Jaki trening na siłę i wytrzymałość po 5x5?

#1 Ahhmed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 180
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bstok
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 styczeń 2011 - 12:12

Witam wlasnie skonczylem trening 5x5, chcialbym skupic sie teraz na wytrzymalosci oraz sile chcialbym to jakos polaczyc, moze ktos poda jakis dobry trening? do tego chcuialbym zrzucic pare kg tluszczu wiec wezme jakis spalacz i bcca zeby miesnie byly bardziej widoczne... z gory dzieki za pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Proszę o ocene treningu. | staż 1,5 miesiąca. , Dieta w dni nie treningowe , Plan treningu dla początkującego , Jaka dieta, trening i suplementacja? | Co i jak ? , Plan treningowy

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 styczeń 2011 - 19:19

fbw, warto zastosować super serie, serie łączone, głównie podstawowe ćwiczenia.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Ahhmed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 180
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bstok
Staż [mies.]: 30

Napisano 08 styczeń 2011 - 14:15

masz moze jakas rozpiske z takim treningiem ? / kiedys robilem taki trening i dobrze mi wchodzil... ale nie za bardzo pamietam co i jak... jezeli mozesz podaj jakis trening i jak robic te super serie i serie laczone

Do góry of the page up there ^

#4 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 08 styczeń 2011 - 21:06

Po planie 5x5 odpocznij trochę na lżejszym treningu typu zwykły FBW/ACT a później zaczniesz robić FBW metodą 15-10-5 pod siłę.
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Poczytaj: http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-seri...nowe-39022.html

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#5 Ahhmed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 180
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bstok
Staż [mies.]: 30

Napisano 10 styczeń 2011 - 11:15

a wiec tak.. rozpisalem sobie trening.. zobaczcie czy moze byc i ile ma byc tych powtorzen ! :

1

Nogi: Przysiady na maszynie 3s
Plecy: przyciaganie drazka za glowe 3s
Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: wyciskanie francuskie lezac 3s
Biceps: wyciskanie sztangi stojac 3s

2

Nogi: Wspięcia na palce stojac 3s
Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki3s
Klatka: Rozpietki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: prostowanie przedramion 3s
Biceps: modlitewnik 3s

3

Nogi: uginanie nog lezac 3s
Plecy: Szrugsy 3s
Klatka: wyciskanie na skosnej 3s
Barki: podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps: pompki na poreczach 3s
Biceps: chwyt mlotkowy 3s

Do góry of the page up there ^

#6 Ahhmed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 180
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bstok
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 styczeń 2011 - 10:02

#wznawiam temat

jeszcze jedno pytanie czy 12 powtorzen stARCZY

Do góry of the page up there ^

#7 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 12 styczeń 2011 - 16:00

Łydki to tylko dodatek do nóg który może być na końcu każdego treningu więc w 2 w nogach daj wykroki.
Wywal któryś wyciąg z pleców a daj wiosłowanie a zamiast szrugsów coś na prostowniki.
Z barków któryś wycisk wywal a daj coś na tył barku.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#8 Ahhmed

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 180
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bstok
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 styczeń 2011 - 20:22

mozesz dac jakies propozycje?? bo za bardzo nie ogarniam./. do plecow zamiast przyciaganie drazka za glowe dalem wioslowanie, co dac zamiast szrugsow i co wywalic z z barku i na co zamienic...