Jaki trening na wzrost mięśni i redukcję tłuszczu?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 wrzesień 2011 - 18:58

witam was trenuje od tygodnia trening fbw mam 23 lata 174 i waze 80 kg. pytanie jest takie mam gru by brzucg poprostu wielka jest moja rebeka.

mam wiecej tłusczu niz mięsni...słabszą lewą ręke. jak mam cwiczyc jakie serie i wogule zeby miesnie sie rozwijały a tłuszcz zniknoł

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening redukcyjny , Trening FBW | do oceny oraz kilka pytanek :) Dziekuje :P , Trening Body Building , Plan treningowy do oceny , Trening holistyczny

#2 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:04

Staż? Wrzuć ten trening i napisz coś o diecie to pomożemy jak będziemy umieli. Dołączona grafika

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#3 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:14

trenuje tydzien a niestosuje diety tening to fbw z tej strony 3 rzy w tygodniu

Do góry of the page up there ^

#4 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:47

Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby a nie trening siłowy. Zajrzyj do działu dieta i wybierz jakąś redukcyjną. 3-4 razy w tygodniu biegaj, możesz też pływać lub grać z kumplami w nogę lub kosza. Jeżeli chodzi o redukcję to lepiej sprawdzi się ACT niż FBW, choć i ten drugi będzie niezłym rozwiązaniem. Linki do artykułów o treningach w mojej sygnie.
Pozdro.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 15 wrzesień 2011 - 20:15

Zapoznaj się z tym:
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

duch_ma wszystko wyjaśnił praktycznie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 15 wrzesień 2011 - 20:16

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#6 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 16 wrzesień 2011 - 12:04

czytam o tych dietach ale niewim o co kaman? robie fbw 3x w tygodniu + areobiczna 6 wejdera...moze dieta niejest mi potrzeban tylko poprostu mniej jesc nęka mnie tłucz w okolicy brzucha i klatki piersiowej i ud a ręce mam chude .Niewiem czy dieta duzo pomaga w cwiczeniach , niemozna poprostu cwiczyc bez niej??

Do góry of the page up there ^

#7 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 16 wrzesień 2011 - 12:54

Użytkownik rahimologia dnia 16 wrzesień 2011 - 12:04 napisał

Po pierwsze nie rozumiesz słowa dieta. Nie jest to jakiś specjalny system tylko po prostu sposób odżywiania się, więc każdy kto się odżywia ma dietę. Inna sprawa czy dobiera składniki odżywcze i kalorie świadomie czy nie. Czy tego chcesz czy nie jesteś na diecie Dołączona grafika

.

Po drugie można ćwiczyć bez diety ale nie przyniesie to spektakularnych efektów. Tak na prawdę do dieta odpowiada za 50% sukcesu a za drugie 50% odpowiada trening. W twoim przypadku jako, że chcesz schudnąć musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę, koniec i kropka. Jak chcesz to możesz w ogóle odpuścić trening a w zamian za to biegaj.
Ja na twoim miejscu robiłbym FBW i do tego trening na brzuch ale nie A6W bo jest to stary i niezbyt efektywny system, po treningu aeroby 20-30 min a w dni nie treningowe dłuższe przebieżki, weekend off.

Zrobisz jak zechcesz.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#8 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 16 wrzesień 2011 - 13:57

kurde no powiedzmy ze miesiac bede redukował to pewnie schudne z 7kg i co jak schudne powiedzmy do 72 kg to znowu bede chudzielcem...i co dalej chce byc troche przypakowany np tak jak ten młody koleś który pokazuje cwiczenia w atlasie na naszej stronie kfd

Do góry of the page up there ^

#9 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 16 wrzesień 2011 - 14:21

Jak będziesz już tym "chudzielcem" to zmienisz dietę i zaczniesz robić masę mięśniową.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#10 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 16 wrzesień 2011 - 15:37

Użytkownik rahimologia dnia 16 wrzesień 2011 - 13:57 napisał

W sumie to na początku przygody z ciężarami możesz jednocześnie redukować i nabierać masy ( przy większym stażu jest to już raczej nie możliwe ) ale kluczem do sukcesu jest właśnie dieta i uzupełnienie jej odpowiednim treningiem. W takim przypadku chudniesz i nabierasz mięśni wolniej niż jakbyś się zdecydował na redukowanie lub masowanie ale za to masz dwa w jednym.
Musiał byś ułożyć dietę z lekką nadwyżką białek, małą liczbą węgli, ogólnie bilansem kalorycznym na lekkim minusie. Mógłbyś też wszystko dopełnić glutaminą lub BCAA.
Możesz spróbować.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#11 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 wrzesień 2011 - 00:30

wkurza mnie jak piszecie białka węgle i te profesionalne wypowiedzenia, ja wogule wtedy niewiem o co chodzi :)

odrazu mowie ze niebawie sie narazie w zadne odzywki mam plan zaczac brac jakies odzywki dopiero po 3 miesiacach cwiczen

Do góry of the page up there ^

#12 zaper1991

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 165
Rejestracja: 01 12 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Brodnica
Staż [mies.]: 23

Napisano 17 wrzesień 2011 - 02:39

pozbycie się tłuszczu zależy najbardziej od diety i interwałów możesz dodać jakiś spalacz.

Do góry of the page up there ^

#13 kalzik

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 17 09 2011

Napisano 17 wrzesień 2011 - 07:57

jesli chodzisz na jakas silownie platna. to polecam porozmawiac z trenerem oni zawsze cos doradza :)

Do góry of the page up there ^

#14 rahimologia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 06 04 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ww-k
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 wrzesień 2011 - 11:01

mam włsną siłke mowilem ze niebede uzywał narazie zadnych specyfikow... to powiedzcie co mam jesc produktowo np..

Do góry of the page up there ^

#15 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 17 wrzesień 2011 - 11:54

Dział dieta. Tam pytaj o takie rzeczy jak szczegóły diety. Poczytaj też trochę artów jeszcze bo wiedza na temat prawidłowego odżywiania się przyda się każdemu.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#16 Karaf

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 11 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:braniewo
Staż [mies.]: 7

Napisano 11 październik 2011 - 16:14

ułożył byś mi plan cwiczen na rzezbę ??

Do góry of the page up there ^

#17 Karaf

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 11 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:braniewo
Staż [mies.]: 7

Napisano 13 październik 2011 - 19:13

po pierwsze dieta musi być . a ćwiczenia 3 razy w tygodniu . poniedziałek środa i piątek
poniedziałek :
np klatka biceps
środa:
plecy biceps
piątek:
barki i nogi
rób nie za lekkim i nie za ciężkim nakładem od 15 do 20 powtórzeń po 4 serie

pomogłem daj plusa :D

-2