Witam! Prosiłabym o porady odnośnie ćwiczenia na siłowni. Chodzę dopiero tydzień. Wcześniej nie ćwiczyłam na siłowni regularnie, jedynie sporadycznie. Miałam rok przerwy od jakichkolwiek sportów. Napisałam 'wysportowanej' bo praktycznie wychowałam się na sporcie, zawsze coś ćwiczyłam czy koszykówkę, taekwon-do ITF, boks tajski, tylko przez ostatni rok musiałam zrezygnować...teraz powracam i przede wszystkim mój cel jest taki, żeby poprawić swoją kondycję, zła ona nie jest, ale chciałabym mieć taka jak kiedyś, poza tym chciałabym schudnąć z 5-7 kg (168 cm, 60 kg) i wyrzeźbić sobie sylwetkę szczególnie brzuch i ramiona. Chodzę cztery raz w tyg na siłownie staram się być po 3 h. Zaczynam zawsze od bieżni albo rowerka 40 min, potem półtora godziny treningi siłowe, kończę również na bieżni lub rowerku 40 min... Czy to jest dobre rozplanowanie? Czuję, że mogłabym chodzić nawet codziennie, ale nie chcę przesadzić... No i czy powinnam jakieś odżywki, wspomagacze brać? Chciałam jeszcze dodać, że nie mam diety, tzn. nie jem fast-foodów, słodyczy, nie pije gazowanego, ale normalne potrawy tak. Będę wdzięczna za jakiekolwiek rady. :)

Użytkownik laraa edytował ten post 18 luty 2011 - 16:19

Ogólnie to rozplanowanie nie jest złe bo jak ćwiczysz to rozgrzewkę masz za sobą praktycznie. Odżywek lepiej nie kupuj bo dopiero zaczynasz treningi siłowe. A co do schudnięcia to wszystko zależy co jesz. Dobrze że nie fast foody ale czy dość białek itp ? Nie musisz jakoś koniecznie wszystkiego zmieniać ale dobrze by było postawić coś podobnego do diety

Codziennie to się przetrenujesz. Wybierz aeroby albo przed treningiem, albo po. Nic to nie da, że robisz przed i po to tylko będzie prowadziło do przetrenowania. Zacznij od ogólnorozwojówki. Odżywki na razie na bok, a pieniądze inwestować w dobre jedzenie.

3h na siłowni wydaje mi się za dużo wystarczy jakis trening siłowy w tym wypadku fbw(ogolnorozwojowka) po treningu aeroby tak 30-40 minut a w dni nietreningowe możesz cwiczyc brzuch tutaj masz wszystkie potrzebne linki:
http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

O wiek kobiety pytać nie wypada
3h dziennie to za długo, tak samo 4x w tygodniu na razie. 3x w tygodniu FBW lub ACT, z delikatnym brzuszkiem i solidnym aero (+rozgrzewka+rozciąganie po) to powinno jakieś ~2h max wychodzić.
Najlepiej udaj się do działu "Gadaniec", znajdziesz tam temat "Spamik tylko dla kobiet" czy jakoś tak, zagadaj jakkolwiek i reszta już się sama powinna dziać Dziewczyny Ci pomogą, pokierują odpowiednio, lepiej chyba będą wiedzieć, bo tutaj chłopakom to tylko bicepsy w głowie i klaty

Linki podane wyżej w międzyczasie akurat sobie przeczytasz.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 18 luty 2011 - 18:09

Dziękuje za odpowiedzi. :)
MISIEEEEKU - przejrzałam linki bardzo pożyteczne ale już mi się trochę chaos zrobił od tych wszystkich zasad itp. ;p
dlatego mam parę pytań:
1. Powinnam ułożyć sobie regularny plan treningowy uwzględniając dni w których bym chodziła na siłownie, w jakich godzinach, i ta sama kolejność ćwiczeń, tyle samo serii i powtórzeń następnie po ok 2 miesiącach wszystko zmienić tak?
2. Obecnie najbardziej zależy mi na poprawie kondycji, zwiększeniu wytrzymałości i siły z takiej racji, że 9 kwietnia mam testy sprawnościowe, na których chce uzyskać jak najlepszy wynik. Napisałby mi ktoś ile w takim razie powinnam robić serii i powtórzeń? :) Robię wszystko na maszynach.
3. Czy brzuszek mogę sobie ćwiczyć codziennie? Nawet jeżeli bolą mnie jeszcze mięśnie? :P Chciałam robić 4 serie po 50 powtórzeń...

btw. mam 20 lat :P

1 tak :)
2 serie to chyba na duze partie 3 serie a na małe 2 , po 12 powtorzen
3 nie , przecwiczysz go i tyle ,wystarcza 2 - 3 razy w tygodniu :)

Wystarczy przeczytać to:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Suple odpuść, jedynie witaminki możesz brać.
Ogólnorozwojówka + bieżnia i więcej do szczęścia nie trzeba.