Zaczynam rezygnować-.-!

Ćwiczę już piąty miesiąc jechałem na masę, dieta jest ... wraz z odżywkami - białko i węgle do uzupełnienia diety, zacząłem cykl kreatynowy, ale zaczynam rezygnować ponieważ mi nic nie wchodzi ... męczę sie z ta masą i męczę a w ciągu tego czasu wpadł mi 1 kg ...-.- ćwiczenia robie jak powinno być zwiększam ciężar powtórzeń jak najwięcej pompa na treningu ... A po takim czasie nie mam efektów

Jakis FBW ? Split pomocy.

P.S Mogę załączyć zdjęcia z moją budową ciała abyście doradzili co zrobić by wyglądać jak grecki Bóg

To napisz swoj plan treningowy i daj te fotki to pomyslimy hehe :)

Użytkownik Massaka dnia 10 styczeń 2012 - 21:49 napisał

No i koleś jesteś mistzem :))
Zaraz machne :)

Użytkownik Massaka dnia 10 styczeń 2012 - 21:49 napisał

Powiedz konkretnie czego zrobić zdjęcia :)

Nie no daj od przodu i tylu wystarczy :) pokaz ogolna sylwetke i plecy.
Napisz swoj plan i pomyslimy.

Ps. Wymiary ktore masz w profilu sa aktualne?? :)

Nie musisz wstawiac zdjec, pokaz mi swój trening i diete.

Użytkownik Massaka dnia 10 styczeń 2012 - 22:06 napisał

Oki zaraz zrobię zdjęcia ... I zaraz się zmierzę by ci powiedzieć czy są aktualne :)
Przy rozpisce ćwiczeń pisać ci jakie obciążenie ?

Najlepszy trening, to wykonywanie glownych cwiczen, oczywiscie musisz nie mec zadnej wady postawy, a w dzisiejszym spoleczenstwe, takich osob niema? A jak sa, to nie siedza na forum/przed komputerem. Problem jest tez w tym, jak zdiagnozowac jakie wady postawy posiada sie.

Co ty masz z ta wada postawy? Bo ja akorat mam i jest to mozliwe ze dlatego mam minimalne przyrosty? :)

Zdjecia moga byc przeciez nie zaszkodza fakt nie musi ich dawac. Ale jego plan treningowy raczej tak :)

Wymiary:
1. Biceps w opadzie 32 w napięciu 36
2. Przedramię przy nadgartku 18 przy łokciu 29
3. Klatka wydech 95 wdech 104
4.Udo w 50
5. Łydka 33
6. Waga 75
7. Wzrost 176
Reszta zaraz

Użytkownik PrzemOo1994 edytował ten post 10 styczeń 2012 - 22:28

Najpierw zrób kilka miesięcy FBW jak potem będzie szło słabiej to pomyśl nad splitem

Użytkownik Mały i szeroki dnia 10 styczeń 2012 - 22:28 napisał

Myślałem dokładnie tak samo ... Ale zaraz dam wam mój plan i zdjęcia i zobaczycie co robię źle :)

SUPER OKAZJA!!!Gdyby ktoś był zainteresowany kupnem wyciągu za dobrą kasę to proszę o kontakt: dawidof_82@wp.pl .Mam do sprzedania dwa wyciągi MS-W001 Marbo w cenie 1199 zł -gdzie jeden kosztuje 1059 zł.Są nowe oryginalnie zapakowane przez MARBO.

Trening
Poniedziałek
1. Klatka:
- wyciskanie na prostej 4 serie
- wyciskanie na ukośnej głową w górę 4 serie
- rozpiętki 4 serie
- wypiętki 4 serie
Kończę 2 serie na maszynie rozpiętek koniec
2. Biceps:
- sztanga prosta 4 serie
- wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- brama klęcząc ściaganie linek ku głowie
3. Przedramie:
- sztanga chwyt odwrotny od bicepsu 4 serie
- sztaga lapana od tylu unoszenie od palców po górną część ręki nadgarstkiem

Jeśli jest czas machne brzusio

2. Wtorek
Barki
- suwnica - wyciskanie na barki 4 serie
- wyciskanie hantli(podobnie jak na suwnicy ku głowie) 4 serie
- siad na ławce pochylenie ciała ruch hantlami od dołu do maksymalnego rozszerzenia ramion 4 serie
- brama krzyżwoanie linek 4 serie
Triceps
- ławka prosta wyciskanie ku brzuchowi 4 serie
- wyciskanie francuskie tak to się nazywa? za głowę 4 serie
- hantel nad głową poruszanie go ku dołowi(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc opisuje) - 4 serie

3 Środa Off

4. Czwartek Plecki:
- przyciąganie od góry sztangi ku katce piersiowej 4 serie
- przyciąganie od góry sztangi za głowę 4 serie
- przyciąganie sznura ku twarzy 4 serie
- martwy ciąg
Kaptury również przy plecach
Kończe brzusiem

5. Piątek Nogi i brzuch
( w zależności od siły i chęci różnie)

Przepraszam że to jest tak napisane nie znam nazw ćwiczeń

Zdjęcia umieszczę gdy znajdę kabel od aparatu przepraszam :)!

Dieta:
Treningowe:
6 rano pobudka 4 caps creatyna
6:30 owsianka
11:30 potężne jedzenie - 3 jajka(wymiennie z serem białym dzień jaja dzień ser biały) serek homgenizowany wraz z ryzem(około 50 gram)
Godzine przed treningiem zazwyczaj 12.30 lub 13.20 - 30 gram białka , 50 gram carbo - Mówimy tutaj o odżywce
30 minut przed treningiem 4 caps creatyna
Trening
Bezpośrednio po treningu 4 caps creatyny 50 gram carbo
30 minut później 30 gram białka oraz obiad
Nietreningowe:
Rano pobudka 4 caps creatyna
30 minut później śniadanie
Do obiadu 30 gram białka oraz 4 caps creatyny

Odżywki:
Trec Max Carbo - 3000g
Trec Whey 100 - 2275g
OLIMP Creatyna Mega Caps

Nie ma przysiadow nie ma efektow. Przysiady mowia o wszystkim, musisz miec silny rdzen, by zrobic transfr sily z nog na gorna czesc ciala. Bez tego cwiczenia, nie bedziesz nigdy silny. A jak silny nie bedziesz, to i masy miesniowej nie bedzie. Im wiecej ciezaru uzywasz w przysiadzie, tym wiecej masy miesniowej.
Tak wiec jak mase miesniowa chcesz robic, jak tylko robisz martwy ciag, i nie wiadomo, czy robisz go poprawnie.

Użytkownik ZielonyStreet dnia 10 styczeń 2012 - 22:54 napisał

Czyli przysiady przy nogach 4 serie wystarczająco najlepiej na suwnicy chyba hmm?

Jeszcze jedno pytanko czy robienie brzucha kończące każdy trening jest odpoweidnie?

Chodzi mi tutaj o ściąganie linki w bramie brzuchem ... Brzuszki zazwyczaj 3 ćwiczenie po 4 serie i kończę trening czy to jest dobre?

ZielonyStreet, wszystko było jasne już kiedy wpisał obwód uda.

Nie da się urosnąć olewając nogi. To musi być Twój najważniejszy trening, a nie zależny od chęci czy samopoczucia.
Przysiady musisz robić ze sztangą. Do tego inne ćwiczenia na nogi.