wrócę do domu to wieczorem podeśle w tym temacie jakiś przykładowy planik P&P.

hst

Więc jako że to mój pierwszy Push and Pull będę miał wiele pytan.
Zamierzam jechać tak:

Pon (Push klata barki triceps)
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8)
-wyciskanie sztangielek na skosie + (3s)

-wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?)
-unoszenie sztangielek w opadzie

-wąskie wyciskanie 2s (12-10)
-francuz czy odwrotne pompki lepsze?
Wt(Pull nogi, plecy, biceps)
-przysiady 3s
-wykroki czy wspięcia?

-MC
-podciąganie na drążku

-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- uginanie sztangielki w oparciu o kolano
Czw(Push)
Pt(Pull)

I teraz tak, w czw i pt to samo mogę mieć? Czy mogę i bardzo chciałbym lekko modyfikować te 2 następne tren. NP. wiosłowanie sztanga wrzucić zamiast X, rozpiętki zamaist Y, podciąganie sztangi do obroty za Z, uchwyt młotkowy za A. Duże partie 12-10-8, małe 12-10. Proszę o sugestię co zmienić, co wymienić. Chciałbym też zostać przy 4 treningach.