Witam ostatnio schudłem 17 kg w 1.5 miesiaca wszystko fajnie tylko brzusio nie zdazył mi sie wchłonąć macie moze jakies cwiczenia zeby sie wchłonał dodam ze teraz cwicze a6w oraz areoboy( okolo 1 godz rowerku) codziennie plus 2 razy w tyg piłka nożna po godz. Pozatym prosił bym o jakis trening na poprawienie miesni(oprócz miesni nóg-10 lat gry w pile zrobiło swoje i gdy odtuściłem nogi ukazały sie pięknie wyzezbione nogi). tylko nie wiem jaki na początek na mase czy na rzezbe?? od 2 miesiecy cwiczylem duzo powtórzeń malymi ciezarami ze 4 razy w tyg

zrobisz tak :
najpierw zaczniesz od treningu ACT 4-6 tygodni
potem trening FBW 6-8 tyg
póżniej załuż temat co dalej .
ZAKRES POWTÓRZEŃ 8-12
ĆWICZYSZ NA MASĘ .

Na brzuch zacznij robić trening masowy wybiesz coś z atlasu na każdą część brzucha

a co to za trening fbw i act i co myslisz o a6w??

przykładowy trening act
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
przykładowy trening FBW
FBW 3x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

i masz wszystko jak na tacy
co do a6w to jak juz bardziej polecam ci abs