Jaki trening na rozbudowę klatki?

#1 Body^^

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 219
Rejestracja: 13 04 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 30+-

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:21

witam...Zwracam się do was z prośba o pomoc w rozbudowie klatki..ćwiczyłem teraz na sile i siły tak trochę mam ale teraz chciałbym poprawić wygląd..mam wąską klatę...chciałbym rozbudować boczne i dolne anktony klatki..jakies ćwiczenia proponujecie?

teraz trenuje tak:
skos hantle 12 10 8
płasko gryf 12 10 8
poręcze 12 10 8
rozpietki 15 15 15

Zastanawiałem sie czy nie wyrzucić wyciskania płasko...Co proponujecie? Licze na pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

Universal Amino 1900 - 325 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 87,00 zł)

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,99 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jakie Suplementy? , Powrót do treningów , Jaki Gainer inny od Mutant Mass? , PLAN treningu | prosze o jakieś sugestie i zastrzeżenia żeby wszytsko było okej , Jakie badania na nerki?

#2 Goldie

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 601
Rejestracja: 11 03 2005
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wschód
Staż [mies.]: lata

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:23

jest dobrze, ja bym nic nie zmieniał, ewentualnie skos dodatni/ujemny zamiast płaskiej

Do góry of the page up there ^

#3 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:28

ja bym wziął 3 ćwiczenia po 4 serie :

Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-8
Pompki na poręczach 12-10-8-8
Rozpiętki/wycisk ściskający 12-10-8-6

Klata powinna iść jak przecinak:)

Do góry of the page up there ^

#4 Body^^

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 219
Rejestracja: 13 04 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 30+-

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:29

dodatni robie jako pierwszy...zastanawiałem sie nad ujemnym...ale nie mam ławki w której mógłbym przełozyc w dół...Myslałem tez zeby pod dupe podłozyc sobie ze dwie 25kg albo 30kg i gompke na to? dawało by rade jako skos w dół cze skos byłby za mały?

"wycisk ściskający"- o co ci chodzi? wez wytłumacz

Użytkownik Body^^ edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 19:30

Do góry of the page up there ^

#5 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1011
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 27 kwiecień 2010 - 19:32

Jest to ćwiczenie na środek klatki:) wpisz w youtube :)

Do góry of the page up there ^

#6 Body^^

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 219
Rejestracja: 13 04 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 30+-

Napisano 28 kwiecień 2010 - 11:42

na youtube nie ma...a mozecie mi podac jakies cwiczenia które by naprawed ruszyły klatke? Jakies przenoszenia rozciągania?

Do góry of the page up there ^

#7 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 28 kwiecień 2010 - 16:07

nie wiem jak u cb tam z dieta bo moze sie zle odzywiasz i to daltego ale mniejsza o to mam nadzieje ze ja masz( chociaz jestes jeszcze za młody na jakies rygorystyczne diety) a wiec tak jesli chodzi o cw to wystarczy zajrzec do atlasu
moim zdaniem zrob tak
wyciskanie płasko (gryf) 4x 15,12,10,8
wyciskani chantelek 3x12.10.8
rozpiętki 3x 12,10,8
przenosznie 2x 12.10
co tydzien mozesz zmieniac wyciskanie hantli na jakies skos

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#8 gerf

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 11 04 2009
Wiek: 22
Staż [mies.]: 2

Napisano 28 kwiecień 2010 - 16:46

Wycisk sciskajacy; cyt:

Kładziesz na klacie dwie sztangielki, tak by dotykały sie talerzami. Mają się dotykać przez cały zakres ruchu, od początku ąz do samego końca (oczywiście nie doprowadzasz do absolutnego przeprostu, ale prawie).

1. Ściskasz sztangielki przez cały zakres ruchu.
2. Łokcie pracują idealnie na boki/
3.Pozycja jak do wycisku, głowa leży, barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte.

Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je prasować o siebie. To istotniejsze nawet niż wyciskanie ich do góry (tzn to też obowiązkowe). Masz ile sił w klacie (nie rękach) wciskać je w siebie nawzajem, od samego początku, do samego końca. Dla ulatwienia na kazdzej sztangielce niech bedzie po kilka talerzy by powierzchnia byla wieksza. Wiem ze talerze sa okragle - o to chodzi. By bylo chybotanie i ciagla kontrola klatki nad SCISKIEM SZTANGIELEK, KONTROLA ICH CHYBOTLIWOSCI i WYCISKIEM. Wszystkie trzy czynnosci ida z klaty, nie z łap.
Powrót ten sam, te same zasady. Masz nieustannie przec nim.
Sztangielki nigdy nie dotykają klatki. 0,5 cm nad.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć