Witam.
Nie dawno w moim miasteczku powstała siłownia i dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką
Obecnie nie mam wcale stażu... Dużo jedynie biegam. Moja waga: 59,2 kg Wzrost: 172 cm, Wiek: 16
Chciałbym przybrać na miasie tak do 65 kg chociaż i zacząc trenować na rzeźbę (najintensywniej klata i bicek).

Proszę o jakąś rozpiskę treningów i odpowiednią dietę (co jeść, kiedy, ile razy, i co robić by przytyć)
Planuję trenować 3x w tygodniu, co do sprzętu to jest wszystko. Kreatynę zamierzam zamówić ale to dopiero za jakieś 5 miesięcy najpierw wole na sucho. Chętnie posłucham opini na temat witaminek, megamassów itp aby przybrać na wadze.

Z góry dzięki za radę
Pozdery ;]

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Tu ci nikt nie rozpisze treningu poczytaj, spróbuj ułożyć sam i daj do oceny, to samo z dietą.