WItam, na fbw cwicze juz ok 10 tyg , chcialbym zmienic trenin, myslalem o splice 3 razy w tyg , czy to dobry wybor?

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie szatngi na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz stojac 3x12-10
- wyciskanie sztangi francuskie lezac 3x12-10


ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie hantli 3x12-10
- uginanie hantli (skretki) 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 3x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc przodem 3x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc tylem 3x10
- wspięcia na palce stojąc 100pow
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- wyciskanie sztangi przodem 3x12-10
- wioslowanie hantla 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Na plecy daj jeszcze np. wiosłowanie hantlą. Na nogi zamiast prostowania nóg daj coś innego, bo 1 ćw złożone i 3 izolatory to raczej słaby trening, mógłbyś też uginanie nóg leżąc zamienił na np MC na prostych nogach. Przy wspięciach nie rób 100 powtórzeń, daj 3-4 serie po 15-20 pow.
Na barki daj taki trening:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli na boki/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12-10

na plecy daj podciąganie na drążku
na nogi zrób tak
przysiad, prostowanie nog, uginanie nog, wspięcia na palce
na barki daj wyciskanie z przodu, unoszenie hantelek na bok i unoszenie hantelek w opadzie
na bica zamiast drugiego ćw możesz dać młotki

a moze lepsze dla mnie by bylo push/pull?


push
klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wyciskanie sztangi zza barkkow3x10-12
- francuskie jednoracz 3x10-8
- przenoszenie hantli za glowe 3x10-8


pull
nogi,plecy,bic
- przysiad 3x12-6
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- wioslowanie sztanga 3x10-8
- wspiecia na palce 100 pow
- uginanie ramion z hantla 3x12-6

Push bull jest dobry na masę

a ten dobór ćwiczeń może być?

Ja własnie nim cwicze to nawet siła mi idzie

kolmatio . Napisz swój trening.

Kolmanito

Push
klatka barki triceps
klatka skos ujemny 12/10/8/6
klatka skos dodatni 12/10/8/6
chantelki tak samo
wycisk chantli siedzac 12/10/8/6
wycisk sztangi 12/10/8/6
francuski za głowy leżąc 12/10/8/6
na poręczach

bull
nogi plecy biceps
przysiady ze sztangą 12 4serie
łydki ze sztanga na barkach
mc 4 serie 5 razy
wiosłowanie j. o. 12/10/8/6
podciąganie się na drażku
młotki 10 razy na łape
uginanie ramion 12/10/8/6

a co zamiast podciagania na drazku?

Możesz dac wycisk sztangi za głowy

Zamiast podciagania na drazku sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki lub za głowe.