Jaki trening na szerokość pleców i duże ramię?

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 asdator

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 17 kwiecień 2010 - 23:00

Witam.
Chciałbym zacząć ,ze dopiero zaczynam "trenować" i chciałbym się poradzić co mogę zrobić ,żebym miał szerokie plecy (tak jak na tym obrazku PLECY ) oraz mieć tzw. łape ( Łapa )

Mam 18 lat, 190 cm ,86 kg.

Do dyspozycji mam drążek , ma gdzieś około 70 cm - 1m jest w przejściu.

I zastanawiam się nad kupnem hantli lub sztangi ,doradźcie mi co lepiej kupić.

Co powinienem robić na te rzeczy które chce osiągnąć ?
Wiadomo ze nie osiągnę tego szybko ,ale ile czasu musiało by minąć żeby było widać jakieś efekty (na sucho) i czy coś mogło by to przyspieszyć i o ile ?
Czy jedzenie tutaj wszystkiego jest dobre ? Chodzi o to czy normalne jedzenie ,żadne diety jest dobre w tym przypadku ? Mięso tłuszcz itp.? Czy trzeba zrobić jakaś dietę ?

Mam nadzieje ,ze zrozumieliście o co mi chodzi :))

Jest to dla mnie ważne.

Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Pytanie odnośnie treningu 5x5 , Jaki następny spalacz po Lipo 6 Black? | ... , Zmiana treningu , Buty Trekkingowe- jakie... ? , Jaki drugi cykl na SAA?

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12741
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 17 kwiecień 2010 - 23:38

Na początek polecam zapoznanie się z tym : http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
oraz z działem - Dieta

Użytkownik Imadło1986 edytował ten post 17 kwiecień 2010 - 23:40

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 kwiecień 2010 - 07:54

a nie możesz iść na siłownię ?
ćwiczenie jednej czy dwóch wybranych grup mięśniowych nie ma sensu - albo ćwiczymy całe ciało, albo nic.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 18 kwiecień 2010 - 08:11

Dokup sobie sztangę i hantle, zrób dietę, i zacznij ogólnorozwjówkę.
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

Do góry of the page up there ^

#5 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 kwiecień 2010 - 08:34

Jeśli trening;to tylko całego ciała!
Odżywianie:To nie nasz dział,musisz popytać w dziale dieta.
Co do sprzętu;Wszystko zależy od tego ile możesz kasy wydać.

Ile się czeka na efekty : heh pytanie bezcenne %-)

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#6 asdator

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 kwiecień 2010 - 08:46

No wydać to tak 150 zl ,trochę mało :/
A gdybym miał ćwiczyć wszystkie części ciała to co musiał bym sobie kupić ?

Do góry of the page up there ^

#7 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 18 kwiecień 2010 - 09:13

Dokup ławke, sztange, hantle i bedzie ok.

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#8 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 18 kwiecień 2010 - 11:40

Ja kupiłem sztangę prostą,giętą,hantle i 60kg obciążenia na all*gro za ~300zł
taka porządna ławka z skos "+" regulowanym siedziskiem i stojakami ~200zł

Do góry of the page up there ^

#9 asdator

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 kwiecień 2010 - 12:08

Aha czyli sztanga + hantle ,i mogę "wyrobić" wszystkie mięśnie ? + drążek

Powiedzcie mi czy moja waga 86 kg do wzrostu 190cm jest odpowiednia ? Czy powinienem przytyć/schudnąć ?
Mam w "łapie" 33 cm %-)

,gdybym tak dobił do 40-50 byłbym bardzo zadowolony. Czy żeby tak dobić wystarczy sama siłka czy muszę coś łykać ? Wolał bym jechać na sucho ale nie wiem czy będą jakieś efekty...

Łapa : 33 cm
W pasie :95 cm
Klata : 98 cm
Waga 86 kg

Po prostu czy jestem w stanie coś z tego osiągnąć ?

Do góry of the page up there ^

#10 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 kwiecień 2010 - 12:13

kulturystyka to sport długoterminowy.
Na pewno musisz zbić pas.
Ćwicz, jedz, a wszystko będzie szło w dobrym kierunku.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#11 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1200
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 18 kwiecień 2010 - 12:17

do 50 w lapie to bys na sucho nie dojechal cwicz cwicz wymagan co to plecow duzych widze niemasz

Do góry of the page up there ^

#12 ashlon

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 kwiecień 2010 - 12:24

Oczywiscie, ze jestes w stanie. Podstawa jest odpowiednia motywacja, potem dieta, a nastepnie cwiczenia. Wynik, jaki podales osiaga sie latami, ale dla chcacego nic trudnego.

Do góry of the page up there ^

#13 Vataran

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 410
Rejestracja: 24 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 17

Napisano 18 kwiecień 2010 - 12:29

Według mnie to z wagą nic nie ruszaj (chodzi o tłuszcz) bo masa mięśniowa to ale owszem. Ćwicz na sucho, wytrwale a efekty będą. %-)

Do góry of the page up there ^

#14 asdator

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 17 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 kwiecień 2010 - 13:35

Użytkownik Vataran dnia 18-04-2010, 13:29 napisał

Według mnie to z wagą nic nie ruszaj (chodzi o tłuszcz) bo masa mięśniowa to ale owszem. Ćwicz na sucho, wytrwale a efekty będą. %-)

Bo to co mam w rece jak napne to mam 33 ale jeszcze sporo tluszczu tam jest ;D

Użytkownik Jancorex14 dnia 18-04-2010, 13:17 napisał

do 50 w lapie to bys na sucho nie dojechal cwicz cwicz wymagan co to plecow duzych widze niemasz

Czyli wedlug Ciebie te 98 w klacie a te plecy ktore sa w 1 poscie to daleko mi do nich nie brakuje ?

Moze mi ktos powiedziec na co dokladnie sa te podstawowe pompki ?

Użytkownik asdator edytował ten post 18 kwiecień 2010 - 13:37

Do góry of the page up there ^

#15 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 kwiecień 2010 - 14:05

1. co to weź się za brzuch, skoro masz w klatce 98 a w bębnie 95...
Chodzi o to, że plecy z Twojego zdjęcia wcale nie są ciekawe i nie powinny być dla Ciebie wyznacznikiem.
Jakie podstawowe pompki ?

Nie udzielam porad na pw.